Това обикновено е забравеният елемент на повечето масови програми. Храна. Истината е, че никой няма да натрупа мускули без храна. Изглежда толкова просто и основно, но повечето не получават достатъчно от него за изграждане на мускули.

маса

Диетата за увеличаване на мускулите е просто въпрос на хранене. Трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря. Сега, когато казвам ям, нямам предвид просто нищо. Всички калории не са създадени равни. С други думи, някои видове калории не са равни на други за качване на мускули. Например, ако казах, че трябва да ядете по 2000 калории на ден, за да напълнеете, и всеки ден изяждате по 4 торби с картофен чипс, мислите ли, че бихте спечелили мускули? Едва ли.

По-голямата част от теглото ви ще бъде мазнина. Защо? Тъй като картофеният чипс, подобно на повечето преработени нездравословни храни, съдържа празни, напълно безхранен калории. Тези храни не ви осигуряват правилното разграждане на хранителните вещества, от съществено значение за качването на мускули.

Висококачественият протеин, който тялото разгражда до аминокиселини, трябва да бъде централната точка на всички ваши ястия. Интензивните упражнения увеличават търсенето на аминокиселини, които подпомагат възстановяването и растежа на мускулите. Когато тренирате с тежести, трябва да ядете минимум 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Така например, ако тежите 100 кг., Трябва да ядете поне 100 грама протеин на ден. Трябва също да имате протеин при всяко хранене.

За да позволите на тялото си да усвои и използва всички калории, които ще погълнете, трябва да намалите размера на храната си и да увеличите честотата на хранене. Разделянето на калориите на по-малки, по-чести порции ще даде възможност за усвояване на храната и използване на хранителните вещества. Винаги ям шест хранения всеки ден, равномерно разпределени на интервали от три часа. Целта ми е да осигуря на тялото си постоянно хранене през целия ден.

Не е нужно да имате въглехидрати или мазнини при всяко хранене, но трябва да имате протеини. Когато казвам протеин, имам предвид висококачествения протеин, получен от животински източници. Соевият протеин, тофуто и изварата от боб имат своето място, но за да станете по-големи и по-силни, единственият протеин, с който трябва да се занимавате, са тези, които се съдържат в суроватката, казеина (изварата), яйцата, говеждото, птичето месо и рибата.

Храни с високо съдържание на протеини

Риба (риба тон, сьомга)

Соев протеинов изолат

Храни с високо съдържание на въглехидрати

Картофи (печени, пържени картофи, хеш кафяви)

Сладки картофи, ямс

Овесени ядки, сметана от пшеница, сметана от ориз ориз

Всеки зелен листен зеленчук

Всички зърнени култури (топли или студени)

Бившият „слаб човек“ Антъни Елис е авторът на „Набиране на маса“! Най-широко използваната програма за покачване на тегло в света.

Тази уникална програма, предназначена да помогне на хората да наддават на тегло и да натрупват мускули, в момента се използва в над 90 страни и може да се похвали с най-големия частен форум за покачване на тегло в Интернет, с над 13 000 членове. Моля, кликнете тук, за да научите повече http://www.fastmusclegain.com