четвъртия

В тази статия

Втори триместър: основен списък със задължителни бременности

Изтеглете нашето удобно ръководство

Кой е най-добрият начин за напълняване по време на бременност?

Може да не сте напълняли през първия си триместър, всъщност много бъдещи майки дори отслабват малко, защото им е трудно да се хранят добре с гадене.

Но ако всичко е наред с вашата бременност, сега, когато сте във втория триместър, ще започнете да напълнявате, без да се опитвате, докато бебето ви расте и тялото ви се променя. Това е напълно нормално и е знак за здравословна бременност.

Нито трябва да се храните по различен начин, за да ускорите увеличаването на теглото си, нито трябва да се опитвате да го ограничавате. Просто се уверете, че се храните здравословно и оставете да се ръководите от апетита си.

Вашият лекар ще следи отблизо наддаването ви, за да е сигурен, че напълнявате достатъчно, но не прекалено. Съществуват рискове, свързани с натрупването на твърде много или твърде малко тегло.

Колко тегло ще спечелите ще зависи от Вашия ИТМ преди бременността. Използвайте нашия оценител за наддаване на тегло, за да получите представа колко вероятно ще облечете до края на бременността си.

Традиционно храни като гхи и пълномаслено мляко бяха посъветвани да помогнат на бременните жени да получават достатъчно калории. Но ако се храните балансирано, това е достатъчно, за да получите необходимите калории.

Нормално е да се чувствате тревожни, докато цифрите на везната се покачват. Но тялото ви трябва да се промени, за да расте вашето бебе и да му даде най-добрия старт в живота. И всички излишни килограми могат да изчезнат отново след раждането.

Засега се стремете да се храните здравословно и да бъдете активни. Здравословното състояние ще улесни бременността и раждането ви. Това също ще ви помогне да отслабнете с бременността си след раждането на бебето.

Как трябва да приемам добавките си за бременност?

От началото на втория триместър ще трябва да приемате добавки с желязо и калций, обогатени с витамин D всеки ден. Каква доза ще ви е необходима ще зависи от вашата здравна история и вашите диетични предпочитания, като например дали сте вегетарианец, веган или не-вегетарианец.

Как и кога приемате вашите добавки също играе роля. Таблетките с желязо се приемат най-добре на гладно около час преди хранене. Въпреки че Вашият лекар може да Ви предложи да ги приемате след хранене, за да намалите нежеланите реакции.

Витамин С помага на тялото ви да усвоява желязото. Така че можете да приемате вашите железни добавки с чаша лимонада нимбу пани, или прясно, неподсладено портокалово или индийско цариградско грозде (амла) сок.

Калцият в млякото и напитките на млечна основа и танините в чая и кафето намаляват усвояването на желязото. Ако пиете кафе, чай или мляко, оставете интервал от два часа преди и след приема на хапчетата си с желязо.

По същата причина не бива да имате хапчета калций и желязо едновременно. Оставете празнина от поне четири часа между двете.

Ако приемате хапчета с желязо само веднъж на ден, можете да приемате добавката си с желязо сутрин, а калция - вечер.

Също така, не приемайте железните си таблетки едновременно с антиациди или други лекарства.

Ако нивата на витамин D са ниски, Вашият лекар ще предпише и добавка с витамин D. В зависимост от вашите доклади ще трябва да приемате това ежедневно, седмично или от време на време във висока доза чрез инжектиране.

Ще трябва да продължите да приемате добавките си с желязо, калций и витамин D до края на бременността и докато кърмите. Вашият лекар вероятно ще предложи редовни кръвни изследвания за проследяване на нивата на желязо и витамин D. Ако е необходимо, тя ще промени дозата въз основа на вашите отчети.

Не забравяйте винаги да приемате добавки в дозата, предписана от Вашия лекар. Не се изкушавайте да си купите общ мултивитамин, вместо специално създаден за бременни жени.

Приемането на допълнителни дози от витамини, минерали или билкови добавки без лекарско наблюдение може да навреди на вашето развиващо се бебе.

Защо се нуждая от омега 3 мастни киселини и как да ги набавя?

Омега-3 мастните киселини са важни за развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Те също са полезни за сърцето ви в дългосрочен план. Основният източник на това хранително вещество е рибата. Опитайте се да ядете две порции риба седмично, включително поне една порция мазна риба.

Мазна риба като скумрия (bangda), сьомга (ravaas machli), пресен тон (чура мачли) и сардини (pedvey machli) са добри източници на протеини, витамини и минерали, както и омега-3 мастни киселини. Но тъй като те могат да съдържат и някои замърсители с ниско ниво, на бременните жени се препоръчва да не приемат повече от две порции мазна риба седмично.

Има вегетариански източници на омега 3 мастни киселини, като соя, орехи (ахрот), ленено семе (алси), тиква (каду) семена и кълнове.

Ако смятате, че не приемате достатъчно храни с омега 3 в диетата си, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка. На пазара се предлагат вегетариански и не-вегетариански добавки.

Меню за деня, богато на омега 3 мастни киселини

Изберете измежду ястията по-долу, за да се насладите на вкусно ястие, богато на омега 3 мастни киселини.

Вземете нашия тест

Колко знаете за здравословното наддаване на тегло по време на бременност? Вземете нашия тест сега!

Препратки

Caines J, Evans D, Feeney M. 2012. Калций. Информационен лист за храните, Британска диетична асоциация. www.bda.uk.com

Doughman S, Krupanidhi S, Sanjeevi CB. 2016 г. Богатото на DHA масло от водорасли е безопасен и ефективен вегетариански източник на омега-3. В: Hegde M, Zanwar A, Adekar S (eds) Омега-3 мастни киселини. Спрингър, Чам. 2016 г.