хранете

В тази статия

Научете се да се справяте с гаденето

Опитайте тези 12 начина да облекчите сутрешното гадене

Как мога да се храня правилно, ако имам сутрешно гадене?

Ако имате сутрешно гадене, може да нямате особен апетит. Не се насилвайте да ядете нещо, което ви обръща стомаха. Вместо това опитайте да приемате малки ястия често или просто здравословни закуски през целия ден. Пийте много вода, за да останете хидратирани. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени.

Не се притеснявайте какво ядете, ако се чувствате зле, просто яжте всичко, с което можете да се справите. Това означава, че може да имате странен или ограничен избор на храна за известно време. Но опитайте се да не се притеснявате - ще имате достатъчно време да се храните здравословно, след като преболеете от болестта си.

Какво трябва да ям, ако имам гадене?

Защо магнезият е важен по време на бременност?

Магнезият помага на тялото ви да работи по-ефективно. Помага ви да преобразувате храната, която ядете, в енергия и да регулирате телесната си температура.

Той също така регулира нивата на инсулин и кръвната захар и изгражда и възстановява тъканите.

Има някои доказателства, които предполагат, че магнезият може да помогне за предотвратяване на крампи на краката. Също така помага за изграждането на здрави зъби и кости на вашето бебе.

Магнезият е в изобилие в зелени салати, цвекло (чукандар), пълнозърнести храни, кафяв ориз, соя, малко риба, листни зелени зеленчуци, картофи (aloo), сушени плодове, ядки и семена, леща (дал) и някои бобови растения.

Стремете се да включите богати на магнезий храни във вашата диета. Трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки по време на бременност.

Кои храни са добър източник на витамин В и защо имам нужда от него?

Витамин В е от съществено значение, за да поддържате тялото си здраво. Необходим е за различни функции, като поддържане на кожата и нервната система здрави. По време на бременност витамин В е още по-важен, особено в началото на бременността, защото може да помогне при сутрешно гадене и развиваща се нервна система на вашето бебе.

  • Витамин В1 (тиамин). Пълнозърнести продукти, кафяв ориз, яйца, постно свинско месо, грах, пресни и сушени плодове, леща, зеленчуци, млечни продукти, подсилени зърнени храни и хляб.
  • Витамин В2 (рибофлавин). Яйца, мляко, млечни продукти, екстракт от мая, ориз, соево мляко, пшенични брашна и зърнени закуски.
  • Витамин В3 (ниацин). пшенично брашно, просо, месо, птици, риба, соя и соеви продукти, ядки, семена, яйца, мляко и млечни продукти, бобови растения и зърнени храни.
  • Витамин В5 (пантотенова киселина). Месо, птици, яйца, зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
  • Витамин В6(пиридоксин). пълнозърнести храни, овесени ядки, пшенични зародиши, кафяв ориз, банани, постно месо, авокадо, птици, риба, зеленчуци, соеви зърна, фъстъци, картофи, царевица, мляко, ядки и някои обогатени зърнени храни.
  • Витамин В7 (биотин). Пълнозърнести храни и зърнени храни, яйчен жълтък, месо, риба, зеленчуци като сладък картоф и карфиол, ядки, семена и млечни продукти.
  • Витамин В9 (фолиева киселина). Тъмнозелени листни зеленчуци, броколи, портокали, пълнозърнести храни, нахут, леща и варива.
  • Витамин В12. Месо, риба, яйца, мляко, млечни продукти, соево мляко, пшенични брашна и някои подсилени зърнени закуски. Някои обогатени оризови и овесени млечни напитки също съдържат витамин В12.

Ако сте вегетарианец или веган, говорете с Вашия лекар. Тя ще ви помогне да изберете най-добрите храни, както и да предпише всякакви добавки, от които може да се нуждаете.

Меню, богато на витамин В за деня

Изберете от опциите по-долу, за да имате ястия, богати на витамини от група В.

Препратки

Matthews A, Haas DM, O'Mathúna DP, Dowswell T. 2015. Интервенции за гадене и повръщане в началото на бременността. Кокрановска база данни за систематични прегледи 2015, брой 9.

NHS. 2016 г. Витамин В12 и фолиево-дефицитна анемия - причини. NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2015 г. Може ли сок от цвекло да ви даде криле? NHS Choices. www.nhs.uk

NIH. 2009. Магнезий. Информационна справка за хранителната добавка. Служба за хранителни добавки. Национални здравни институти. ods.od.nih.gov

O'Donnell A, McParlin C, Robson S, Beyer Fiona, Moloney Eoin, Bryant Andrew, Bradley Jennifer, Muirhead Colin, Nelson-Piercy Catherine, Newbury-Birch Dorothy, Norman Justine, Simpson Emma, ​​Swallow Brian, Yates Laura, Vale Luke . 2016 г. Лечение на хиперемезис гравидарум и гадене и повръщане по време на бременност: систематичен преглед и икономическа оценка. Оценка на здравните технологии. 20 (74) октомври: 1–268

RCOG. 2015 г. Съвети относно храненето по време на бременност. Кралски колеж по акушерство и гинекология. Изявление. www.rcog.org.uk

Wibowo N, Purwosunu Y, Sekizawa A, et al. 2012. Витамин В - добавки при бременни жени с гадене и повръщане. Int J Gynaecol Obstet. 116 (3): 206-10