хранете

В тази статия

Съвети за здравословна бременност

Трябва ли да се храня по различен начин сега, когато съм бременна?

Това зависи от това, което сте яли преди! Ако има място за подобрение във вашата диета, яденето на питателни ястия е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на вашето бебе.

Противно на общоприетото схващане, не е нужно да ядете за двама. Повечето лекари препоръчват 300 допълнителни калории на ден само през втория и третия триместър. Дори тогава не забравяйте, че ядете за бебе, а не за друг възрастен в пълен размер.

Какво ядете по време на бременност е много по-важно от това колко ядете. Винаги избирайте качество пред количество. Поставянето на балансирана диета и поддържането на хидратация ще ви помогне да се уверите, че вашето бебе получава всички нужни хранителни вещества.

Опитайте се да имате разнообразие от следните храни всеки ден:

  • Пресни плодове и зеленчуци.
  • Здравословни въглехидрати като картофи и пълнозърнести сортове ориз, хляб и тестени изделия.
  • Храни, богати на протеини, като месо, пиле, яйца, варива, леща и соеви хапки.
  • Млечни храни, като мляко, прясно сирене (paneer) и извара или кисело мляко.

Въпреки че се нуждаете от много различни хранителни вещества, за да запазите себе си и бебето си здрави, през първия си триместър имате особено нужда от:
  • Фолат. Вашият лекар ще Ви даде добавка с фолиева киселина при първата Ви среща, но също така трябва да ядете храни, богати на фолиева киселина. Диета, богата на фолиева киселина, е чудесна за развиващата се нервна система на вашето бебе. Фолиевата киселина предпазва вашето бебе от разстройства като спина бифида и цепнатина на небцето.
  • Желязо. Трябва да ядете много храни, богати на желязо, през цялата бременност, за да може кръвта ви ефективно да пренася кислород в тялото ви. Без достатъчно желязо в кръвта можете да развиете анемия с дефицит на желязо (ниско ниво на Hb), която може да създаде проблеми за вас и вашето растящо бебе.
  • Витамин В6. Ако ви е гадно, храните, богати на витамин В6, може да помогнат. Витамин В6 е важно хранително вещество, тъй като ни помага да използваме и съхраняваме енергия от храни. Той също така укрепва имунната система и насърчава растежа на червените кръвни клетки.

Какво не е безопасно за мен да ям по време на бременност?

Няма начин да разберете колко алкохол е безопасен за бременни жени, така че е най-безопасно да го избягвате напълно. През първия триместър алкохолът може да увеличи риска от спонтанен аборт. Научете повече за това защо алкохолът може да бъде опасен по време на бременност.

Кофеин
Кофеинът, открит в чая, кафето и някои безалкохолни напитки, преминава през плацентата, за да достигне до вашето бебе. Приемът на повече от препоръчаното количество кофеин може да навреди на вашето бебе. Научете повече за това колко кофеинът е безопасен.

Сурова, необработена вегетарианска храна
Суровите или сурови меса могат да съдържат паразит, който причинява токсоплазмоза, заболяване, което може да причини усложнения при бременност и раждане. Неправилно приготвените предмети от тандури също могат да причинят хранително отравяне със салмонела. Вижте какви предпазни мерки трябва да вземете, когато ядете не-вегетариански ястия.

Яйца
Суровите, течащи и недостатъчно сварени яйца могат да причинят хранително отравяне със салмонела, което може да изложи здравето ви на риск. Ето какво да правите, когато в диетата ви има яйца.

Риба и морски дарове
Някои видове риби съдържат опасни нива на живак, които могат да повлияят на нервната система на вашето бебе. Суровите морски дарове могат да съдържат бактерии, паразити и червеи. Научете повече за безопасни и опасни морски дарове по време на бременност.

Чернодробни и чернодробни продукти

Черен дроб (kaleji) може да съдържа големи количества ретинол, животинската форма на витамин А. Твърде много от това може да бъде вредно за вашето растящо бебе. Разберете кои елементи на базата на черен дроб трябва да избягвате.

Непастьоризирано мляко и сирене
Непастьоризираното мляко и сирене и узрелите плесени сирена могат да съдържат опасна бактерия, наречена листерия. Научете повече за избора на безопасни сирена и млечни продукти.

Кои храни са добри източници на фолиева киселина?

Меню, богато на фолати за деня

Изберете измежду дадените по-долу опции за всяко хранене, за да се насладите на ястие, което е богато на хранителните вещества, от които се нуждаете през първия триместър.