Публикувано на 18 юни 2020 г.

Оценявани април 2020

ползи здравето

Разликата, която може да направи един стил на здравословно хранене

Храненето правилно може да ви помогне да запазите тялото и ума си остри и да удължите качеството на живот . Възрастните мъже имат нужда от:

Направете калориите да се броят

Повечето възрастни мъже не могат да се хранят по начина, по който са се хранили през 20-те си години, и да поддържат здравословно тегло. С напредване на възрастта мъжете обикновено стават по-малко активни, губят мускули и трупат мазнини. Всички тези неща в комбинация могат да доведат до забавяне на метаболизма. Необходима е повече физическа активност, за да се поддържа метаболизмът.

Колко калории се нуждаете всеки ден зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. Дневните нужди от калории за мъже над 50-годишна възраст са приблизително:

  • 2000 до 2200 калории, ако не са активни.
  • 2200 до 2400 калории, ако са умерено активни.
  • 2400 до 2800 калории, ако са редовно активни.

Въпреки че се нуждаем от по-малко калории, същите или по-големи количества хранителни вещества са необходими, когато остареем. Включването на пълноценни храни редовно, включително плодове, зеленчуци, постни протеини, нискомаслени или обезмаслени източници на млечни продукти, пълнозърнести храни и здравословни растителни мазнини, ще осигури тези хранителни вещества и ще помогне за контролиране на калориите.

Също така ще ви помогне да балансирате приема на калории, като получавате поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Физическата активност помага на възрастните мъже да възстановят метаболизма, да изграждат и укрепват мускулите, да поддържат здравето на костите и да повишават нивата на енергия. Физическата активност също помага за повдигане на настроението.