От Лорън Уебър, DO

помага

Често срещани проблеми с храносмилането на жените

Някои казват, че пътят към сърцето на мъжа е през стомаха му. Но защо това не е вярно за жената?

Може би защото храносмилателната система на мъжете и жените не е еднаква.

От една страна, женските стомаси са склонни да обработват храната по-бавно от мъжките. Това може да обясни защо жените изпитват по-често гадене и подуване на корема. А жените са по-склонни да имат следните често срещани храносмилателни проблеми:

Не пренебрегвайте храносмилателните проблеми: Посетете лекар

Дори никога да не сте имали някое от горните състояния, има вероятност да сте изпитали храносмилателен дистрес по едно или друго време. От запек до диария, проблемите с храносмилането на жените получават повече внимание в наши дни.

И това е хубаво нещо. Тъй като игнорирането на храносмилателни проблеми, дори ако те са само леко досадни, понякога може да има дългосрочни ефекти. Ако храносмилателната ви система не работи правилно, тялото ви може да не усвоява всички необходими хранителни вещества, за да остане здраво. Това може да увеличи риска от хронично заболяване.

Ако имате повтарящи се проблеми, посетете лекар. Но можете също да предприемете стъпки, за да поддържате храносмилателната си система по-гладка, по една хапка в даден момент - особено ако имате едно от гореспоменатите условия.

5 съвета за предотвратяване на проблеми с храносмилането на жените

  1. Познайте вашите тригери. Въпреки че никоя храна или хранителни добавки не могат да предотвратят IBD или IBS, познаването и избягването на вашите диетични задействания е първата стъпка за избягване на обостряния. Това важи за всички. Дори пристъпи на киселинен рефлукс могат да бъдат избегнати, като се държат далеч от пържени храни, мазни или мазни храни, кофеин, газирани напитки, цитрусови плодове и шоколад.
  2. Ограничете храните, произвеждащи газ. Фасулът, лукът, броколите и зелето са известни производители на газ, така че им се наслаждавайте умерено, за да избегнете подуване и дискомфорт. Същото важи и за газираните напитки. За някои хора заместителят на захарта сорбитол може да причини излишни газове, подуване на корема, спазми и диария. Ограничете колко сорбитол ядете.
  3. Фибри нагоре. Диетата с високо съдържание на фибри помага да се поддържате редовни, подобрява здравето на сърцето и намалява риска от диабет тип 2 и някои видове рак. Жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден, но повечето не ядат почти толкова. (Средностатистическите американци получават само 15 грама.) За да увеличите приема на фибри, яжте обилни порции зеленчуци и плодове. Вместо бял хляб, ориз и тестени изделия, заложете на пълнозърнест хляб и други пълнозърнести храни, като кафяв ориз и киноа. Продължавайте бавно. Фибрите могат да влошат подуването на корема, особено ако увеличите приема си твърде бързо. Пийте повече вода, докато ядете повече фибри, за да избегнете запек.
  4. Яжте по-бавно. Храненето в по-спокойно, по-стабилно темпо е полезно за червата. (И вероятно няма да ядете толкова много.) Дъвченето на храната ви може да помогне на стомаха ви да се смила по-лесно. А яденето бавно може да ви помогне да избегнете поглъщането на твърде много въздух, което може да доведе до газове.
  5. Помислете за пробиотиците.Пробиотиците са приятелски настроени бактерии или дрожди, за които се смята, че подобряват храносмилането и поддържат червата здрави. Те също така могат да помогнат за укрепване на имунната система и за предотвратяване на диария, причинена от инфекция, IBS или IBD. Можете да консумирате пробиотици като добавки или в храни като кисело мляко, млечни напитки и някои сирена. Въпреки че не се наблюдават от Американската администрация по храните и лекарствата, пробиотиците обикновено са безопасни. Но се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете - те не са за всеки.

3 съвета за здравето на храносмилателната система и цялостното здраве

Разбира се, насоките за цялостно здраве се отнасят и за здравето на храносмилателната система:

  • Не пушете
  • Упражнение
  • Яжте балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на зеленчуци, фибри и калций.

Пътят до сърцето на жената може да не е през стомаха. Но жените често отиват с червата си - поддържайте вашето функциониране добре.

Лорън Уебър, DO
Специалист по женско здраве и семейна практика
Център за женско здраве, филиал на NorthBay