Разберете как кръвната Ви група влияе на нуждите Ви от хранене.

вашата

Може би сте чували за диетата за кръвна група. Призовава за ядене на определени храни и избягване на други въз основа на кръвната ви група A, B, AB или O. Първоначално е създаден от натуропата Питър Д’Адамо, който вярва, че храните, които ядете, реагират химически с вашата кръвна група. Това може да повлияе на това колко ефективно смилате храната.

"Ако спазвате диета, съобразена с вашата индивидуална кръвна група, според D'Adamo, можете по същество да биохакирате генетиката си, да отслабнете, да имате повече енергия и да помогнете за предотвратяване на заболявания", обяснява Елиза Уотцел, регистриран диетолог в Middleberg Nutrition, специализирана в управление на теглото, спортно хранене, хранителни алергии/непоносимост и стомашно-чревни нарушения. „Вашата кръвна група е ключов генетичен фактор, който може да повлияе на вашите рискови фактори за заболяване, начина, по който реагирате на стрес и, според д-р Д’Адамо, как да оптимизирате храненето си.“

Какво всъщност означава да ядете за кръвната си група и как работи всичко? Говорихме с експерти по хранене, за да разберем по-добре тази диета и как се разграждат хранителните поведения на всяка кръвна група.

Хранене за кръвна група А

Според Лиза Самуелс, R.D., учителка по хатха йога и основател на Happie House Yoga в Куинс, Ню Йорк, кръвна група А, адаптирана въз основа на еволюционната нужда да започне земеделие и събиране на зърнени култури за оцеляване, вместо да ловува дивеч. „Тези с кръв от тип А имат по-ниско ниво на киселина в стомаха. [Това] затруднява разграждането на значителни протеини “, обяснява тя. „Те също имат високо ниво на храносмилателен ензим, който е отговорен за разграждането на захарите и въглехидратите.“

Следователно кръвта тип А процъфтява на изцяло натурална вегетарианска диета без месо. Според Самуелс, тип А трябва да консумира повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Заедно с оптимизирането на храненето, искате да сте сигурни, че спазвате последователно и рутинни упражнения. Тук влиза Aaptiv.

Хранене за кръвна група O

Според D’Adamo хората с кръвна група O имат тенденция да бъдат по-кисели. Това означава, че те могат да усвояват по-добре храни, които съдържат протеини и мазнини. „Простите въглехидрати, като храни, приготвени с бяло брашно, лесно се превръщат в мазнини в тялото. [Това] може да причини възпаление и други автоимунни състояния “, обяснява Самуелс. "Това е така, защото хората с кръв от тип O съдържат по-големи количества ензими, използвани за смилане на тези две хранителни вещества."

Затова тя казва, че е най-добре хората с кръв от тип O да стоят настрана от обикновените въглехидрати, особено зърнените култури и лектините. Те трябва да се придържат към диета с високо съдържание на постни протеини, като риба, пиле, свинско и постни разфасовки пържола. Освен това те трябва да консумират зеленчуци и пълнозърнести храни (като кафяв ориз, киноа, просо, ечемик и др.).

Хранене за кръвна група В

Историята показва, че кръвната група В се е развила най-вече в части от Азия като Пакистан и Индия. Според Самуелс тези с кръв от тип В съществуват „в средата“ на тези с тип А и тип О. „Те се стремят, когато са намерили чувство за баланс. [Те] не се справят добре с крайностите, защото произвеждат по-високи нива на хормона на стреса кортизол “, обяснява тя. "Следователно е най-добре хората с кръв от тип B да адаптират всеядната диета, като ядат равни количества както от растителните, така и от животинските области."

Най-добрите храни за тази кръвна група са зелените зеленчуци, яйцата, месото и млечните продукти. Трябва да се избягват пиле, царевица, елда, леща, домати, фъстъци и сусам.

Хранене за кръвна група AB

Кръвната група АВ е рядка, като отнема по-малко от 5 процента от населението, според D’Adamo. „Тази кръвна група е необичайна с това, че понякога може да действа по-скоро като тип А, а понякога по-скоро като тип B“, казва Самуелс. „Те имат ниска стомашна киселина на кръвна група А, съчетана с афинитета на кръвна група В към месото. Въпреки това, месото се съхранява като мазнина, защото няма достатъчно киселина, за да го усвои. "

Поради тези причини морските дарове са най-добрият протеинов вариант за хората с тази кръвна група. Самуелс препоръчва махи-махи, риба тон и червен лупак. „Малко количество млечни продукти също е от полза“, добавя тя. „AB също трябва да избягват кофеин, алкохол и сушени и пушени меса като салам или бекон.“

Действително ли диетата за кръвна група работи?

Важно е да се отбележи, че анекдотични доказателства могат да подкрепят ползите от диетата за кръвна група. Научните доказателства обаче са оскъдни. Всъщност едно проучване от 2014 г., публикувано в PLOS One, което изследва повече от 1450 здрави възрастни, спазвали диетата на кръвната група, се оказа кратко. „Въпреки че някои от диетите имаха положителен ефект върху фактори като индекса на телесна маса (ИТМ) и нивата на триглицеридите (кръвната мазнина), това не зависи от кръвната група на участника“, обяснява Тоби Амидор, MS, RD, бестселърът на Wall Street Journal автор на предстоящата Smart Meal Prep за начинаещи. „Тези резултати показват, че храните, препоръчани за определена кръвна група, не са непременно най-добрият начин да се храните, за да постигнете дългосрочно здраве.“

В крайна сметка: Все още можете да подобрите здравето си, като следвате хранителен план за хранене, който не е специфичен за вашата кръвна група.

Разбира се, упражненията са задължителни, когато става въпрос за подобряване на здравето ви. Независимо дали решите да ходите, да бягате, да качвате, да карате велосипед или да се изкачвате, Aaptiv разполага с всичко.