Какви бързи храни можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Последно прегледано вторник, 7 август 2018 г.
От Zawn Villines
Прегледано от Натали Олсен, RD, LD, ACSM EP-C

  1. Бърза храна с ниско съдържание на въглехидрати
  1. Алтернативи за бързо хранене
  2. Съображение за здравето
  3. Обобщение
Много бързи храни, включително хамбургери и сандвичи, са с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки това, прости стратегии и избор могат да намалят съдържанието на въглехидрати в много бързи храни. Редно е да ядете нисковъглехидратна бърза храна от време на време, но не е здравословно да ядете много бърза храна.

Много бързи храни се пържат в нездравословни масла или се покриват със сол, за да станат по-апетитни. Също така добавки, като сол или масло, правят бързите храни по-малко здравословна възможност за хората, които искат да намалят консумацията на въглехидрати.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е непременно здравословна диета, особено ако някой яде основно пържено месо или висококалорични преработени храни.

Съвети за бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати

хранене

Бургер без хляб или кок е алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати.

Нуждите на човек от въглехидрати ще варират в зависимост от нивата на активност, неговия ръст и здравословни цели. За конкретни изисквания е най-добре да говорите с диетолог.

Едно проучване в областта на храненето и метаболизма отбелязва, че за да се постигне диета с ниско съдържание на въглехидрати, хората трябва да се стремят да консумират по-малко от 130 грама (g) въглехидрати всеки ден.

Диетолозите смятат, че всеки, който консумира под 30 g въглехидрати на ден, е на много нисковъглехидратна диета.

Някои ресторанти за бързо хранене предлагат алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, но ако не, следните съвети могат да улеснят яденето на бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Поискайте сандвичи и бургери без кок или хляб.
  • Заменете страни, като пържени картофи, картофени чипсове и хляб със салата или избор на по-хранителни плътни въглехидрати, като плодова чаша.
  • Попитайте за месо на скара. Ако няма опция на скара, свалете пържената кожа.
  • Знайте размера на порцията и поддържайте порциите малки.
  • Пропуснете главното меню и се насочете към салатния бар. Избягвайте дресинга и вместо това долейте салатата с протеини, като яйца или пиле. Добавете повече вкус, като включите полезни мазнини, като авокадо, ядки и семена. Капнете малко лимонов сок отгоре.

Опциите с ниско съдържание на въглехидрати в заведенията за бързо хранене включват: