от Халит Йеребакан

Стомашно-чревната система има огромна мрежа от нервни клетки, която влияе върху цялостното ни благосъстояние и може да повлияе на емоциите и настроението. Поддържането на здрави черва е изключително важно и може да проучите някои от най-лесните начини да го направите тази седмица

Сигурен съм, че сте запознати с усещането за пеперуди в корема, особено когато сте нервни. Това се дължи на мрежата от нервни клетки, която подрежда червата ни. Стомашно-чревната (GI) система също е важна за нашите емоции, настроение и благосъстояние. Ако имате симптоми на стомашно-чревни проблеми, може да се почувствате потиснати. Поради тази огромна мрежа от неврони и способността им да влияят на нашето благосъстояние, учените наричат ​​червата вторият ни мозък.

правилно

Нервната система, която подрежда стомашно-чревния ни тракт, се нарича ентерична нервна система, така нареченият втори мозък. Тази невронна мрежа наподобява форма на тръба, която покрива всички органи от устата до аналната област. От край до край, дължината му е около девет метра и се състои от повече от 100 милиона неврони. Технически, когато се сумира, размерът може да бъде равен или дори по-голям от самия мозък.

Това огромно сглобяване на неврони в ентералната нервна система ни позволява буквално да усетим вътрешността на стомашно-чревния тракт, включително съдържанието му. По този начин усещате хапче да заседне в хранопровода, студена вода в стомаха или изпражнения в дебелото черво. За да работи правилно, чревната нервна система не трябва да получава никакви сигнали от мозъка ви; той се справя сам с цялата мръсна работа на вашата чревна система. Тази огромна невронна мрежа си върши работата, като използва над 30 различни невротрансмитери, подобни на нашия мозък. Изненадващо, повече от 90 процента от серотонина в тялото, нашият хормон на щастието, се намира в червата. Ето защо хората, на които са предписани антидепресанти, наречени селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI), провокират стомашно-чревни проблеми като странични ефекти. Можете също така да си спомните, че тези лекарства се използват за лечение на затлъстяване. Освен това много хора страдат от заболяване, наречено синдром на раздразнените черва. Според сегашните познания се смята, че това заболяване се развива поради излишък на серотонин в нашите черва. Симптомите на това заболяване обикновено се увеличават с промени в настроението и затова някои го наричат ​​и психичното заболяване на втория ни мозък.

Поддържането на здрави черва и избягването на възпаления е много важно. В съвременния свят стомашно-чревният дискомфорт е толкова често срещан, колкото и безсънието - това е нещо, което е в нашия живот редовно. Много хора страдат от различни заболявания всеки ден, като киселини, подуване на корема, от време на време газове или запек. Само с няколко модификации на здравословния начин на живот можете да помогнете на втория си мозък да работи правилно.

Стомашно-чревната система работи през целия ден, може да се дразни през целия ден и да обработва нездравословна храна през целия ден. Така че, като първа цел за здравословен стомашно-чревен тракт, трябва да останете хидратирани през целия ден. Имате нужда от вода за вашите GI клетки, но също така ви е необходима, за да отмие всички неща, които преминават през тях. Сигурен съм, че всички си измивате ръцете, след като сте използвали тоалетната, нали? Е, направете същото за червата си. Получаването на достатъчно вода е толкова добро, колкото яденето на достатъчно фибри за вашата стомашно-чревна система. Колкото по-малко пиете, толкова по-бавно се движат червата ви, следователно по-запек или подуване ставате. Особено след тренировка трябва да пиете повече; за тази цел водата, богата на електролити, може да бъде по-добър вариант.

На второ място, най-важното нещо, което трябва да направите за червата си, е да се движите. Като се има предвид това, физическата активност ускорява храносмилането, като увеличава движенията на червата и притока на кръв към червата. Обикновено медицинските специалисти препоръчват да правите 10 000 стъпки на ден за здравословен живот и същият принцип важи и за червата. Стремете се към 30 минути упражнения не по-малко от четири дни в седмицата. Обикновено няма значение дали ще изберете да ходите, да плувате или да карате колело.

Следващото най-важно нещо, което трябва да направите за здравословна ГИ писта, е да се храните с високо съдържание на фибри. Примери за храни с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и плодове. Трябва да се стремите към около 30 грама фибри всеки ден, което е повече от два пъти от това, което вероятно получавате всеки ден. Диетата с високо съдържание на фибри помага да се поддържа движението на храната през храносмилателния тракт, което ви прави по-малко вероятно да имате запек. Освен това диетите с високо съдържание на фибри също ви предпазват от други заболявания, включително сърдечно-съдови проблеми. Когато си поставяте за цел да ядете повече храни, богати на фибри, имайте предвид тяхното съдържание на разтворими или неразтворими фибри. Важно е да се консумират и други видове фибри. Най-големият пример за храна, която има почти еднакво количество разтворими и неразтворими фибри, са ябълките. Казва се, че човек, който има ябълка в стомаха си, няма да умре този ден. Разтворимите фибри привличат водата към вашите изпражнения и поддържат формата им, така че да не станат воднисти.

Освен това стойте далеч от мазните храни, тъй като те са по-трудно смилаеми и забавят храносмилателния процес. Стой далеч от мазни и пържени храни, ще направиш повече, отколкото да ти позволи да се побереш в дънките си, повярвай ми. Опитайте се да преминете от пълномаслени или с намалено съдържание на мазнини млечни към нискомаслени или обезмаслени и заменете маслото и маргарина със зехтин.

И накрая, трябва да включите пробиотиците във вашата диета. Пробиотиците са живи микроорганизми, обикновено бактерии, които са подобни на полезните микроорганизми, които естествено се намират в човешките черва. Те помагат за поддържане на здравето на организма, като се борят с ефектите от лоша диета, антибиотици и вредни бактерии, които причиняват стомашно-чревни заболявания. Те са много добри в регулирането на количеството на други здрави бактерии в стомашно-чревната система, както и помагат за нормализиране на движението на червата. Пробиотиците от добавки или диета с кисело мляко ще увеличат приема на пробиотици. Най-доброто от този вид е турското кисело мляко, което е спасило живота на крал Франциск, можете да намерите повече данни за киселото мляко в статията ми, озаглавена „Йогурт Великолепният“.