чисто

В зависимост от целта си, не можете да си вземете тортата и да я изядете също! Отстъпете бавно от тортата. Ако целта ви е да видите корема си, тогава ще ви разкрия една малка тайна. Абс не се правят във фитнеса; те се правят в кухнята.

Ако правите безброй часове кардио и прекъсвания и не виждате резултати, време е да преоцените програмата си. Всеки иска тайната на шест опаковки; добре тази истина може да навреди. това е вашата диета. Докато не изчистите диетата си, никога няма да видите похотта след шест пакет.

През цялото време говоря с хора, които са разочаровани. Казват ми, че ‘ядат чисто.’ Наистина си ти?

Каква е вашата идея да се храните чисто? Помислете за това за момент: ако не можете да го убиете или отгледате, не бива да го ядете. Казах ви, че това може да навреди, но колко лошо искате тези кореми?

Ключовият компонент за загуба на телесни мазнини е не само да имате калориен дефицит, но и да се храните добре. Това означава да избягвате преработените храни. Ако не можете да го произнесете, не го яжте.

Колкото по-малко обработена е една храна, толкова по-добра е за вас. Прочетете етикетите и запомнете, колкото по-малко съставки, толкова по-добре. Консервираните храни се преработват. Деликатесните меса са преработени и пълни с нитрати; избягвайте и двамата.

Когато четете етикети, имайте предвид съставките като минерали и витамини. Ако се появят на етикета, те са добавени и продуктът се обработва и не е добър избор. Това правило важи за мляко с 2% и ниско съдържание на мазнини, тъй като и двете имат добавени съставки. Избягвайте ги.

По-добрият избор би включвал бадемово, козе или оризово мляко. Ако мислите, „какво ще кажете за моето соево мляко?“ Соята произвежда естроген, а естрогенът произвежда мазнини!

Тялото може да обработи само 3-6 грама захар наведнъж (максимум 6). Повече от 6 грама се превръщат в мазнини. Вижте обикновената захар като отрова в организма.

Отнемането на обикновените захари отнема 3 седмици. Ще изпитате тегления; това е химикал. Sweet-n-low и Splenda са химикали. Изберете стевия, 1 TBSP мед или 1 TBSP захар (не повече!) Плодът сам по себе си е захар!

Всеки иска тайната на шест опаковки; добре тази истина може да навреди. това е вашата диета. Докато не изчистите диетата си, никога няма да видите похотта след шест пакет.

Що се отнася до въглехидратите, изберете от сложни въглехидрати като кафяв ориз, старомодна овесена каша и сладки картофи. Избягвайте прости въглехидрати, включително бял ориз, бял хляб и бели гевреци.

Някои отлични възможности за избор включват хляб Ezekiel, джобове от пита от кенгуру от цяла пшеница и тестени изделия за коса от пълнозърнест ангел Gia Russia. Хлябът Ezekiel може да бъде намерен във фризерната секция на повечето хранителни магазини. Джобовете на Кенгуру могат да бъдат разположени в близост до гастрономната секция. Изберете зърно с 3 грама фибри или повече.

Cheat Days And Six Pack Abs

А какво да кажем за онези измамни дни? Чрез проби и грешки разбрах кое е работило най-добре за мен, а това е отмяната на дните за измама.

Дълго време чувах, че е добре веднъж седмично да ям мамят и че това ще помогне на метаболизма ми. Използвах тази практика от доста време, използвайки различни варианти, включително едно измамно хранене в петък или цял ден на измама веднъж седмично. Тогава реших да се придържам към моя план за хранене, да правя мамят ден или мамят ястия само веднъж месечно.

След това стигна до точката, в която наистина не се интересувах от измама. Беше почти твърде стресиращо да разбера какво наистина искам! Беше по-лесно да се придържаме към плана. Точно след като имах това прозрение, коремът ми започна да се показва.

Ако се храните чисто, но все пак с калориен излишък, коремът ви няма да се покаже. Не само трябва да се храните чисто, но и да сте в калориен дефицит с относително ниско телесно съдържание на мазнини, за да може коремът ви наистина да се покаже. По-голямо количество чисти калории в тренировъчни дни и по-малко количество чисти калории и въглехидрати в нетренировъчни дни.

Това не означава, че ако бях гладен супер гладно в деня на краката, нямаше да имам допълнителна чаша овесени ядки. Бих, но калориите щяха да бъдат чисти. Няма ако, и или или за това!

Разбира се, винаги има изключение от всяко правило (хранене след тренировка), но това е тема за друг ден. Вашето тяло също ви казва от какво се нуждае. След известно време толкова свикваш да се храниш чисто, преставаш да жадуваш боклуци, това е просто начин на мислене.

Това ми даде най-добри резултати, най-много мускули и много малко натрупване на мазнини. Когато започнете да включвате мамени ястия или се отдадете на захар, без значение как режете, твърде много захар се равнява на коремните мазнини. Просто като това!

Заключение

Когато хленчиш и казваш, че не постигаш целта си, погледни - имам предвид ИСТИНСКИ поглед колко чисто се храниш. Обзалагам се, че ще отговорите на собствения си въпрос. не се храните толкова чисто, колкото бихте могли да бъдете.

Отново всичко зависи от целите ви, но ако се стремите да видите илюзорните шест пакета, изхвърлете тези мамени ястия, яжте чисти и гледайте как коремът ви се появява! Това е тайната.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.