Някои храни могат да допринесат за безпокойство или да предизвикат такива чувства, като произвеждат скокове в кръвната захар, казва Маги Михалчик, регистриран диетолог със седалище в Чикаго.

свързани

„Когато ядете нещо с високо съдържание на захар, това води до скок на кръвната Ви захар и след това спада по-бързо, отколкото ако имате нещо, което е по-балансирано с протеини, въглехидрати и мазнини“, казва Михалчик. „Този ​​скок и спад може да изостри чувството на тревожност и да се почувства почти като паническа атака за някои.“

Торти, бисквитки, бонбони, пайове, сода и други сладки храни могат да доведат до такива скокове в кръвта.

Освен това много от комфортните храни, които много хора консумират по време на стресови моменти, всъщност могат да провокират безпокойство, казва д-р Даниел Девайн, сертифициран интернист и гериатрик и съосновател на Devine Concierge Medicine. Той е със седалище във Филаделфия.

Силно преработените храни като хляб, сладкиши, преработени меса, сирене и готови ястия предизвикват безпокойство, като увеличават възпалението в тялото, казва Дивайн. Тези храни са с ниско съдържание на фибри и се смята, че нарушават нормалния чревен микробиом. „Диетата с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и мазнини води до високи общи нива на възпаление в тялото“, достигайки до централната нервна система и влияеща на нашето настроение. Това води до по-големи нива на безпокойство, казва Дивайн.

Ето шест от най-лошите храни и напитки, които да консумирате при тревожност:

- Торти, бисквитки, бонбони и пайове.

- Преработени меса, сирене и готови ястия.

- кафе, чай и енергийни напитки.

- Плодови и зеленчукови смутита без протеини.

1. Торти, бисквитки, бонбони и пайове. Храните с високо съдържание на захар могат да създадат скокове в кръвната Ви захар, което е свързано с безпокойство, казва Михалчик. Стойте далеч от храни с добавена захар или ги запазете за специални, от време на време лакомства. Ако искате нещо сладко, опитайте пресни плодове, като боровинки, праскови, сливи, череши, райска ябълка и нектарини.

2. Захарни напитки. Сода и плодов сок обикновено са заредени със захар. Например, сода от 12 унции сода може да съдържа 8 до 13 чаени лъжички захар, в зависимост от вида. Много плодови сокове също са заредени със захар, но не съдържат количеството фибри, които плодовете съдържат. Фибрите забавят храносмилането, което ви помага да избегнете скокове в кръвната захар.

3. Преработени меса, сирене и готови ястия. Тези храни са свързани с възпаление, което може да доведе до безпокойство. Тези видове храни също са с ниско съдържание на фибри и се смята, че нарушават чревния микробиом, казва Девайн. Чревният ви микробиом е типично разнообразна комбинация от микроорганизми, живеещи в червата. Здравият микробиом помага на тялото да функционира правилно.

4. Кафе, чай и енергийни напитки. Напитките, които съдържат кофеин, като кафе, чай и енергийни напитки, могат да увеличат тревожността. „Колкото повече кофеин консумирате, толкова по-голям е шансът да избухне тревожност“, казва Дивайн. Изследванията показват, че ефектите са най-големи при хора, които консумират повече от 5 чаши кафе на ден. Кофеинът активира аденозиновите рецептори в периферната и централната нервна система. „Аденозинът участва в посредничеството в реакцията на организма„ бий се или избягай “, казва Девайн.

5. Алкохол. Някои хора смятат, че алкохолните напитки, които са депресанти, могат да имат успокояващ ефект, казва Михалчик. Но тази идея може да даде обратен ефект, тъй като пиенето на алкохол често води до липса на сън и скокове в кръвната захар, особено ако пиете на гладно. Прекомерното пиене на алкохол може да доведе до дехидратация и физически симптоми на махмурлук, което може да доведе до безпокойство. Като цяло симптомите на махмурлук като дехидратация, лош сън, изчерпване на витамини от група В и алкохолен детоксикационен процес могат да доведат до чувство на тревожност и безпокойство, казва тя.

6. Плодови и зеленчукови смутита без протеини. Смутитата са чудесен начин да получите храненето на различни плодове и зеленчуци. Ако обаче смутито ви съдържа само плодове или зеленчуци без протеини, може да получите скок и спад на нивото на кръвната захар, което може да доведе до чувство на безпокойство, казва Михалчик.

Ако имате смути, не забравяйте да добавите източници на протеин, като например: