Някои храни могат да оптимизират вашата циркулация или притока на кръв към различни части на тялото ви. Може да имате някои от тях в килера точно сега.

храни
Циркулацията е ключова

Кръвта е като супермагистрала на тялото ви. Той носи хранителни вещества и кислород до всичко, от сърцето и мозъка до мускулите и кожата.

Здравословната диета е един от начините за оптимизиране на кръвообращението или притока на кръв. В комбинация с упражнения, хидратация, управление на теглото и непушене, някои храни могат да помогнат за подобряване на кръвообращението. Следващият път, когато се отправите към хранителния магазин, помислете дали да не включите тези артикули в пазарската си кошница.

Лют червен пипер

Този яркочервен пипер не само подправя храната ви. Благодарение на съединението, наречено капсаицин, лют червен пипер може да помогне на артериите ви да работят добре. Той също така може да помогне за отпускане на мускулите в кръвоносните съдове, така че кръвта да може да тече лесно

Цвекло

Този кореноплоден зеленчук е богат на нитрати, които тялото ви може да превърне в азотен оксид. Азотният оксид помага за естественото разхлабване на кръвоносните Ви съдове и подобряване на притока на кръв към Вашите тъкани и органи. Изследователите са открили, че сокът от цвекло също може да понижи систоличното Ви кръвно налягане (първото число при отчитане на кръвното налягане).

Горски плодове

Те са богати на антиоксиданти, включително един, който е особено полезен за вашите кръвоносни съдове: антоцианин. Това е съединението, което придава на червените и лилавите продукти този дълбоко оцветен оттенък. Антоцианинът може да помогне за защитата на стените на артериите от увреждане и да ги предпази от втвърдяване. Освен това антоцианинът стимулира отделянето на азотен оксид, който помага за понижаване на кръвното налягане.

Дебела риба

Ако винаги сте се чудили защо рибата е полезна за сърцето ви, ето една причина. Мазните риби като сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и камбала са пълни с омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че тези съединения са полезни за кръвообращението ви. Яденето на риба не само понижава кръвното налягане в покой; може да ви помогне да поддържате артериите си чисти и отпушени.

Нар

Малките сочни червени семена вътре в нар са пълни с хранителни вещества, по-специално антиоксиданти и нитрати. Те могат да увеличат кръвообращението ви. И те разширяват (разширяват) кръвоносните Ви съдове и понижават кръвното Ви налягане. Това означава, че повече мускули и други тъкани се доставят повече кислород и хранителни вещества. А за активните хора по-големият кръвен поток може да доведе и до повишаване на производителността.

Чесън

Чесънът е полезен за повече от това да държи вампирите далеч. Съдържа сярно съединение, наречено алицин, което помага на кръвоносните съдове да се отпуснат. Проучванията показват, че при хората, които се хранят с диета, богата на чесън, кръвта тече по-ефективно. Това означава, че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да придвижва кръвта по тялото, което помага да поддържате кръвното си налягане.

Орехови ядки

Орехи за ядки, особено орехи. Тези ядки с ядки са богати на алфа-линоленова киселина, вид омега-3 мастна киселина, която може да помогне на кръвта да се движи безпроблемно. Проучване установи, че яденето на орехи редовно в продължение на 8 седмици подобрява здравето на кръвоносните съдове, помага на тези съдове да останат еластични и понижава кръвното налягане.

Грозде

Те ще ви помогнат да запазите артериите си здрави и да подобрите притока на кръв - всичко това с естествен сладък вкус. Проучване установи, че антиоксидантите в гроздето насърчават кръвоносните съдове да се отпуснат и да работят по-ефективно. Плюс това, гроздето ограничава възпалителните и други молекули в кръвта, които могат да направят кръвта лепкава, което може да попречи на циркулацията.

Куркума

Златистожълтата подправка е известна със своите противовъзпалителни свойства, благодарение най-вече на куркумина, съединение, съдържащо се в куркума. Проучванията показват, че куркуминът може да стимулира производството на азотен оксид, което може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове. Това от своя страна улеснява кръвта да тече и да стига до мускулите и други тъкани.

Спанак

Богатите на нитрати храни като спанак могат да подобрят кръвообращението ви. Тези съединения спомагат за разширяване на кръвоносните Ви съдове и създават повече пространство за преминаване на кръвта. Също така, проучване установи, че диета, богата на спанак, помага да се поддържат артериите гъвкави и спомага за понижаване на кръвното налягане.

Цитрусов плод

Витамин С не е единствената причина да направите цитрусовите плодове част от вашата диета. Антиоксидантите, открити в плодовете, могат да помогнат за намаляване на възпалението, предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и подобряване на кръвообращението. И ако сте фен на портокалов сок, имате късмет. Проучване установи, че редовното пиене на OJ понижава кръвното налягане.

Тук за вас, както се случва животът ...

За достъп до вашите AWP EAP услуги, обадете се на 1-800-343-3822. Вашият EAP е тук, за да ви помогне със семейството, работата, здравето и правните проблеми. EAP услугите се предоставят безплатно и са 100% поверителни.