жизненост

Изследванията показват, че няколко съставки като женшен, родиола роза и мака повишават здравето и жизнеността, а увеличените продажби на тези продукти показват, че потребителите проявяват интерес.

Независимо дали причината е физиологичен или психологически стрес, болест, генетика или просто стареене, витамините и хранителните вещества за подобряване на енергията, жизнеността и цялостното благосъстояние получават значително внимание.

Изследванията показват, че хранителните вещества, билките и хранителните съставки като родиола роза, женшен и гъби помагат за намаляване на възпалението, оксидативен стрес, депресия, умора, нива на кръвната захар и други състояния, които изчерпват енергията, жизнеността и цялостното здраве.

Стресори за жизненост и здраве

Адаптивните реакции, еволюционно предназначени да насърчават хомеостазата в предизвикателни среди, могат да създадат реакция на битка или полет, дори когато тези ситуации не са животозастрашаващи. 1

В книгата си „Лекът срещу стреса“ натуропатичният лекар Дони Уилсън описва как надбъбречната система и нейният първичен хормон на стреса, кортизол, са от основно значение за почти всички здравословни проблеми. Продължаващите или хронични стресови състояния причиняват повишени, намалени или нередовни нива на кортизол, които могат да нарушат храносмилането, имунитета и метаболизма, както и да причинят безпокойство, депресия, умора, безсъние и болки.

Дългосрочният стрес може също да доведе до хипертония, хипергликемия, сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), затлъстяване и автоимунни нарушения. 3 Тези проблеми продължават да се усложняват с възрастта, когато умората засяга функционалната зависимост 4 и намаляващата сензорна функция влияе върху познанието. 5

Окислението, естественият клетъчен процес на създаване на енергия от кислород, причинява естествено и здравословно състояние на стрес по време на детоксикация, реакция на имунната система и метаболизъм на глюкозата. Уилсън обаче каза, че оксидативният стрес, претоварване на тези клетъчни процеси, причинява симптоми като умора, загуба на паметта и болки в мускулите и ставите.

Ползи от храненето

Изчерпването на минералите може да доведе до хронична умора, депресия и потиснат имунитет, каза Райън Дръм, ботаник и клетъчен биолог . В едно проучване, съставено от японски жени на възраст от 40 до 74 години, хранителните насоки във връзка с редовните физически упражнения се оказаха полезни за състава на тялото и свързано със здравето качество на живот, по-специално по психологически съображения. 6

Диетичните модели спрямо единичните добавки все повече се считат за добре закръглена перспектива за добро здраве, а хранителните храни играят различни роли в здравето и жизнеността. Например, включването на висок прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни и бобови растения в диетата е не само ключово за дълголетието, но също така е от полза за кардиометаболитното и когнитивното здраве. 7 Червеното месо играе своята роля, като поддържа мускулна маса и сила по време на процеса на стареене, стимулира анаболизма на мускулните протеини и осигурява аминокиселините, необходими за синтеза на протеини. 8

Билки като panax ginseng и rhodiola rosea се считат за адаптогени, тъй като осигуряват множество ползи и ефекти в зависимост от съображения като възраст, пол, среда и диета. 9 Имуномодулаторите като рейши и други гъби модулират имунната система, което ги прави полезни за регулиране на възпалението, причинено от заболяване или автоимунни проблеми, като алергични реакции и хранителна чувствителност.

За смекчаване на свободните радикали, причинени от оксидативен стрес, Уилсън предлага антиоксидантни храни като цвекло, зеле, плодове, домати и подправки като канела, джинджифил и куркумин. Тя също препоръча чесън, лук, кръстоцветни зеленчуци, авокадо, аспержи и домати, за да се увеличи естественото производство на организма на съдържащия сяра антиоксидант, глутатион.

Тенденции в маркетинга

Нарастващите разходи за здравеопазване предизвикаха тенденция към диета, съчетана с витаминни и минерални добавки за цялостното здраве, каза Рубен Секейра, анализатор на химикали за материали и храни на Frost & Sullivan.

Стойността на продажбите на билкови/традиционни продукти в САЩ е нараснала с 4 процента през 2013 г., достигайки 4,7 милиарда щатски долара, според Euromonitor International, като се прогнозира подобен продължителен растеж. Чайовете са имали най-висок ръст от 10 процента, но хранителните добавки продължават да доминират в продуктовата категория.

Към август 2014 г. изследванията на SPINS показват, че продажбите на витамини, добавки, билки и хомеопатични продукти, предлагани на пазара за енергийна подкрепа, са се увеличили с 5,3% в естествения канал за продажби в сравнение с продажбите през предходните 52 седмици (август 2012 г. до август 2013 г.). От друга страна, продажбите в конвенционалния канал са намалели с 1,3 процента.

„Тъй като свързаните с храната медицински състояния стават добре установени и хранителните добавки получават определени медицински претенции, потребителите бързо ще развият диетите си, за да консумират по-малко, да консумират естествено и да подсилят диетата си с добавки“, каза Секейра.

Секейра каза още, че енергийните напитки губят позиции като източник на енергия и жизненост. Консумацията на кафе все още нараства, но потребителите са склонни към хранителни добавки за алтернативи на стимуланти. „Връща се към преместването от количество (с висока захар) към по-минималистични форми на продукта“, каза Секейра.

За цялостното здраве, включително енергийните и когнитивните показатели, хранителните добавки и мултивитамини са най-популярният хранителен хранителен продукт на пазара, но за превантивни грижи Sequeira не подценява бързия растеж на билкови и растителни продукти и екстракти.

Хранене за жизненост и здраве

Добре известна с употребата си в аюрведичната медицина, билката ашваганда има противовъзпалителни, антистресови, антиоксидантни и имуномодулационни свойства. Известен е и със своите подмладяващи свойства. Изглежда, че Ашваганда благоприятства ендокринната, сърдечно-белодробната и централната нервна система и може също да има потенциал да облекчи артрита. 10

Смята се, че използването на ашваганда като тоник за енергия се влияе от нейния положителен ефект върху имунната система. Изследванията също показват ползите от стреса и подобряването на паметта и уменията за учене. 11 Той е невропротективен, подобряващ познанието за тези с биполярно разстройство, 12 и смекчаващ срещу клетъчна токсичност, инфекция и неврокогнитивни разстройства, свързани с ХИВ. 13

Rhodiola rosea се използва за облекчаване на депресията и намаляване на умората. Доказано е също така, че подобрява нивата на серотонин и възстановява увредените неврони. 15 Активната съставка, салидрозид, има антидепресивни свойства в резултат на неговите противовъзпалителни ефекти върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, с потенциал не само за лечение, но и за предотвратяване на депресия 16 и намаляване на чревното и храносмилателното възпаление. 17

Салидрозидът от родиола роза също предпазва от хипогликемия чрез своите антиоксидантни свойства и е бил считан за лечение на церебрални исхемични и невродегенеративни заболявания. 18 Способността му да предпазва от дефицит на нараняване и оксидативен стрес в присъствието на невротоксини насочва към лечение на преждевременно стареене, свързано с болестта на Алцхаймер 19 и други свързани с възрастта заболявания. 20.

Коренът, известен като женшен, със сортове, произхождащи както от Северна Америка, така и от Азия, не само представя антиоксидантна активност, но също така увеличава естественото производство на антиоксидант глутатион в организма. 21 Жен-шенът също е противовъзпалителен, подобрява когницията при пациенти с болестта на Алцхаймер, 22 и е установено, че намалява нивата на глюкоза в кръвта. 23.

В клиничното приложение на традиционната китайска медицина (TCM), женшенът доказа, че предотвратява изтощението чрез подобряване на енергията на ци или жизнената сила в тялото. Дефицитите на 24 Qi предизвикват странични ефекти, подобни на тези от химио- или радиотерапията, което прави жен-шенът полезен за тези, които изпитват умора, свързана с рак и лечение. 25 Освен това е установено, че жен-шенът значително подобрява качеството на живот на страдащите от множествена склероза. 26

Хлорела, род едноклетъчни зелени водорасли, има свойства против стареене 27 и е установено, че значително подобрява антиоксидантния статус при пушачите. 28 Хлорелата може също да поддържа нормалната функция на анормалните мембрани на еритроцитите, приписващи се на сенилна деменция. 29

Диетични гъби като кримини, шитаке, стриди и майтаке инхибират клетъчните процеси, които създават възпаление, свързано със ССЗ, 30 и кордицепс е установено, че лекува умората и помага при ССЗ и хипертония. 31

Като имуномодулатор, гъбата рейши, известна още като Lingzhu, и гъбата майтаке (Grifola frondosa) помагат за инхибиране на възпалението. 32,33 Maitake има антидиабетни свойства 34 и може да подобри инсулиновата резистентност. 35 Рейши е антиоксидант с антибактериални и антивирусни ефекти. 36

Lepidium meyenii, или мака, отдавна е свързано с подобряване на храненето, паметта и настроението, 37 както и намаляване на тревожността и депресията при жените след менопаузата. 38 Когато се комбинира с други билки и хранителни вещества, неговият регенеративен противовъзпалителен ефект е полезен за възстановяване на остеоартрит (ОА). 39

Витамин В комплекс са добре известни с ролята си за повишаване на енергията, но Уилсън каза, че витамините С и Е, цинкът, магнезият и витамин D също са полезни, тъй като увеличават естественото производство на глутатион в организма. Тя също препоръча N-ацетил, цистеин, метилфолат, витамин В12, селен, Същото и алфа липоева киселина за тяхната антиоксидантна активност. L-карнитин е установено също, че намалява оксидативния стрес и намалява възпалението, 40 и D-рибоза насърчава подобряването на съня, умствената яснота, интензивността на болката и цялостното благосъстояние, особено за тези с фибромиалгия. 41,42

Среща се в различни растения, включително босилек, градински чай, розмарин, майорана, мащерка и мента, розмаринова киселина има подобен широк спектър от ползи за здравето. Неврологичните му ползи произтичат от неговите антиоксидантни способности 43 и способности за детоксикация 44, в допълнение към ролята му за подобряване и увеличаване на неврологичните сигнални пътища. 45 Неговите антиоксидантни свойства също помагат за регулирането на глюкозата, което е доказано, че намалява хипертонията 46 и исхемичното увреждане, причинено от диабет. 47 Като противовъзпалително средство, розмариновата киселина има доказани ползи при сърдечни заболявания. 48

С напредване на възрастта потребителите могат да търсят естествени, безопасни продукти, които да им позволят да почувстват здравето и жизнеността, които са били вродени. За щастие те могат да се обърнат към съставките с доказани изследвания. За списък с препратки изпратете имейл на [email protected].

Научете повече за тези съставки за здраве и жизненост, както и много повече в ВЪТРЕШНО Библиотека със съдържание на антиоксиданти.

Като здравен писател и журналист, рубриките на Danielle Rose с North Jersey Media Group са най-известни със земни рецепти и с проследяване на храни от ферма до маса, обсъждане на процесите и местни и федерални протоколи по пътя. Тя е фрийлансън за редица публикации, включително Informa Exhibitions и ВЪТРЕШНО.