Храната, която ядете, може да окаже голямо влияние върху настроението ви. И според д-р Каролайн Лонгмор, експерт по естествено здраве, всичко е свързано с дозиране на храните, които повишават производството на серотонин в тялото ви или щастливия хормон.

високи нива

„Една от най-важните аминокиселини е триптофанът, който се получава само чрез храна и добавки“, обяснява д-р Лонгмор.

"При поглъщане, триптофанът се превръща от тялото в серотонин, който работи с два други хормона, норадреналин и допамин, за да повдигне настроението, да насърчи релаксацията и да помогне за справяне със стреса."

Освен това проучванията показват, че храни с високи нива на магнезий и витамин В12 също допринасят много за задействането на химикалите, които се чувстват добре в тялото ви.

Ето шест храни, които задължително ще усмихнат вашия циферблат.

1. Извара

Ако страдате от сериозно ПМС, опитайте лека закуска с извара върху оризови сладкиши за повдигане на настроението, натоварено с триптофан. "Поради повишаването на серотонина е установено, че триптофанът намалява агресията при жените по време на предменструалната фаза", казва д-р Лонгмор. "Изглежда, че намалява дисфорията, промените в настроението, напрежението и раздразнителността."

2. Спанак

Високите нива на магнезий означават, че тази супер-храна също ще помогне да се избегнат чувствата на безпокойство, умора и депресия. Действа, като предпазва мозъка от амоняк и отпуска кръвоносните съдове. Попай се занимаваше с нещо!

3. Омар

Сякаш се нуждаете от друго оправдание, за да поръчате омара! Ракообразните са пълни с високи нива на витамин В12 - от съществено значение за побеждаване на чувството за агресия, безсъние или обсесивно-компулсивно поведение. Ниските нива на B12 могат да увеличат риска от проблеми с психичното здраве като деменция и депресия.

4. Тофу

Добра новина за вегетарианци: тофуто е натоварено със супер високи нива на триптофан - всъщност 747 милиграма на 100 грама. И още по-добра новина за жени, които следят теглото си, тъй като той продължава да се изпомпва през тялото, като предотвратява сладкия глад. "Доказано е също, че серотонинът забавя изпразването на стомаха, което ни кара да се чувстваме по-сити за по-дълго", казва д-р Лонгмор.

5. Банани

Друга храна, богата на триптофан, бананите са чудесно гориво преди вашата тренировка. Високите нива на калий могат да предотвратят спазми и въглехидратите повишават енергията. „Други плодове с високо съдържание на триптофан включват ананас, плодове киви, сливи и живовляк“, казва д-р Лонгмор.

6. Шоколад

Само няколко квадрата шоколад на ден могат да повишат нивата на ендорфин. Проучване на университета Джон Хопкинс в САЩ установи, че съдържанието на захар и мазнини в шоколада има положителен ефект върху настроението. Стремете се към 40g тъмен шоколад на ден за естествен максимум.

План за хранене, предизвикващ настроение

Този мини план за хранене, разработен от д-р Лонгмор, съдържа храни с високо съдържание на триптофан, за да повиши настроението ви през целия ден. Изберете от някое от тези предложения за хранене ...

Закуска

  • Бананова каша, приготвена със соево мляко
  • Паширано яйце със спанак
  • Смесени плодове със соево кисело мляко
  • Пушена сьомга върху ръжен хляб

Обяд

  • Печен сладък картоф с извара и риба тон
  • Салата от киноа, боб и авокадо с пресни билки
  • Тофу и зеленчукови бъркалки
  • Супа от спанак, аспержи и сребро цвекло

Вечеря

  • Риба на пара със салата и сладък картоф
  • Зеленчукова рагу и киноа
  • Гювеч с пиле и боб
  • Ризото от гъби и киноа

Закуски

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече