отслабване

Американците се хранят здравословно: Просто ги попитайте! Според Live Science проучване на Consumer Reports разкрива, че 90 процента от американците смятат, че диетата им е здравословна. Въпреки това, повече от 70 процента от американците са с наднормено тегло или затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

И така, какво дава? Първо, някои храни могат да изглеждат по-здравословни, отколкото са. Стана изключително разпространено продуктите да се предлагат на пазара като „естествени“ или „суперхрани“ с малко или никакво регулиране. Това са маркетингови термини и те работят. В Обединеното кралство повече от 60 процента от потребителите казват, че са закупили „суперхрана“, защото тя се продава по този начин, казва TheGaurdian.com.

И все пак много повече американци ядат храни като зеле, бадеми и киноа. И знаете, че те хапят авокадо! И така, защо не отслабваме, ако диетите ни са „здравословни“?

Можете ли да тренирате мозъка си да жадува за здравословна храна?

Какво означава „здравословен“ дори?

Като начало дефиницията винаги се променя. През 2016 г. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) започна да предефинира начина, по който регулира думата „здравословно“ върху опаковките на храните. Според FoodDive.com промяната е започнала, след като една компания е отвърнала на удара, когато FDA заяви, че „здравословните“ барове имат твърде много мазнини в тях. Мазнината идва от ядки в бара, а не от масла или други източници на мазнини, твърди компанията. И FDA в крайна сметка се съгласи.

Отговорът помага да се обясни какво означава „здравословна“ храна за повечето американци днес: „Истинска“ храна, която е богата на хранителни вещества, които помагат за борба с болестите. Те включват храни като бадеми, които помагат за отблъскване на коремните мазнини, пише Journal of Nutrition. Според Националната медицинска библиотека на САЩ други ядки, като кашу, са заредени с видовете мононенаситени мазнини, които подхранват „здравословния“ дебат за баровете, споменати по-рано. Популярният авокадо осигурява калий, от който тялото ви се нуждае за сърдечна функция, обяснява Harvard Health. Тези хранителни съставки стават все по-популярни, тъй като все повече хора се опитват да се хранят здравословно.

„Здравословни“ храни и отслабване

Само защото храната е богата на хранителни вещества, не означава, че можете да я ядете с изоставяне, ако целта ви е да свалите килограми. Дори калория от „добра“, „здравословна“ храна е калория, която тялото ви трябва да изгори или съхрани. Половин чаша авокадо може да е богата на полиненаситени мазнини, от които тялото ви се нуждае. Въпреки това, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), той също има 192 калории - доста голям процент от ежедневната диета на много хора. И ако закусвате безразсъдно с бадеми, калориите могат да се добавят още по-бързо. Чаша от тези ядки е 828 калории, казва USDA. Добавянето на допълнителни 800 калории към вашата диета може да е разликата между придвижването към вашата цел за отслабване и опаковането на килограми - дори ако това са 800 калории „здравословна“ храна.

Как да станете Nutrisystem Portion Pro

Отслабнете с правилни размери за сервиране

С толкова много объркване с размера на порциите, успешните планове за отслабване харесват Нутрисистема стават още по-важни за здравословното хранене. Нашите планове се фокусират върху това какво представляват здравословните храни и колко трябва да ядете, за да отслабнете. Много диетични ястия и закуски на Nutrisystem съдържат фибри, които спомагат за храносмилането и отслабването, като същевременно ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, казва Healthline. Много от нашите храни също съдържат протеини, които помагат за изграждането и поддържането на мускулите и повишават чувството за ситост. Всички тези храни се раздават на подходящи за диетата порции, които ви помагат да се придържате към калориите, които целите ви за отслабване изискват.

Ако не ядете предварително порционирани храни, контролът на порциите може да е малко по-труден. Едно проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че американците предполагат правилно размерите на сервиране само около половината от времето. Участниците в изследването изчисляват, че размерите на сервиране на закуски, зърнени храни, плодове и зеленчуци са по-големи, отколкото са всъщност. Размерите за сервиране на хляб и студено рязане се оценяват на по-малки от тях.

Нутрисистемата Ръководство за хранителни стоки ви казва точно колко „здравословна“ храна можете да ядете - като бадеми, авокадо, кашу и други. С лесни за следване насоки PowerFuel и SmartCarb можете да включите тези храни в ежедневната си диета и да ядете правилни порции дори след като сте достигнали целевото си тегло.

Ръководството за хранителни стоки също съдържа вашия списък с може би най-здравословните храни от всички -зеленчуци без скорбяла. В проучване на над 130 000 души, публикувано в The Lancet, учените установяват, че яденето на три или четири порции зеленчуци на ден води до най-ниските нива на преждевременна смърт. В програмата Nutrisystem зеленчуците без нишесте са „неограничени“ поради нискокалоричния си брой. Това означава, че те не са просто „здрави“ - те са здрави на по-големи порции, на които можете да се наслаждавате, колкото искате. Така че, можете да се храните здравословно, да останете доволни и да отслабнете!