Свързани статии

Успехът на вашата дъщеря тийнейджър във физически взискателния спорт по гимнастика зависи не само от дълги часове тренировки, но и от нейното физическо благосъстояние. Хранителните ястия и леки закуски са особено важни за енергията и за нейното израстване до зряла възраст. Балансираната, здравословна диета, която осигурява всички основни хранителни вещества, ще спомогне за развитието и поддържането на чиста мускулатура, както и ще й даде увереност за спортни постижения, които се изискват от нея като гимнастичка.

хранене Gate

Въглехидрати за енергия

В зависимост от продължителността и интензивността на тренировките, повечето гимнастички-тийнейджърки изискват между 2000 и 2400 калории на ден, като 50 до 60 процента от тях трябва да идват от въглехидрати. За основно хранене гимнастичката ви трябва да консумира сложни въглехидратни храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия, зърнени закуски с високо съдържание на фибри, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, плодове и зеленчуци. Освен това, закуската с хранителни, богати на енергия храни като банан, кисело мляко с мюсли и плодове, сирене и крекери с ниско съдържание на мазнини или сандвич с фъстъчено масло и мед преди и след тренировка ще подобри нейното представяне и ще попълни мускулните запаси.

Протеин за мускулите

Тийнейджърските гимнастички се нуждаят от протеини за изграждане на нови мускули и тъкани, за възстановяване и укрепване на мускулите след усилена практика и за производство на хормони и ензими. Изчислете количеството протеин в грамове, което се изисква от вашата гимнастичка за тийнейджъри, като умножите теглото й в килограми по 0,85 и разделите на 2,2. Включете постни разфасовки от месо, птици, риба, яйца, боб, леща или тофу във всяко хранене, за да отговорите на белтъчните изисквания. Въпреки че 20 до 25 процента от общия прием на калории трябва да идва от протеини, избягвайте пържени, панирани бургери и мазни разфасовки месо, които увеличават приема на калории.

Здравословни мазнини

Въпреки негативната си репутация, някои мазнини са от съществено значение за изграждането на телесни клетки и нерви, изолират и предпазват органите и подпомагат усвояването на витамини. Вашият тийнейджър се нуждае от около 20 до 25 процента от общия си прием на калории от мазнини, повечето от които трябва да бъдат от здравословни ненаситени мазнини като тези в мазна риба, зехтин, масло от рапица, ядки и семена. Наситените мазнини, съдържащи се в пълномаслено мляко, масло и мазни меса, не трябва да допринасят повече от 10 процента от дневния прием на калории, а транс-мазнините от пържени храни и преработени закуски трябва да се избягват, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола в кръвта.

Здраве на костите

Вашата гимнастичка се нуждае от 1300 милиграма калций и 15 микрограма витамин D през юношеските години. Тези хранителни вещества помагат за образуването на здрави кости, които не само подобряват гимнастическите резултати и се противопоставят на фрактури, но и предотвратяват остеопорозата по-късно в живота. Млякото с ниско съдържание на мазнини и млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са отлични източници на калций и трябва да бъдат част от ежедневната диета на вашия тийнейджър. Млечните храни съдържат и други основни хранителни вещества като рибофлавин, водоразтворим витамин В, както и фосфор, витамин А и витамин D.

Прием на желязо

Диетата на вашия тийнейджър трябва да доставя 15 милиграма желязо, минерал, необходим за транспортирането на кислород в тялото. Лошото състояние на желязо в резултат на загуби по време на менструация и изискващи гимнастически съчетания могат да повлияят негативно на работата на дъщеря ви. Диета, богата на постно месо, яйца, листни зеленчуци и подсилени пълнозърнести храни, ще осигури достатъчно количество желязо, за да отговори на нуждите на вашия растящ тийнейджър. Освен това, консумирането на разнообразни храни от различните групи храни ще гарантира, че гимнастичката тийнейджър получава всички минерали и витамини, необходими за оптимален растеж и ефективност.

Останете хидратирани

Важен фактор, който намалява координацията, времето за реакция, концентрацията и издръжливостта по време на гимнастическо изпълнение, не е пиенето на достатъчно количество вода. Насърчавайте вашия тийнейджър да пие 10 до 12 чаши вода всеки ден. Тя трябва особено да изпие чаша или две преди и по време на гимнастическа тренировка, за да остане хидратирана. Чистата вода, чистите плодови сокове и спортните напитки са приемливи начини за хидратиране на тийнейджъра, но избягвайте кафето, чая, содата и сладките плодови удари.