TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 3 септември 2020 г., 19:00 IST

01/7 Хранене след 18:00 ч. Свързано с лоши хранителни навици. Ето какво трябва да кажат специалистите по хранене

Може ли фиксираното време за вечеря да бъде ключът към здравословния начин на живот? Ново проучване твърди, че дава доказателства за факта, че ограниченото във времето хранене всъщност влияе на начина ви на живот. Като индианци, повечето от нас са обичайни да правят късни вечери, със семействата си в нечетни часове. Колкото и да дава време за семейни връзки, всички сме наясно, че яденето на късни вечери не е най-здравословната практика.

след

Проучване, проведено от базирания във Великобритания Център за иновации на храните и здравето на университета Ълстър (NICHE), базирано на 1200 възрастни, също установи, че ненавременните навици за вечеря са свързани с повишаване на приема на калории и лошо хранене. Проучването също така установи, че повечето хора е вероятно да се хранят лошо след 18:00.

02/7 Как беше проведено проучването?

За анкетата всички участници бяха разделени на четири широки групи, в зависимост от това колко и какво ядат. За същото участниците бяха помолени да поддържат хранителен дневник, базиран на индекса на богатите на хранителни вещества, където хранителните продукти бяха класирани по фактори - включително техния хранителен профил и енергийни нива.

03/7 Анализ

Пристъпите на глад и усещанията следват определена рутина и са най-интензивни по-късно през деня. Учените, участващи в проучването, отбелязват, че това явление оказва влияние върху храната, която ядем, и вида на храната, като и двата фактора допринасят за здравето.

Беше забелязано, че храненето през вечерните часове компенсира за участниците 40% дневен енергиен прием. Тези, които са яли минимума, обаче са консумирали по-малко калории през деня. Имаше и разлика в качеството на диетата в различните групи.

Участниците, които са имали най-много калории, са отбелязали най-ниския индекс на хранителните вещества от останалите.

04/7 Как времето на хранене влияе на вашите хранителни навици

Участниците, които са имали най-много калории, са отбелязали най-ниския индекс на хранителните вещества от останалите. Авторите на изследването също така казват, че времето на храненията може да бъде фактор, който влияе върху вашите хранителни навици.

"Времето на енергийния прием може да бъде важно модифициращо се поведение, което да се има предвид при бъдещи хранителни интервенции. Нашите резултати показват, че консумацията на по-нисък дял на EI (енергиен прием) вечер може да бъде свързана с по-нисък дневен енергиен прием, докато се консумира по-голяма част от енергийният прием вечер може да е свързан с по-нисък качествен рейтинг на диетата. "

05/7 Кога наистина трябва да вечеряте?

Времето за хранене е важно съображение, особено що се отнася до вечерята, според специалистите по хранене. Науката също го подкрепя.

Късните вечери в идеалния случай не отговарят на циркадния ни ритъм и има причина да се препоръчват ранни вечери. Диетологът Salini Somasundram и диетолог Колумбия Азия болница Пуна се съгласява. "Храненето с ограничено време е по-добро за здравето ни, защото осигурява на червата ни повече възможности за възстановяване и възстановяване. Консумирането на големи ястия или по-голямата част от ежедневните хранителни вещества късно вечер може да увеличи податливостта към затлъстяване и други кардиометаболитни заболявания."

Трябва да се гледа и качеството на храната, която е в чинията ви. Според диетолога Шийла Кришнасвами индийците трябва да се фокусират особено върху качеството. "Не става въпрос само за ранна вечеря, но и качеството и количеството имат значение. Не е съвсем лошо да се яде след 18:00, но трябва да се погледне хранителният профил. Дори ако спазвате периодично гладуване или някаква специална диета, винаги се подчертава за да си набавим правилните витамини, минерали и макроелементи. Храненето в излишък никога не може да бъде добро. "

06/7 Късните вечери също могат да забавят системата

"Много от нас не са толкова физически активни, особено в по-късните часове на деня. Тежката вечеря може да забави системата и да предизвика летаргия и мудност. Има хора, които се кълнат в ядене преди залез слънце. За тези, които не може, гарантирайки, че имате лека вечеря, може да подпише сделката. ", казва тя.

Г-жа Somasundram също казва, че ранните вечери могат да бъдат добри за контрол на нивата на захар и подпомагат отслабването.

"Ние произвеждаме по-малко слюнка през нощта; стомахът ни произвежда по-малко храносмилателни сокове; чревните контракции, които движат храната през червата ни, се забавят; и ние сме по-малко чувствителни към хормона инсулин, който изтрива глюкозата от кръвта ни, за да може да влезе в клетките ни и да се използва като гориво. Диетите, които консумират по-голямата част от калориите си преди 15 часа, губят около 25% повече тегло от тези, които пируват по-късно. "

Dt. Сиема Ханна, клиничен диетолог и експерт по диети, обаче не е съгласна с фиксацията след 18 часа. По-скоро тя предлага хората да поддържат добра разлика между чувствата и да променят общите ви графици за хранене.

07/7 Долната линия

"Винаги трябва да има разлика от 2-3 часа между времето за хранене и съня. Това е най-важното нещо. Важно е също така да имате кратки и чести ястия през целия ден, храненето в 18:00 няма да е проблем.

Тя също така добавя, че за професии, които се оплакват, че нямат време да вечерят толкова рано, пропускането на хранене никога не трябва да бъде опция.

"Пропускането на ястия никога не трябва да е опция, тъй като това може да ви изложи на недостатъци. Яжте нещо, но яжте. Ако имате навик, няма да ви е трудно."