хранене

Здравословните хранителни навици не са нещо ново, но всеки, който е направил тост с авокадо, знае, че здравословното хранене с ограничен бюджет може да бъде предизвикателство. Знаете да замените нишестените храни с пълнозърнести храни и да посегнете към богати на протеини и фибри храни вместо сладки и преработени ястия, но органичните храни и специалните съставки могат бързо да се добавят към сметката за хранителни стоки.

Не се тревожете. Не е нужно да жертвате здравословни храни пред олтара на фискалната годност. Всъщност, здравословното хранене с ограничен бюджет е не само възможно, но е напълно управляемо и няма да провали всеки диетичен начин на живот, който следвате.

Нека ви покажем как да планирате здравословно меню, пълно с всички важни групи храни, без да нарушавате бюджета си.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, киноа и сорго са на върха в списъка за здравно ориентирани потребители. Те са пълни с антиоксиданти, които дори избягват някои от любимите ни плодове и зеленчуци. Но тази хранителна премия идва с цена: Хлябът и тестените изделия, направени от алтернативни брашна (бадеми, кокосови орехи, нахут) и пълнозърнесто брашно, могат да бъдат по-скъпи от тези с традиционното бяло брашно.

Ето как балансирате скалата. Ечемикът, кафявият ориз и пълнозърнестите тестени изделия са най-бюджетните пълнозърнести храни, така че направете това вашите килерни скоби. Насочете се към насипната пътека, за да закупите киноа, фаро и див ориз. Защо? Тези съставки са склонни да бъдат по-скъпи, когато са предварително опаковани.

Професионален съвет: Съхранявайте всички пълнозърнести храни в херметически затворени контейнери и ги използвайте в рамките на 6 месеца - в противен случай те могат да се развалят, а вие ще изчерпите парите, използвани за складиране на килера ви с тази здравословна доброта.

Бобови растения

Фасулът, грахът и лещата блестят, когато става въпрос за протеини, фибри и добри мазнини - затова те са толкова обичани храни от средиземноморската диета.

Бобовите култури могат да струват поне три пъти по-малко от пържола, свинско и пилешко месо. Можете да спестите дори повече, ако купувате сушени версии, тъй като те струват три пъти по-малко от техните консерви. (За тези от вас, които правят математика, това означава, че сушените бобови растения могат да струват до девет пъти по-малко от пържолите, свинското и пилешкото!)

Трябва да накиснете сухи бобови растения, така че две думи за вас: план за хранене. Само малко планиране напред може да ви помогне да спестите време и пари за бъдещи вечери. Пригответе голяма партида боб или нахут например и след това замразете екстрите за салати, супи, вегетариански бургери, дипове и ястия за бавно готвене.

Професионален съвет: Вашата рецепта изисква ли боб, но няма време за накисване? Пропуснете това изискване, като използвате тенджера под налягане, за да приготвите вашите сушени бобови растения.

Плодове и зеленчуци

Отиваш вегетарианец или веган? Пристрастен към сутрешния си зелен сок? Вероятно вече знаете, че най-добрите оферти са за сезонни плодове и зеленчуци, но правенето на разумни подбори може да ви помогне да спестите още.

Правило № 1: Купувайте по-здрави, дълготрайни плодове и зеленчуци, за да сведете до минимум отпадъците от храна (и пари). Вземете плодове например. Малините са деликатни и склонни към плесени, докато боровинките са здрави малки момчета с по-дълъг срок на годност. По същия начин броколите могат да издържат една седмица в хладилника, в сравнение с аспержите, които могат да се развалят след два дни.

Правило № 2: Пропуснете предварително опаковани и предварително нарязани продукти. Доплащате за нарязване на сладки картофи на някой друг. Нещо повече, целият зеленчук издържа по-дълго.

Правило № 3: Замразените плодове и зеленчуци са най-добрите пъпки на портфейла ви. Опакован в пика на зрялост, замразените продукти са чудесни за хвърляне в смутита, задушаване в бавната печка или добавяне към супа и тестени изделия.

Месо

В наши дни може да изглежда, че протеинът е цар. Но само защото рецептите на Палео и Кето показват месо, не означава, че банковата Ви сметка трябва да страда. Всичко, което трябва да направите, е да разменяте съставки тук и там. Вечерята няма да се промени драстично, ако замените пилешките гърди без кости с бутчета или цяло пилешко месо, което обикновено струва половината от цената.

Друга размяна на списък с хранителни стоки: Изберете говеждо месо на достъпни цени над скъпа пържола, за да направите марули.

Професионален съвет: Използвайте остатъците от пиле и пилешки кости, за да направите вкусен бульон, който може да се използва в супи и други рецепти.

Морска храна

Може да ви хареса чилийски лаврак, но това е Tesla от риба в хранителния магазин. Изберете треска или тилапия, които са едновременно вкусни и достъпни алтернативи на бяла риба. Можете също така да спестите, като поискате от вашия производител на риба „парчета“, когато правите супи и яхнии.

Млечни продукти и яйца

Добра новина: Освен ако не живеете на Planet Dwyane Wade, галон мляко струва около 3 долара, а не 20 долара. Но можете да спестите, като купувате мляко в дрогериите, които често го ценят по-малко от хранителните магазини, само за да ви вкарат на вратата.

Купуването на сирене на блокове, вместо натрошено сирене също е начин да намалите разходите си в супермаркета. Запасете се, когато се продава, след това го увийте в пергаментова хартия и фолио и замразете до 2 месеца.

Или просто можете да следвате истинската програма за храна, Whole30, която изцяло изрязва млечните продукти.

Обичате твърдо сварени яйца? Яйцата без клетка са вашата финансова алтернатива на средата на пътя между ултра-евтините яйца в клетките на акумулатора и скъпите органични сортове, отглеждани на пасища.

Здрави скоби

Нека си признаем, готвенето е практически невъзможно - и скучно - без зехтин и подправки. За да похарчите по-малко за тези кламери, използвайте купони и се запасете за разпродажби и BOGO сделки, но не забравяйте да съхранявате правилно тези артикули. В противен случай те ще се развалят преждевременно. Неотворените EVOO и подправките могат да се съхраняват до две години на тъмно, хладно място.

Професионален съвет: Внимавайте за закупените от магазина смеси за подправки. Те не само могат да бъдат по-скъпи от тези, които сами създавате, но и могат да съдържат много (прочетете: МНОГО) сол.

Храната е скъпа. Средното четиричленно семейство харчи над 200 долара всяка седмица за хранителни стоки. Но яденето навън е още по-скъпо - и цените му растат. Разходите за хранене в ресторант с пълно обслужване са се увеличили с 2,7% на годишна база, с повече от 1% по-високи от нивото на инфлация.

Можете да се преборите с високите разходи за храна, като ядете на вашата кухненска маса. Планирането на хранене, интелигентното пазаруване на хранителни стоки и приготвянето на домашно приготвени ястия не само ви помага да спестите пари, но и калории, помагайки ви наистина да се храните здравословно за по-малко.

Въпроси за дискусия:

  • Какво е вашето здравословно хранене при бюджетен лайфхак?
  • Кои са вашите най-добри стратегии за спестяване на пари в супермаркета?
  • Кое е единственото нещо, с което винаги се похапвате в хранителния магазин?
  • Променили ли сте начина си на хранене, за да намалите разходите си за храна?
  • Дял
Връзки към уебсайтове, които не са съюзници

Тази икона показва връзка към уебсайт на трета страна, който не се управлява от Ally Bank или Ally. Ние не носим отговорност за продуктите, услугите или информацията, които може да намерите или предоставите там. Също така, трябва да прочетете и да разберете как политиката за поверителност на този сайт, нивото на сигурност и условия могат да ви повлияят.

Коментирайте тази статия

Коментирайте

Лора на 24 февруари 2020 г. в 4:09 ч. Сутринта

Опитвам се да отслабна.

Топ публикации

Бърза анкета

Инструменти и съвети на Ally

Нека се социално

  • Контакт
  • Дайте обратна връзка
  • Локатор на банкомати
  • Карта на сайта
  • Пазарувайте Ally Gear
    • Нашата компания
    • Социално въздействие
    • Кариера
    • Връзки с инвеститорите
    • Зала за конференции
    • Доставчици
  • Няколко неща, които трябва да знаете

    Информацията, съдържаща се в тази статия, е предоставена за общи информационни цели и не трябва да се тълкува като инвестиционен съвет, данъчен съвет, искане или оферта или препоръка за покупка или продажба на ценни книжа. Ally Invest не предоставя данъчни консултации и не представя по никакъв начин, че резултатите, описани тук, ще доведат до някакви конкретни данъчни последици. Потенциалните инвеститори трябва да се консултират със своите лични данъчни съветници относно данъчните последици въз основа на техните конкретни обстоятелства.

    Миналото представяне не е гаранция за бъдещи резултати. Всякакви исторически възвръщаемости, очаквани възвръщаемости или прогнози за вероятност може да не отразяват действителните бъдещи резултати. Всички ценни книжа включват риск и могат да доведат до загуба. Въпреки че данните, които Ally Invest използва от трети страни, се считат за надеждни, Ally Invest не може да гарантира точността или пълнотата на данните, предоставени от клиенти или трети страни.

    Ally Financial Inc. (NYSE: ALLY) е водеща компания за цифрови финансови услуги. Ally Bank, прякото банково дъщерно дружество на компанията, предлага набор от депозитни и ипотечни продукти и услуги. Ally Bank е член на FDIC и Равен жилищен кредитор , NMLS ID 181005. Ипотечният кредит и обезпечението подлежат на одобрение и се прилагат допълнителни условия. Програмите, тарифите и условията подлежат на промяна по всяко време без предизвестие.

    Продуктите и услугите за ценни книжа се предлагат чрез Ally Invest Securities LLC, член FINRA и SIPC. Преглед на разкритията за сигурността.

    Консултантски продукти и услуги се предлагат чрез Ally Invest Advisors, Inc., регистриран в SEC инвестиционен съветник. Вижте всички Съвещателни разкрития

    Валутни (Forex) продукти и услуги се предлагат на самоуправляващи се инвеститори чрез Ally Invest Forex LLC. Член на NFA (ID # 0408077), който действа като представителен брокер на GAIN Capital Group, LLC („GAIN Capital“), регистриран член на FCM/RFED и NFA (ID # 0339826). Форекс сметките се държат и поддържат в GAIN Capital. Форекс акаунтите НЕ СА ЗАЩИТЕНИ от SIPC. Вижте всички разкрития на Forex

    Форекс, опциите и други продукти с ливъридж включват значителен риск от загуба и може да не са подходящи за всички инвеститори. Продуктите, които се търгуват на марж, носят риск да загубите повече от първоначалния си депозит

    Продуктите, предлагани от Ally Invest Advisors, Ally Invest Securities и Ally Invest Forex, са НЕ FDIC ЗАСТРАХОВАНИ, НЕ БАНКОВИ ГАРАНТИРАНИ, и МОЖЕ ДА ЗАГУБИ СТОЙНОСТ.

    App Store е марка за обслужване на Apple Inc. Google Play е търговска марка на Google Inc. Amazon Appstore е търговска марка на Amazon.com, Inc. или нейните филиали. Windows Store е търговска марка на групата компании на Microsoft.

    Zelle и свързаните с Zelle марки са изцяло собственост на Early Warning Services, LLC и се използват тук под лиценз.