хранене

Бременна съм с близнаци. Какво ям и колко килограми трябва да кача?

Когато сте бременна с близнаци, опитите за балансирана диета с достатъчно протеини, въглехидрати, калций и енергия са важни за вашето здраве и здравето на бебетата ви.

Протеин

Протеинът помага за растежа на бебетата и също така поддържа вашите нужди по време на бременност. Жена, бременна с близнаци, се нуждае от допълнителни 50 грама протеин всеки ден в сравнение с бременна с едно бебе. Как изглежда това? Тези допълнителни 50 грама биха били равни на 220 грама (8 унции) месо или осем големи яйца или около две и половина чаши варена леща. Имайте предвид, че това надхвърля обичайното количество, необходимо за бременност с едно бебе. Жена от 60 кг (132 паунда) ще се нуждае от около 66 грама на ден, ако носи едно бебе или 116 грама на ден за близначна бременност.

Въглехидрати

Вашите нужди от въглехидрати също са по-високи при двойна бременност. Трябва да се стремите към минимум 208 грама въглехидрати дневно, за да подпомогнете развитието на бебетата, наддаването на тегло и да предотвратите кетони (химикал, който правите, когато не получавате достатъчно въглехидрати). Това е равно на шест и половина филийки пълнозърнест хляб или четири чаши ориз или пет чаши варени тестени изделия или седем и половина чапати.

Калций

Получаването на достатъчно калций е важно за подпомагане на растежа, както и за поддържане на костите и зъбите за вас и вашите бебета. Също така е важно за подпомагане на контрола на кръвното налягане по време на бременност. Всички бременни жени трябва да включват три до четири порции калций дневно, за да отговорят на вашите нужди. Смесете и съчетайте богатите на калций храни, които харесвате, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Всяко от следните се счита за една порция калций:

  • Една чаша мляко или подсилено мляко алтернатива (напр. Соева напитка, оризова напитка, бадемова напитка)
  • 1/3 чаша пастеризирано сирене на кубчета
  • Една чаша кисело мляко

Чувствам се наистина гадно - какви са някои съвети за добро хранене?

Може да бъде предизвикателство да ядете достатъчно храна, ако се чувствате гадене или ако бебетата ви не ви оставят много място в стомаха, за да се храните. Ето моят съвет, който да ви помогне да се храните достатъчно:

  1. Приемайте малки, чести ястия и леки закуски както с въглехидрати, така и с протеини, например:
    • Плодове и сирене
    • Гръцко кисело мляко и зърнени храни
    • Хумус и пита
    • Сандвич с чаша мляко
    • Крекери с фъстъчено масло
  2. Включете протеин към всяко хранене. Протеинът се намира в:
    • Яйца
    • Риба - изберете варианти с нисък живак като сьомга, дъгова пъстърва или сардини
    • Птици (пилешко, пуешко)
    • Месо
    • Бобови растения/варива (боб, леща, нахут)
    • гръцко кисело мляко
    • Сирене, извара
    • Тофу
    • Текстуриран растителен протеин (напр. Вегетариански бургери, вегетариански кучета)
    • Ядки, ядково масло (напр. Фъстъчено масло)

Също така препоръчваме да приемате пренатален витамин всеки ден. Обсъдете всички други добавки с вашия доставчик на здравни услуги.

Ами наддаването на тегло?

Препоръчителното наддаване на тегло при двойна бременност се основава на вашия индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ). Тук можете да изчислите своя ИТМ преди бременността .

Ако вашият ИТМ преди бременността е бил между 18,5-24,9, препоръчително е да наддавате между 17-25 кг или 37-54 паунда през цялата бременност. Ако беше 25-29,9, препоръчителното наддаване на тегло е 14-23 кг, или 31-50 паунда. Ако вашият ИТМ преди бременността е 30 или повече наддаване на тегло от 11-19 кг, или 25-42 паунда, се препоръчва.

Тъй като повечето хора с близнаци раждат преди 40 гестационна седмица, се препоръчва повишаване на теглото по-рано по време на бременност. Ако ви е трудно да наддадете на тегло или да се храните достатъчно, попитайте вашия доставчик на грижи за препоръка към регистриран диетолог.