Въз основа на това, което знаем в момента, хората с коронарна болест на сърцето или хипертония (високо кръвно налягане) могат да бъдат по-податливи на COVID-19 и са изложени на по-голям риск от развитие на по-тежки симптоми, ако се заразят с вируса.

управление

Това означава, че е по-важно от всякога хората с хипертония да бъдат проактивни за поддържане на добре контролирано кръвно налягане и поддържане на добро здраве и хранене.

В допълнение към продължаването на приема на лекарствата, както е предписано, включването на редовни физически упражнения в начина ви на живот и спазване на последващи срещи (лично или практически), от съществено значение е да имате предвид диетата си.

Диетата DASH

Диетата DASH често се препоръчва за хора с хипертония. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията и е доказано, че намалява кръвното налягане само за две седмици.

Диетата DASH е проста и се състои от следните пет ключови компонента:

  • Богати на калий храни: зеленчуци (пресни или замразени), цели плодове и нискомаслени млечни продукти
  • Акцент върху растителните мазнини (като авокадо, ядки, зехтин); ограничаване на животинските мазнини и транс-мазнините
  • Постни протеини като риба и птици
  • Пълнозърнести храни на мястото на бели, рафинирани нишестета
  • Намалете захарта, натрия, сладките напитки и червеното месо

Ако не сте започнали да спазвате диетата DASH, можете да го направите сега, като правите постепенни промени. Едно от най-големите подобрения, които можем да направим, е да изключим всякакви подсладени със захар напитки, включително безалкохолни, спортни напитки, сладки кафени напитки, плодови напитки, лимонада и сладък чай. Заменете ги с вода или ако търсите вкус, опитайте вода с изстискване на лимон или лайм, ароматизирана газирана вода или билкови чайове.

За да наберете отново натрий, започнете с търговията със солницата, добавяйки вкус вместо с подправки, пресни или сушени билки и смеси за подправки с ниско и без сол.

За да планирате виртуална консултация по хранене, изпратете имейл на [email protected].

Важно е да се знае, че приблизително 77% от нашия прием на натрий идва от преработени храни и ресторантски храни, така че може да бъде предизвикателство да ограничим приема на натрий, освен ако не приготвяме храни у дома. Помислете дали да разгледате Eat Fit Cookbook за здравословни за сърцето рецепти, които можете да направите в собствената си кухня. Приложението Eat Fit може също да ви насочи в приготвянето на питателни ястия и намирането на одобрени от Eat Fit ресторанти близо до вас. Изтеглете го чрез iTunes App Store или Google Play Store.

Още съвети за хранене за здраве на сърцето

Следващите съвети ще ви помогнат да останете на път, докато се стремите да подобрите хранителните си навици.

За повече съвети как да поддържате здравословна диета, разгледайте моя сегмент на WGNO или моето интервю за подкаст FUELED с д-р Милани на Ochsner.

Информацията в тази публикация в блога е точна към момента на публикуване. Тъй като обаче ситуацията около COVID-19 продължава да се променя, възможно е информацията да се е променила от публикуването. Въпреки че Ochsner Health се опитва да поддържа нашите публикации в блога възможно най-актуални, ние също така насърчаваме читателите да бъдат информирани за новини и препоръки, като използват уебсайта на CDC.