Какви бързи храни можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Последно прегледано вторник, 7 август 2018 г.
От Zawn Villines
Прегледано от Натали Олсен, RD, LD, ACSM EP-C
- Бърза храна с ниско съдържание на въглехидрати
- Алтернативи за бързо хранене
- Съображение за здравето
- Обобщение
Много бързи храни се пържат в нездравословни масла или се покриват със сол, за да станат по-апетитни. Също така добавки, като сол или масло, правят бързите храни по-малко здравословна възможност за хората, които искат да намалят консумацията на въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е непременно здравословна диета, особено ако някой яде основно пържено месо или висококалорични преработени храни.
Съвети за бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Бургер без хляб или кок е алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати.
Нуждите на човек от въглехидрати ще варират в зависимост от нивата на активност, неговия ръст и здравословни цели. За конкретни изисквания е най-добре да говорите с диетолог.
Едно проучване в областта на храненето и метаболизма отбелязва, че за да се постигне диета с ниско съдържание на въглехидрати, хората трябва да се стремят да консумират по-малко от 130 грама (g) въглехидрати всеки ден.
Диетолозите смятат, че всеки, който консумира под 30 g въглехидрати на ден, е на много нисковъглехидратна диета.
Някои ресторанти за бързо хранене предлагат алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, но ако не, следните съвети могат да улеснят яденето на бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати:
- Поискайте сандвичи и бургери без кок или хляб.
- Заменете страни, като пържени картофи, картофени чипсове и хляб със салата или избор на по-хранителни плътни въглехидрати, като плодова чаша.
- Попитайте за месо на скара. Ако няма опция на скара, свалете пържената кожа.
- Знайте размера на порцията и поддържайте порциите малки.
- Пропуснете главното меню и се насочете към салатния бар. Избягвайте дресинга и вместо това долейте салатата с протеини, като яйца или пиле. Добавете повече вкус, като включите полезни мазнини, като авокадо, ядки и семена. Капнете малко лимонов сок отгоре.
Опциите с ниско съдържание на въглехидрати в заведенията за бързо хранене включват:
- Готварска книга за чисто хранене; Диета над 100 здравословни пълноценни рецепти; Планове за хранене от Джон Чатъм
- Приемането на хранителни добавки с желязо с намаляване на абсорбцията на храна Здравословно хранене SF Gate
- Хранителна пирамида, разумно подреждане на диетата PNG Прозрачен фон, Здравословно хранене Песен изображения
- Диетични митове, развенчани Яде ли късно причината за наддаване на тегло Хранителна мрежа Здравословно яде Рецепти, идеи,
- Хранителни източници на алфа-липоева киселина Здравословно хранене SF Gate