Необходим е тон на самодисциплина, за да ядете здравословна храна всеки ден, а в курорта с ол инклузив е още по-трудно поради всички изкусителни лакомства, които ви очакват на бюфет. Бях решен да се храня здравословно по време на престоя си в луксозния луксозен Bahia Principe Sian-Kaan в Мексико. Бях чувал историите за наличността на храна 24 × 7 и не исках да попадна в капана на яденето на огромни купища храна денонощно, за да съм сигурен, че си струвам парите. Преди да замина, се ангажирах да поддържам храненето си под контрол. Както всичко останало, ако сте отдадени и съвестни относно това какво и колко ядете, ще можете да се приберете вкъщи, чувствайки се добре как сте поддържали диетата си на път по време на ваканция.

Съдържание

Как да се храним здравословно

Ангажирайте се преди да си тръгнете

Всички знаем, че здравословното хранене е навик и начин на живот, в сравнение с „диета“, която трае само няколко седмици или месеци. Ако сте като мен, запазването на ангажимента към здравословна храна може да бъде предизвикателство, защото сме заобиколени от нездравословна храна под формата на сладки десерти, преработени храни, безалкохолни напитки и пържени храни. Най-добрият начин да се уверите, че поддържате правилното си хранене е да се ангажирате предварително да не ядете тези храни. Ако не сте наясно какво искате и не искате да ядете, ще ви бъде много по-трудно да избягвате нездравословни храни.

Плодове и зеленчуци

Едно от основните правила за ежедневното здравословно хранене е да напълните чинията си с пресни зеленчуци и плодове. Когато отсядате в ол инклузив курорт, не забравяйте да включите плодове и зеленчуци във всяко хранене. Това трябва да са първите два елемента, които сте сложили в чинията си. Започнете с тъмни, листни зеленчуци и добавете други зеленчуци като червени чушки, лук, броколи и краставици. Печените картофи и черен боб също са добри варианти и ще ви помогнат да се почувствате сити поради по-високото си съдържание на калории, а в случая на черния боб - съдържанието на фибри.

Бъдете внимателни, когато избирате плодове от бюфета. Забелязах, че плодовите чаши са на същата маса като десертите. Те бяха в района на десерта, защото към тях имаше добавен захарен сироп. Вместо това потърсете пресни плодови филийки и чаши пресни плодове.

Трикът с малката чиния

Когато се опитвате да ограничите приема на калории, докато се храните от бюфета, потърсете малка чиния, която да използвате. Ако сте като повечето хора, когато вземете голяма чиния за вечеря, вероятно ще запълните мястото в чинията. Вместо чиния за вечеря, проверете за по-малки чинии в близост до зоната за детско меню или десертната зона. Ако има само един размер, не се чувствайте така, сякаш трябва да напълните чинията. В случай, че не можете да устоите на желанието да напълните чинията си, първо изберете зеленчуци и след това добавете здравословни протеини и мазнини.

включват

За обяд и вечеря напълнете чинията си с пиле, сьомга (в идеалния случай диво уловена), сладки картофи и зеленчуци, покрити със зехтин. Хубавото на ол инклузив курортния бюфет е, че имате много възможности, така че проявете креативност в търсенето на здравословна храна. Ако сте в Мексико, вдъхновете се от местната кухня. Фасулът, смесен с пиле и зеленчуци, е вкусно и задоволително ястие. Харесвам и прости салати, състоящи се от краставици, домати и авокадо, облечени със зехтин и оцет.

Избягвайте рафинираната захар и брашното

Това е лесно да се каже и всички знаем, че трябва да стоим далеч от празните калории в хлябовете, сладкишите и десертите. Това, което прави това толкова трудно, е вкусно изглеждащият набор от тях, който постоянно ни изкушава на бюфет, закусвалнята или дори във фоайето. На всичкото отгоре захарта е наистина пристрастяваща, така че след като хапнем, е двойно по-трудно да устоим да не хапнем още веднъж. Имайте предвид, че ако имате малко захар, независимо дали е в чаша вино, плодова напитка от ром или сладкиши, тялото ви ще крещи за още. Ако решите преди време да ограничите приема на захар и постоянно да си напомняте за пристрастяващата природа на захарта, ще успеете да задържите тези желания встрани.

За закуска пропуснете баничките, палачинките и френските препечени филийки и вместо това заложете на бъркани яйца с чушки, лук и черен боб. Обикновеното кисело мляко с плодове и ядки е друга опция за здравословна храна, която ще ви осигури необходимата енергия за един ден за разглеждане на забележителности, плуване или гмуркане.

Здравословни закуски

Следобедните или средно сутрешните закуски на база ол инклузив са много примамливи и лесно достъпни. Най-добре е да хапнете пълноценно, за да не се изкушите да хапнете. Но ако искате да закусите малко нещо между храненията, най-добрите варианти са плодовете, като диня и горски плодове, ядки за малко смачкване и сол или няколко малки филийки сирене. Устояйте на изкушението да върнете храна в стаята си за късна закуска. Освен ако не сте много строги по отношение на приема на калории, няма да сте гладни и подлите калории от тези малки късни закуски бързо ще се сумират.

Не се лишавайте

Моята философия е никога да не се лишаваш. Всички имаме хранителни пороци и е добре да ги дадем. Свободно признавам, че порокът ми е шоколад и определено съм го давал няколко пъти по време на престоя си в Мексико. След вечеря курортът осигури шоколади в салона на открито и не можах да устоя на тъмните шоколади. Шоколади, пълнени с малина? Да, разбрахте ме. Също така открих, че обичам кокосов сладолед! Почерпих се с малка купичка по време на няколко следобедни закуски. Само да имаше чипове от тъмен шоколад на върха на този сладолед ...

Фокусирайте се върху здравословните храни

Както можете да видите, има много здравословни храни в курортите с ол инклузив, въпреки всички примамливи сладки лакомства. Ако останете фокусирани върху това, което можете да ядете, това ще ви насочи към посоката на здравословната храна. Ако непрекъснато мислите за това, което не можете да ядете, тези вещи винаги ще са в ума ви, което прави още по-трудно избягването им. Останете позитивни, не се поддавайте на натиск от страна на връстниците и знайте, че докато другите постоянно се отдават, вие зареждате тялото си с хранителните вещества, от които се нуждаете, за да имате добра форма и забавна ваканция.