които

Менструацията не е забавна, преживявате целия гняв, след това плачете, че сте провал, тогава искате да изядете света, след това отново да се биете със света. Тогава всички тези чувства се натрупват до усещането, че някой пробива яйчниците ви с метална ръкавица. Да, менструацията е гадна, но знаете ли, че по-доброто хранене всъщност може да помогне за настроението и болките ви? Преди да отидете да изядете цялата чанта Doritos, последвана от вана с Haggen Dazs (виновен), помислете за промяна на хранителните си навици. Знам, че може да изглежда пресилено, но яденето на правилните неща наистина помага. и не, пакет от Oreo наистина не е правилната храна (отново виновен).

Тъмен шоколад

Колко от вас могат да кажат, че когато се чувствате в лошо настроение, посягате към шоколада? Честно казано не мога да кажа, че го правя, може би Доритос (виж по-горе). Но единственият шоколад, към който трябва да посегнете, е тъмният шоколад, говоря за поне 70% какаови твърди вещества. Тъмният шоколад е пълен с магнезий, който помага за балансиране на настроението ви и регулира вашия серотонин. щастливият хормон. Защо не опитате да направите партида от моя бананов хляб от тъмен шоколад? Не съдържа захар и само тъмен шоколад, той се чувства снизходителен, но не е така. Умно а? Измамете тези хормони!

Листни зелени

Зелените са пълни с желязо, от което губите купчина, когато сте на менструация. Така че няма по-подходящо време да съберете колкото се може повече от тях, спанак, кейл, швейцарска манголд, всичко ще ви помогне с нивата на желязо. Не ви моля да изядете цяла купа от нещата, но те са толкова лесни за включване в ястията. В моята карибска яхния има цяла торба спанак. Можете да добавите спанак към смути, да добавите зеленина към омлет или да смесите купчина и да направите песто за паста.

Сьомга

Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, които чудесно помагат за отпускане на мускулите и облекчават всички тези спазми. Имам няколко рецепти за сьомга, които можете да опитате Салата от сьомга и юфка в тайландски стил, парна сьомга и пролетни зеленчукови парцели, пържен ориз от нестинарска сьомга. Ако сте вегетарианец, можете да намерите Омега-3 в авокадо, орехи, тиква и ленени семена.

Банани

Скромният банан е доста страхотно нещо, поради високото си ниво на витамин В6 е чудесно средство за повишаване на настроението. Също така е богат на калий и магнезий, които могат да помогнат при задържане на вода и подуване на корема. Бананите също помагат на храносмилателната ви система, което винаги е допълнителен бонус. Защо не опитате моите кифли с бананови семена, те са пълни с неща като тиква и семена от чиа, чудесно нещо, към което да посегнете сутрин.

Кисело мляко

Яденето на кисело мляко, пълно с добри бактерии, ще помогне за храносмилането и подуването на корема. По това време на месеца наистина е необходимо да имате щастлив корем. Опитайте през нощта овесени ядки с кисело мляко, за да можете да ги вземете първо, или да натрупате мюсли, ако искате да се почувствате като че ли наистина се отдавате, защо да не направите някои сладкиши със сладкиши с кисело мляко?

Цели зърна

Простото размяна на бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести храни наистина ще помогне при симптомите на менструацията. Те не само ще ви държат по-сити за по-дълго, но и са пълни с фибри, които помагат за вашето храносмилане и симптоми на подуване на корема. Винаги приготвям моите прости спагети с пълнозърнести макарони.

Червено месо

Друг източник на желязо, използвайте това време на месеца, за да се отдадете на прилична пържола. Хубаво е да намалите червеното месо като цяло, но около менструацията е чудесно време да съберете колкото се може повече желязо. Липсата на желязо може да причини главоболие и да ви накара да се почувствате мудни, което никога не е чудесно, когато имате работа. Ако наистина искате да стоите далеч от червеното месо и се нуждаете от повече желязо, опитайте да добавите повече варива, леща, боб и броколи към вашата диета.

Храни, които трябва да се избягват

Сред нещата, които трябва да избягвате по време на менструацията, са газирани напитки, захар, алкохол, преработени храни, кофеинови напитки, храни с високо съдържание на сол, като консервирана супа, бекон, чипс (знам), това ще помогне да спрете подуването на корема, обещайте. Също така избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, това ще бъде спасителят на вашата хормонална кожа, опитайте се да намалите млечните продукти, тъй като те са с високо съдържание на арахидонова киселина, което всъщност може да доведе до спазми.

Whist говорим за вагината ни, да, използвах думата. 1–31 май е #getlippy месец с Eve Appeal, повишаващ осведомеността за гинекологичните ракови заболявания. Вагината не е мръсна дума, информираността за рака на гинеите е тревожно ниска. Не е табу да се говори за здравето на вагината ви, така че говорете и говорете, #getlippy и викайте. Помогнете за събирането на пари за тази невероятна кауза и разпространете информираността за тези ужасни болести.