Вятърът е естествен биологичен процес, причинен от храносмилането на храната и напитките, но може да бъде смущаващ, неудобен и понякога болезнен. Обикновено, когато изпитвате вятър, тялото ви се опитва да ви каже, че храните, които ядете, трудно се разграждат. Днес разглеждам най-често срещаните храни, които могат да причинят вятър, както и тези, които са по-малко склонни да го причинят.

09 октомври 2017 г.

Симптомите на задържания вятър включват:

• Надут корем или корем

• Чувствате се некомфортно сити след хранене

• Бръмчене или шумолене в стомаха

Симптоми на заклещен вятър

Въпреки че най-очевидните индикации за задържан вятър са метеоризъм и оригване, има редица други симптоми, свързани със задържания вятър, включително;

• Стомашни болки
• Подуване на корема
• Гадене
• Повръщане
• Коремна болка 1

Защо изпитваме заклещен вятър?

Нуждаем се от храносмилателната си система, за да разградим храните до полезна енергия, за да може тялото ни да изпълнява своите процеси и функции. Някои храни обаче се разграждат по-трудно от други; тези храни се изпращат в дебелото черво, пълно с чревни бактерии. Тези бактерии ферментират несмляните частици от храната, а остатъкът от продукта е остатъкът.

Подуването на корема и в капан вятър често могат да бъдат причинени от дисбаланс в добрите и лошите бактерии, които живеят в храносмилателната система и червата. Може да възникне от храна, като например фруктозна захар, седнала в храносмилателната система, ферментирайки, вместо да бъде усвоена. Така че кои храни са най-склонни да причинят това?

Храни, които причиняват вятър

Храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри могат да увеличат количеството произведен вятър (боб, броколи, зеле, лук и кафяв ориз). Фасулът е може би най-известната храна, която причинява метеоризъм, но защо? Е, те съдържат много рафиноза, която е сложна захар, която тялото има проблеми с храносмилането.

Увеличаването на количеството фибри във вашата диета е добра идея за по-добро здраве на храносмилането и редовността на червата, но в резултат на това може да възникне прекомерно количество газове. Тялото ви може да отнеме до една седмица, за да се адаптира към това допълнително влакно и да се научи как да го разгражда.

Виновниците:

могат

Фруктоза

Фруктозата е захар, която преминава неусвоена в дебелото черво и по този начин се нуждае от много разграждане. Когато бактериите в дебелото черво успеят да разградят тази захар, има вероятност да причинят подуване на корема и вятър. Плодовият сок е богат на фруктоза, така че се опитайте да ограничите приема си и да пиете не повече от 150 ml наведнъж заедно с храна, така че да е по-лесно смилаемо.

• Газирани напитки, енергийни напитки и спортни напитки

• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без мазнини

• Зърнени храни, барове за хранене и мюсли

Сорбитол

Сорбитолът е вид захар-алкохол, който може да се намери естествено в някои плодове, тъй като съдържа по-малко калории от обикновените подсладители, често се среща в дъвки без захар или в диетични продукти и продукти за отслабване. В малки количества сорбитолът е добре обаче, големи количества от този подсладител могат да доведат до хронична диария, недохранване, подуване на корема и газове.

• Подсладители и преработени храни

• Диетични продукти, продукти за отслабване

Млечни

Ако млечните продукти ви карат да се подувате, възможно е да имате непоносимост към лактоза. Газът може да възникне, тъй като тънките черва не съдържат достатъчно ензим, наречен лактаза. Лактазата е отговорна за разграждането на лактозата, захарта, която се съдържа в млякото и млечните продукти. Ако лактозата не може да бъде разградена, бактериите ферментират захарта, което отново води до метеоризъм. Опитайте да замените млечните храни с алтернативи без млечни продукти като органичната бадемова напитка Rude Health, която може да се намери с нашите приятели в Jan de Vries.

Виновниците:

Нишесте

Нишестето е една от най-трудните за смилане хранителни групи, те са с много високо съдържание на въглехидрати и могат да произвеждат газове, тъй като се разграждат в дебелото черво.

Кои храни са най-малко склонни да причинят вятър?

Не всички храни ще ви направят газообразни, всеки човек има различна диета и начин на живот и по този начин ще реагира на храната по различни начини. По-долу изброих някои от храните, които е най-малко вероятно да причинят газове:

• Месо, птици, риба

Как да предотвратим задържането на вятъра

Яжте редовно хранене по едно и също време всеки ден, за да позволите на храносмилателната си система да влезе в рутина. Яжте по-малки ястия редовно през целия ден, вместо три големи хранения и се опитайте да избягвате да ядете 3 часа преди лягане. Яденето на повече мазнини и протеини може да помогне за предотвратяване на задържания вятър, тъй като те са сред най-малко вероятните групи храни, които причиняват подуване и газове.

Яжте и дъвчете бавно и се старайте да не поглъщате много въздух, докато ядете, ако нагънете храната си, е по-вероятно да погълнете въздух и да изпратите големи парчета храна в храносмилателната система, които са по-трудни за смилане, отколкото по-малки парчета храна . Ако ядете бързо, храната ви не се покрива правилно със слюнка, което може да забави храносмилателния процес, тъй като слюнката съдържа важни ензими за смилане на храната. Хранителният дневник е чудесен начин да следите какво ядете и е полезен за идентифициране на храни, причиняващи газове.

Билковите лекарства и добавки също могат да помогнат за балансиране на вътрешната среда и предотвратяване на вятъра. Бих препоръчал нашия собствен Molkosan, който е пребиотик, богат на L + млечна киселина, който създава здравословна вътрешна среда за нашите приятелски чревни бактерии и може да помогне за предотвратяване на натрупването на газове.

Капаният вятър може да бъде смущаващ, изключително неудобен и понякога доста болезнен. Някои храни създават повече газове в храносмилателния тракт, отколкото други. Яденето на храни, които лесно се обработват от храносмилателната система, е добър начин да се предотврати задържането на вятъра. Вижте нашия блог за това как да облекчите влюбения вятър, за да опитате естествени, физически и диетични средства! Физическите упражнения са друг начин да поддържате храносмилателната си система в движение и здрава, бих препоръчал нежни упражнения и специфични пози, които могат да помогнат за облекчаване на заклещен вятър.

Къде да купите Digestisan Oral капки на местно ниво

Търсите помощ за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане, като подуване на корема, пълнота и метеоризъм?

След това не търсете повече от капките Digestisan Oral.

"Отличен продукт за храносмилателни проблеми"

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават капки Digestisan Oral, просто напишете пощенския си код по-долу.