Получаването на качествено хранене по време на бременността е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето развиващо се бебе. Дори ако вече сте здравословна ядка, вероятно ще трябва да направите някои корекции по време на бременност. И ако преди това вашите хранителни навици не бяха толкова добри, сега е идеалният момент да ги промените.

Поддържане на здравословна диета за бременност

5 храни за бременност

хранене

  1. Яйцата са протеинови електроцентрали - и се регистрират под 90 калории. Те също са чудесни източници на холин, който помага за развитието на мозъка на бебето и цялостния растеж.

Киселото мляко е чудесен източник на калций и съдържа също протеини. Още по-добре: съдържа пробиотици, които могат да помогнат за предотвратяване на гъбични инфекции, които са често срещани по време на бременност.

Лещата е отличен източник на фолиева киселина - която е жизненоважна за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Тези малки бобови растения предпазват и от определени вродени дефекти.

Варената сьомга е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Те играят ключова роля в развитието на очите и мозъка на бебето и могат да помогнат за намаляване на риска от депресия по време на бременност.

  • Тъмнозелените зеленчуци като спанак, аспержи, броколи и зеле са пълни с жизненоважни хранителни вещества - те наистина трябва да бъдат в чинията на всеки. Изненадан?

    • Преосмислете какво означава да ядете за двама

    Много жени смятат, че бременността означава, че могат да ядат каквото и когато пожелаят. В крайна сметка, вие ядете за двама, нали?

    Е, не точно. Наистина ви трябват само около 300 допълнителни калории на ден, за да поддържате добре себе си и бебето си. „Яденето за двама“ не е свързано с яденето на повече, а с правилното хранене и изчисляването на всяка калория.

    Напълнете чинията си с полезни, питателни храни като постни протеини и много зеленчуци. Избягвайте висококалорични избори с ниско съдържание на хранителни вещества, като газирани напитки, сладкиши и преработени храни.

    Здравословно наддаване на тегло

    Ако сте бременна, трябва да качите няколко килограма. Но колко?

    Напълняването може да доведе до здравословни проблеми по време на бременност и усложнения по време на раждането и раждането, така че да се придържате към здравословен план за хранене е важно. От друга страна, не опитвайте никакви силно рестриктивни диети, докато сте бременна. Помислете за това: Ако пропускате хранене или изрязвате групи храни, и вашето бебе е. И това затруднява вашето мъниче да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.

    Здравословното хранене е също толкова важно след пристигането на вашето бебе, докато тялото ви се възстановява от тежката работа по раждането. Кърменето на бебето също е трудна работа - изгаря около 500 калории на ден и всъщност може да ви помогне да отслабнете по-лесно от бременността. Така че, освен ако Вашият лекар не препоръча нещо различно, не започвайте план за хранене с ограничени калории, докато не спрете да кърмите.

    Колко килограми трябва да качите по време на бременност?