Те играят голяма роля в мозъчната функция

Болестта на Алцхаймер е една от водещите причини за смърт в Съединените щати. Въпреки че експертите изчисляват, че в момента повече от пет милиона американци живеят с болестта Външен сайт, все още има какво да се научи за това кои фактори на начина на живот могат да допринесат за болестта на Алцхаймер или общия умствен упадък.

Искате още такива неща?

Вземете истории, които да ви вдъхновяват, съвети за здравословен начин на живот и разбиране на здравното осигуряване, както и ексклузивни видеоклипове, които не можете да намерите никъде другаде. Всичко е в месечния бюлетин Blue!

Благодаря ти!

Регистрирахте се за синия бюлетин. Вече имате още нещо, което да ви помогне да живеете по-здравословно.

Съжалявам

При попълването на заявката ви възникна грешка. Моля, опитайте отново по-късно.

Едно нещо, което правите всеки ден, може да играе голяма роля в това как функционира мозъкът ви и това е, което ядете.

Проучванията показват, че храненето на здравословна за сърцето диета Външен сайт може да бъде от полза както за тялото, така и за мозъка ви. Като цяло тези диети са с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол и с високо съдържание на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Диетите за стимулиране на мозъка също се фокусират върху пълнозърнести храни, птици, риба и ядки.

Искате ли да дадете тласък на мозъка си? Опитайте тези 15 храни, които доказано помагат за повишаване на паметта, настроението, концентрацията и общата яснота.

Храни за стимулиране на мозъка

хранят

Боровинки

Те са богати на антиоксиданти, които помагат да се поддържат клетките здрави. Редовната консумация подобрява паметта и може да обърне свързания с възрастта спад на двигателната функция, баланса и координацията. За да добавите боровинки към вашата диета, допълнете овесените ядки със свежи или замразени плодове.

Спанак

Доказано е, че тъмнозелените зеленчуци забавят развитието на деменция при жените. Опитайте с тази рецепта за ягода салата от спанак.

Ленено семе

Снабдено с омега-3 мастни киселини, лененото семе съдържа здравословни мазнини, които помагат на мозъка ви да функционира. Опитайте го смесено в овесени ядки, смутита или домашно приготвени протеинови блокчета.

Дива сьомга

Богата на омега-3 мастни киселини, уловената в див вид сьомга съдържа по-малко мазнини и повече протеини от сьомгата, отглеждана във ферма, и помага на мозъка ви да развие тъкан за увеличаване на мозъчната ви сила. Включете го в диетата си тази вечер с рецепта за дива сьомга с авокадо салса.

Яйчните жълтъци са богати на холин, хранително вещество, което подобрява паметта и минимизира умората.

Кафе

Ежедневната чаша Джо е полезна за мозъка ви, защото съдържа антиоксиданти. Пийте умерено и стойте далеч от подсладители и мазни продукти.

Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, докато бадемите съдържат естествени невротрансмитери, повишаващи настроението. Но не се побърквайте - шепа на ден ще ви свърши работа.

Авокадо

Почти толкова полезни за мозъка ви, колкото боровинките, авокадото съдържа здравословни мазнини, които насърчават притока на кръв, поддържайки ума ви да функционира в своя пик. Хвърлете няколко филийки върху следващата си салата или сандвич.

Тъмен шоколад

Да, нещо толкова добро наистина може да бъде добро за вас. Всъщност тъмният шоколад е богат на антиоксиданти. Ежедневната доза може да подобри настроението, фокуса и концентрацията.

Броколи

Доказано е, че броколите с високо съдържание на витамин К подобряват функцията на паметта и забавят процеса на стареене.

Малини

Малина е една от най-богатите на антиоксиданти плодове, които ще намерите. Храните, богати на антиоксиданти, помагат в борбата с увреждането на клетките и възпалението .

Ягоди

Подобно на малините и боровинките, ягодите са с високо съдържание на антиоксиданти и витамин С.

Боб

Бобовите растения могат да повишат бдителността и да стимулират нервните импулси в мозъка. Който е казал, че десертите не могат да бъдат здравословни, не е опитвал тези брауни с черен боб. Снабдени с усилващ мозъка черен боб, но съвършено сладък, те правят страхотно удоволствие, което няма да ви остави да се чувствате виновни.

Моркови

Морковите намаляват възпалението и предотвратяват загубата на памет.

камби

Червено, жълто, зелено и оранжево - всички те са известни със своите антиоксидантни свойства, считани за необходими за оптималната функция на мозъка.