Колоездачите, които са въртели педал на празен стомах, изгарят около два пъти повече мазнини от тези, които първо са консумирали шейк.

осигури

Тренировките на празен стомах биха могли да увеличат ползите за здравето от дейността, според своевременно ново проучване на взаимодействието на времето за хранене, метаболитното здраве и движението. Проучването, в което участват заседнали мъже и умерено колоездене, предполага, че дали и кога се храним може да повлияе върху това как упражненията ни влияят.

Като цяло всяко упражнение подобрява здравето ни. Но богатство от скорошна наука и личен опит показват, че различните хора могат да реагират на подобни упражнения по различни начини. Дори ако всички изпълняват едно и също количество упражнения, някои хора стават по-годни от други, или губят повече тегло, или получават по-голям контрол върху кръвната си захар.

Повечето учени за упражнения вярват, че нашата генетика, диети, физика, темпераменти и други фини аспекти от живота ни действат съгласувано, за да оформят как телата ни реагират на упражненията.

Но някои изследователи подозират, че е важно и времето за хранене. Работещите мускули се нуждаят от гориво по време на тренировка, най-вече под формата на захар (глюкоза) или мазнини. Това гориво може да дойде от най-новото ни хранене, след като съставните му захари и мазнини достигнат до кръвообращението ни, или от запасите от мазнини и захари в тялото ни. Всички ние имаме такива запаси, особено на мазнини, някои от които се намират в мускулите ни и ги мраморят като скъпа филе.

Тази мускулна мазнина става проблемна, ако натрупаме твърде много от нея. Мастните мускули не реагират добре на хормона инсулин, който насочва захарта от кръвта към мускулите. В резултат на това излишните мазнини могат да допринесат за инсулинова резистентност, високи нива на кръвната захар и повишени рискове за диабет тип 2 и други метаболитни състояния.

И така, изследователи от университета в Бат в Англия и други институции започнаха да се чудят дали времето за хранене може да повлияе на това колко мускулни мазнини изгаряме по време на тренировка, което след това би повлияло на дългосрочните метаболитни последици от упражненията и ще помогне да обяснят, отчасти защо някои хора получават повече упражнения от други.

За да разгледат тези проблеми, те набраха 30 мъже с наднормено тегло, заседнали. (Те планират да направят последващо проучване с жени.) Изследователите тестваха фитнеса на мъжете и чувствителността към инсулин и след това ги разделиха на три групи.

Единият, като контрол, продължи обичайния си живот. Другите две групи започнаха контролирани упражнения сутрин три пъти седмично, карайки стационарни велосипеди с умерено темпо, докато носеха монитори и маски, които проследяваха сърдечния им ритъм и количеството изгаряна мазнина и захар. Изследователите също така периодично ги питали как се чувстват по време на езда.

Едната група упражнения също свали шейк с вкус на ванилия два часа преди пътуването (без друга закуска), докато другата група погълна плацебо напитка с подобен вкус, съдържаща вода, ароматизатор и без калории. С други думи, групата плацебо се вози на празен стомах, но не го знае.

След тренировка всеки ездач получава напитката, която преди това не е поглъщал. Ездачите, които бяха постили, получиха шейка, а другата група плацебо.

Тази рутина продължи шест седмици. След това учените смачкаха числата и откриха някои показателни разлики между групите. Както се очакваше, фитнесът и чувствителността към инсулин на контролната група останаха непроменени, докато мъжете и в двете групи за упражнения бяха подобрили формата си и стеснили талията си, въпреки че малцина бяха отслабнали.

Ездачите, които въртяха педал на празен стомах, обаче изгаряха около два пъти повече мазнини по време на всяко каране, отколкото мъжете, които консумираха шейка първи. Всички ездачи са изгорили приблизително еднакъв брой калории, докато въртят педалите, но повече от тези калории идват от мазнини, когато мъжете не ядат първи.

Тези ездачи също показаха по-големи подобрения в инсулиновата чувствителност в края на проучването и бяха разработили по-високи нива на някои протеини в мускулите си, които влияят на това колко добре мускулните клетки реагират на инсулина и използват кръвната захар.

Като цяло тези констатации предполагат, че „вероятно можете да извлечете повече от тренировката си, без да увеличавате интензивността или продължителността й, като правите упражнения преди закуска“, казва Хавиер Гонсалес, професор по физиология и хранене в Университета на Бат, който ръководи новото проучване, което се появи в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Причините за този допълнителен метаболитен тласък са сложни, но най-вероятно включват отслабване на мускулни мазнини, казва той. Телата на гладуващите ездачи трябваше да се обърнат към вътрешните енергийни запаси за гориво, включително мазнини от мускулите им. (Интересното е, че гладуващите ездачи не се чувстваха така, сякаш тренировките им са по-изтощителни от другата група, според субективните оценки на усилията на всички.)

Това проучване разглежда преди всичко чувствителността към инсулин, а не други аспекти на упражненията и метаболизма, включително загуба на тегло. (Други изследвания от едни и същи изследователи са разгледали как храненето преди тренировка може да повлияе на апетита.) Изследователите също не могат да разберат дали пропускането на обяда преди тренировка рано вечер би имало същите ефекти, въпреки че изглежда вероятно, казва д-р Гонзалес.

„Ние вярваме, че ключът е периодът на гладуване, а не времето на деня“, казва той.

Така че, ако се надявате да използвате упражнения, за да сте здрави през следващия празничен период, може да се опитате да станете и да излезете рано или след като не ядете с часове. Но, казва д-р Гонзалес, ако вашият график или предпочитания ви пречат да тренирате сутрин или на гладно, не го изпотявайте.

„Всяка физическа активност“, казва той, винаги когато можете да я впишете, „е по-добра от никаква.“