Докато се приготвяме да се върнем на училище или да се върнем в редовете на редовно планирана работа, нека отделим малко време, за да размишляваме върху мозъка ни за ADHD и неговите специфични нужди от връщане към училище/работа ...

Вземете под внимание изследванията на диетата и мозъка на ADHD ... и правилата

Все повече изследвания потвърждават, че ADDer има уникални хранителни нужди, които, ако бъдат пренебрегнати, увеличават нашите симптоми на ADHD. Но правилното хранене на нашия уникален мозък надхвърля храната и включва правилните количества упражнения и почивка. Съвети за трошачки за трите в тази поредица от три блога, първият, относно диетата, с ...

Crusher се придържа и проповядва четири основни правила за диетата ADDer ...

3. Протеинът е сила

4. Омегите са мега.

Те са доста обясними, но ето няколко бързи подробности за всеки ...

Захарта е гадно

Захарта - особено преработената захар - вдига за кратко вашата глюкоза в кръвта за изблик на умствена енергия, но след това се разсейва също толкова бързо, оставяйки ви в улука да се борите за повече захар като двубитен наркоман. Така че не, НЕ МОЖЕТЕ да имате вашата торта и да я изядете. Както казвам във видео I, Начин 1, „ако ядете остъклена поничка за закуска, ритате собствения си @ss надолу по улицата!“

И внимавайте за скрити захари - в зърнени храни, подправки, „здравословни“ сокове. (Прочетете етикета, може да бъдете шокирани от това, което откривате в един здравословен, изцяло натурален продукт.)

Carbs Kill

В действителност не можете да живеете без въглехидрати. Но повечето въглехидрати на скапания американски рафт за хранителни стоки са ADDer no-no’s, защото се ПРЕВЪРВАТ В захар, а ние вече знаем колко, хм, СУЧЕ ЗАХАР! Сега не всички въглехидрати са създадени еднакви: сложните въглехидрати са по-безопасни - пълнозърнести хлябове/зърнени храни, кафяв ориз, сладкиши, зеленчуци, семена и ядки. Но се пазете от прости въглехидрати - БЕЛИ храни (хляб, ориз, тестени изделия, картофи), които често се обработват и са безполезни за мозъка на ADDer.

правилната

Избягвайте тези палачинки и кифли! Ще те ухапят!

Протеинът е сила

Защото всъщност задейства невротрансмитери, предизвикващи бдителност, които ни помагат да се фокусираме. Вземете качествени протеини от риба, постно месо, боб, яйца, млечни и протеинови напитки или прахове. И ако използвате протеинови напитки/прахове, уверете се, че те не са заредени със захар, защото, нали - знаете ... захар yada yada.

Протеинът е сила - вземете повече постно месо, ядки/семена!

Омегите са Мега!

Есенциални мастни киселини като омега-3 и -6, открити в рибите със студена вода, могат да подобрят мозъчната функция/паметта. Така че вземете повече от тях с качествени добавки за риба или масло от крил pronto. За да получите както омега, така и протеин, сложете орехи, шам-фъстъци, кедрови ядки и сардини в списъка си с хранителни стоки. Направи го сега!

[Забележка: Има някои скорошни изследвания, които предполагат, че твърде много омега мастни киселини могат да корелират с повишена честота на рак на простатата при мъжете, но както при всичко, всичко в умерени количества!]

Деветдесет и девет пъти от сто, обаче, правилното хранене на мозъка ви корелира повече с дългия живот, отколкото с какъвто и да било риск за здравето - и обратно. Например, скорошно проучване свързва ADHD, храни с високо съдържание на мазнини и затлъстяване.

И така, изрежете захарта, намалете простите въглехидрати, увеличете приема на протеини и вземете някои добавки с Krill Oil (Омега-3)! Имате ли свое собствено основно правило за диетата? Споделете го в коментарите!

[Допълнение: И ето части втора и трета от тази трилогия Feed Your Brain ...]