храненето

от Autumn Jones

Ако се почешете по главата, когато чуете „да ядете умерено“, това е така, защото няма строги правила за това какво всъщност означава това! Всъщност фразата „в умерени количества“ се определя като „по разумен начин, а не прекомерен“. Тъй като този термин е за интерпретация, вие имате свободата да решите как да изглежда умерената диета.

Страхотна новина! Освен ако нямате сериозна алергия или непоносимост, няма причина да не можете да отслабнете (и да го задържите), докато все още се наслаждавате на храните, които обичате! Умереността е здравословен, ефективен начин да направите точно това.

Какво означава за вас умереността?

Хранителните нужди са толкова уникални за всеки човек, колкото и цветът на очите му - ето защо трябва да решите какво умереност означава за вас конкретно. Храненето в умерени количества може да включва всичко - от намаляване на размера на порцията, отблъскване на чинията, когато се чувствате сит, ограничаване на сладкиши, добавяне на по-голямо разнообразие от храни към вашите ястия, изчисляване на калориен прием или всяка комбинация от тези опции.

Помислете дали да не направите опис на хранителните си навици и да го сравните с вашите фитнес цели, за да разберете по-добре как можете лесно да включите умереността в своя хранителен план.

Ползите от храненето в умерени количества

Ако търсите начин да поддържате баланс в живота си, храненето в умерени количества е начинът да имате торта и здравословен начин на живот също! Ето само няколко от предимствата.

Не е необходимо да се елиминира

Докато вашите приятели, семейство и колеги може да се радват на желаните резултати от елиминиращите диети, този начин на хранене не е подходящ за всички. Лесно е да поставите под въпрос силата на храненето с умереност, когато другите около вас не могат (или решат да не ядат) конкретни храни.

В тези ситуации е важно да запомните, че всеки индивид е на свое собствено пътешествие и това, че изключването на млечните продукти за вашия съсед не означава, че ще ви помогне. Имайте предвид, че резултатите, които вашите приятели могат да видят в продължение на седмици или месеци, не винаги се превръщат в дългосрочни резултати. Всъщност само около 20 процента от хората, които спазват диета, в крайна сметка успешно губят тегло (и го пазят).

Вместо да се сравнявате с другите, съсредоточете се върху това да слушате тялото си и да определите кои храни - и размери на порции - работят най-добре, за да ви дадат енергия и храна.

Контролирайте глада си

Според US News and World Report „Храненето с умерена и разнообразна диета може да помогне за отслабване, контрол на теглото и да ви помогне да запазите здравето си.“ Това е положително доказателство, че не е нужно да се кълнете от пица до края на живота си, за да видите резултати - просто трябва да имате предвид честотата и броя на филийките, които ви харесват, например. Балансът е ключов!

Продължавайки да ядете храните, които обичате и не се лишавайки, можете да контролирате (и да предотвратите) глада. Списание AsHealth предполага, че никоя храна, която ви харесва, не трябва да носи негативна конотация; по-скоро трябва да му се наслаждавате умерено, когато редовно тренирате. Когато се храните умерено, имате възможност да разберете по-добре нуждите на тялото си по отношение на храната.

Придържайте се към плана си

Ако някога сте били на строга диета и сте искали да се насладите на вечер в ресторант или да присъствате на рожден ден, знаете колко трудно може да бъде да избегнете ограничени храни или да намерите нещо в менюто, което всъщност искате да ядете. Това е красотата на умерената диета? Това вече не е проблем! Можете да се придържате към плана си във всяка ситуация. Чувствайте се свободни да се насладите на този парче торта за рожден ден - без вина!

Проверете при себе си преди, по време и след хранене, за да прецените глада и ситостта си. Дайте си разрешение да експериментирате с различни начини за въвеждане на умерено хранене във вашия начин на живот и в крайна сметка ще постигнете умерено злато. Ако не можете да намерите своя жлеб, добре е да потърсите специалист по хранене за тяхното професионално мнение. (За да намерите такъв във вашия район, можете да посетите базата данни за търсене на уебсайта на Академията по хранене и диететика.)