Само няколко диетични ощипвания могат да облекчат дискомфорта ви

от Шели Емлинг, AARP, 28 юли 2017 г. | Коментари: 0

могат

En español | Киселините са състояние, което много хора ще изпитат поне веднъж в живота си. Повече от малка неприятност, това неприятно усещане за парене понякога може да се промъкне в гърлото ви - оставяйки неприятно горчив вкус. Болката, причинена от киселини в стомаха, може да варира от лека до толкова силна, че понякога се бърка с болка от сърдечен удар.

А киселините в стомаха са симптом на киселинен рефлукс, който се появява, когато стомашната киселина се влее обратно в хранопровода - тръбата, която свързва гърлото и стомаха. В някои случаи киселинният рефлукс прогресира до гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или по-сериозна форма на рефлукс. Честите признаци на ГЕРБ включват чести киселини, кашлица, хрипове, болки в гърдите и регургитация - особено през нощта.

Въпреки че се предлагат лекарства без рецепта и лекарства, отпускани с рецепта, промените в начина на живот понякога могат да помогнат на тези, които имат само от време на време киселинен рефлукс. Клиниката Майо съветва да отслабвате, да ядете по-малки ястия и да избягвате алкохола и никотина. Но диетичните промени също могат да бъдат ключови, когато се опитвате да облекчите симптомите.

Ето пет храни, които да опитате.

1. Банани. Този плод с ниско съдържание на киселини може да помогне на тези с киселинен рефлукс, като покрие раздразнена лигавица на хранопровода и по този начин помага за борба с дискомфорта. Поради съдържанието на много фибри, бананите също могат да помогнат за укрепването на храносмилателната система - което може да помогне за предотвратяване на лошото храносмилане. Едно от разтворимите фибри, открити в бананите, е пектинът, който помага за преместването на стомашното съдържание през храносмилателния тракт. И това е хубаво нещо - защото храната, която залепва, само ще продължи да генерира киселина.

2. Пъпеши. Подобно на бананите, пъпешите също са силно алкален плод. Те са добър източник на магнезий, който се съдържа в много лекарства за киселинен рефлукс. Освен това пъпешите имат рН 6,1, което ги прави само леко кисели. Особено добри са пъпешът и пъпешът от медена роса.

3. Овесени ядки. Подобно на други храни с високо съдържание на фибри, овесените ядки могат да помогнат за предотвратяване на симптомите на киселинен рефлукс. Фибрите не само насърчават здравето на червата, но също така намаляват запека и ви карат да се чувствате сити дълго време след като ги ядете. И, разбира се, когато се чувствате сити, е по-малко вероятно да преядете и следователно е по-малко вероятно да възстановите това, което е в стомаха ви, в хранопровода. Насладете се на овесените ядки с нискомаслено или бадемово мляко, тъй като и двете са с ниско съдържание на мазнини и силно алкални.

4. Кисело мляко. Подобно на бананите, киселото мляко има успокояващ ефект, който помага да се запази дискомфортът в стомаха. Той също така съдържа пробиотици, вид добри бактерии, открити в храносмилателния тракт, който дава тласък на имунната ви система. Като добър източник на протеини означава, че киселото мляко също подобрява способността ви за правилно смилане на храната. Направете киселото мляко още по-въздействащо, като добавите малко джинджифил, който може да действа като противовъзпалително средство във вашата система.

5. Зелени зеленчуци. Ако харесвате зелени зеленчуци и имате киселинен рефлукс, имате късмет. Аспержите, спанакът, зелето и брюкселското зеле са силно алкални, което означава, че са полезни за стомаха и храносмилателната система. Като естествено ниско съдържание на мазнини и захар, зеленчуците също помагат за намаляване на стомашната киселина.

В крайна сметка не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако имате въпроси относно това какви видове храни трябва да бъдат част от вашата диета. Някои храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите при един човек, но да ги влошат при друг. Не забравяйте да работите с Вашия лекар, за да изготвите индивидуален план, който е подходящ за Вас.