Свързани статии

Знаете ли, че състоянието на ноктите ви може да даде улики за вашето здраве? Тъй като нокътните ви легла постоянно раждат нови нокътни тъкани, промените във външния вид на ноктите ви могат да сигнализират, че нещо не е наред. Въпреки че няколко фактора допринасят за външния вид на ноктите ви, борбата с хранителните дефицити е един от начините да им помогнете да изглеждат най-добре.

хранене

Уверете се, че приемате достатъчно количество желязо в диетата си, за да поддържате ноктите си здрави. Ниските нива на желязо омекотяват нокътната ви плочка, което означава, че извършването на общи ежедневни дейности може да накара ноктите ви да се срутят навътре. Въпреки това може просто да забележите депресия в миниатюрата на вашата доминираща ръка, обяснява Харвардският университет. При тежки случаи ноктите могат да придобият вид, подобен на лъжица. Според Медицинския институт жените се нуждаят от 18 милиграма желязо дневно, докато мъжете се нуждаят от 8 грама. Храните на животински произход, като стриди и говеждо месо, осигуряват значителни количества желязо, докато стафидите, зърнените култури от стафиди, лещата, бобът и тофу са растителни източници на желязо.

Биотин

Ако страдате от чупливост на ноктите, което причинява счупване и ронене на ноктите, консумацията на повече биотин може да помогне. Биотинът може също да помогне за предотвратяване на цепенето на ноктите и за борба с изтъняването на ноктите, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд. Опитайте се да консумирате поне 30 микрограма дневно, препоръчва Институтът по медицина. Порция от 3 унции готвен говежди черен дроб осигурява целия ви дневен препоръчителен прием на биотин, докато едно голямо яйце съдържа до 83 процента от дневния ви препоръчителен прием. Сьомгата, авокадото и свинското също съдържат малко биотин.

Цинк и калций

Основните минерали цинк и калций също играят роля за здравето на ноктите ви. Дефицитът на цинк кара ноктите ви да развият бели петна, докато дефицитът на калций води до хребети на ноктите. Тези недостатъци причиняват и други здравословни проблеми. Ниските нива на цинк например намаляват сетивата ви за вкус и обоняние, докато дефицитът на калций влияе отрицателно върху костната ви плътност. Консумирайте 1000 милиграма калций дневно, като включите храни като млечни продукти, тофу, ревен и бял боб във вашата диета. Черупчести, месо, млечни продукти и ядки съдържат цинк. Мъжете се нуждаят от 11 милиграма на ден, докато жените се нуждаят от 8 милиграма на ден.

Селен

В някои случаи аномалиите на ноктите могат да сигнализират, че получавате твърде много хранителни вещества. Прекаленото количество селен например причинява чупливи нокти и дори може да причини загуба на нокти. В други случаи селеновата токсичност може да направи ноктите ви да изглеждат дебели и деформирани. Избягвайте тези ефекти, като ограничите приема на бразилски ядки. Една унция, която е приблизително 6 ядки, съдържа 544 микрограма селен, което е повече от ограничението за прием от 400 микрограма дневно, определено от Медицинския институт. Консумирайте бразилските ядки като случайно лечение за предотвратяване на токсичност от селен. Ако вече страдате от аномалии на ноктите, потърсете медицинска помощ.

  • Йейлски университет: Нокти
  • Институт Линус Полинг: Желязо
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Витамин Н (биотин)
  • Институт Линус Полинг: Биотин
  • Институт Линус Полинг: Цинк
  • Институт Линус Полинг: Калций
  • Институт Линус Полинг: Селен

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.