Обобщение на INSIDER:

  • Храни като овъглено месо, печени изделия и гевреци могат да ускорят процеса на стареене.
  • Свободните радикали са основният виновник по отношение на стареенето.
  • Дори на пръв поглед здравословни съставки като агаве могат да имат вредно въздействие върху организма.

Освен ако не сте навършили 21 години и не се опитвате да влезете в бар, перспективата да изглеждате много по-възрастна от вас е отрезвяваща мисъл. И докато фитнес рутината и високият метаболизъм могат да помогнат, това, което ядете, вероятно ще има най-голямо значение.

могат

Има многобройни фактори, които влияят върху възрастта ви - генетика, тютюнопушене, излагане на слънце, вашата среда и много други. Но това, което ядете, играе една от главните роли в това как изглеждате и се чувствате с напредването на възрастта. Може да се чувства така, сякаш се случва и за една нощ. Един ден ви казват, че изглеждате с пет години по-млад, отколкото сте, а на следващия никой не мига с око, когато споделяте възрастта си.

Добрата новина е, че можете да поемете контрола над това, което виждате, когато се погледнете в огледалото! Помолихме най-добрите диетолози да разкрият кои храни ускоряват бръчките, скучната кожа и болките. Подгответе се и след това вижте 30-те най-ефективни истории за отслабване за годината!

Маргарин

Надяваме се, че сте се отказали от този заместител на маслото преди години. Но ако не, слушайте! „Не всички мазнини са създадени еднакво и маргаринът - по-често, отколкото изглежда - дава на [други] мазнини лошо представяне“, споделя д-р Тасним Бхатия, д-р, известен също като „Dr.Taz“, експерт по отслабване и автор на „Какво ядат лекарите“ и „21-дневна корекция на корема“. „Виновникът в маргарина са транс-мазнините, които унищожават хидратацията. Колкото по-малко кожата ви е хидратирана, толкова по-бързо се появяват бръчките. " Вижте 27 храни, които да изхвърлите от кухнята си завинаги !

Микровълнови вечери

Представете си това: Току-що излязохте от 19:00 горещият йога клас и вашите добри намерения да приготвите здравословно ястие сега ви се струва огромно начинание. Когато енергията ви е изчерпана, мислите и за вечерята си. Но помислете първо за това: „Замразените ястия са известни с високо съдържание на натрий. Натрият допринася за задържането на вода и цялостния „подпухнал, остарял външен вид“, споделя Кейлийн Сейнт Джон, RD в Natural Gourmet Institute, здравно поддържащо училище за готвене в Ню Йорк. Твърде уморен за готвене? Вместо това опитайте една от тези най-добри услуги за доставка на храна за всеки хранителен план.

Енергийни напитки

Вашият навик на Red Bull да вземете и отидете няма да облагодетелства бъдещото ви 60-годишно аз. „Енергийните напитки са с много високо съдържание на захар и много киселинни, което може да увреди зъбите и да ги направи по-податливи на петна, които ще състарят усмивката ви. Освен това високото им съдържание на кофеин и натрий може да доведе до дехидратация, особено ако ги пиете вместо вода, предлага Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN, диетолог със седалище в Нешвил и автор на Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Запазете го само за 30 минути седмично. „Тъй като дехидратацията е един от основните фактори, които допринасят за по-възрастния вид на кожата, стремете се да пиете препоръчителните 8-10 чаши вода на ден ... и дори повече, ако консумирате алкохол или тренирате.“ Ако обикновеният H20 ​​просто не го прави вместо вас, защо не опитате вода за детоксикация ?

Печени изделия

Мразим да бъдем носители на лоши новини, но колко пъти трябва да ви подканяме да се отдалечите от случая с пекарната в хранителния магазин? „Печените изделия и други сладкиши често са богати на добавени захари и мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло и влошено здраве на зъбите“, казва Александра Милър, RDN, LDN, корпоративен диетолог в Medifast. „Захарта насърчава нездравословен микробиом, а също така е и противовъзпалителна. Всички тези характеристики могат да ускорят процеса на стареене “, уточнява тя. За да задоволите сладките си зъби, докато останете на път с усилията си за отслабване, опитайте една от тези 23 невероятни рецепти за десерти на основата на чай !

Бекон, шунка и наденица

Тази шипяща ивица бекон може да вика името ви на обяд, но вместо това го заменете с бекон темпе. „Консервантите, използвани в преработените меса, могат да създадат свободни радикали в тялото“, казва Лиза Хаим, MS, RD и основател на The WellNecessities. „Свободните радикали водят до окисляване на вашите клетки и ДНК и могат да причинят достатъчно щети, за да доведат до рак или други здравословни състояния.“ Не благодаря!

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Тази нестабилна добавка обикновено се вкарва в преработени храни и закуски и е нещо, от което искате да се пазите, доколкото можете. „Въпреки че прекомерният прием на захар е вреден за изцяло изглеждането на млади хора, се смята, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза е най-лошият вид за вашата кожа (и цялостното здраве)“, споделя Дебора Орлик Леви, M.S., R.D., Carrington Farms консултант по здраве и хранене „Захарта във вашата диета може да увреди колагена и еластина на кожата ви, като ви кара да изглеждате набръчкани с кожа, която вече не е твърда“, добавя тя. Разберете 150-те най-лоши пакетирани храни в Америка, за да се справите по-добре с това, което да избягвате на всяка цена!

Захар

Изсипете малко захар. надолу по канализацията. „Въпреки че има безброй проучвания, спорещи напред и назад за това дали захарта може да причини пробив или не, остава случаят, че захарта е просто вредна за тялото ви като цяло“, заявява д-р Таз. „Захарта причинява възпаление, което е основен инхибитор на чистата, красива кожа. За да бъде нещата още по-лоши, захарта уврежда и колагена и еластина, което поддържа кожата да изглежда мека и еластична. " Разбира се, нещата може да са съблазнителни, но опитайте някоя от тези 25 храни, за да ви помогне никога да не се чувствате стари и ние обещаваме, че високите здравословни стойности ще продължат по-дълго от всяко временно приплъзване на захар.

Въглехидрати с висок гликемичен индекс

Почитатели на пастата, може да искате да започнете да завъртате нишки от тиквички на вилицата си. „Доказано е, че храни като гевреци, овесени ядки, гевреци, тестени изделия и зърнени храни ускоряват процеса на стареене на кожата и предизвикват хаос по кожата, причинявайки акне и розацея“, споделя д-р Таз. „Дори самопровъзгласилите се„ здравословни “зърнени храни с пълнозърнести храни, които са с по-нисък гликемичен индекс, могат да бъдат запасени пълни с индуцираща бръчки глюкоза.“ Ако обожавате пастата, не забравяйте да разгледате тези съвети за макаронени изделия, за да останете слаби .

Захарни коктейли

Пина Коладас? Маргарита? Мохитос? Да, всички те са част от един и същ екипаж, който не искате да каните редовно в живота си. „Когато обикновената захар се консумира в излишък, захарните молекули се комбинират с протеини в тялото и образуват съединения, които могат да увредят колагена на кожата. Това от своя страна има ефект на стареене “, обяснява Бедуел. „Тези сладки напитки могат да съдържат над 50 грама добавена захар в един коктейл! Освен това алкохолът в напитките може да ви дехидратира, като направи фините линии и бръчките по-видими. "

Алкохол

„От време на време чаша (или две) вино не вреди нито на вас, нито на кожата ви, но пиенето в излишък, особено сладки напитки [виж по-горе], причинява свободни радикали. Алкохолът също лишава тялото от витамин А, антиоксидант, който е от съществено значение за обновяването и оборота на клетките “, предлага д-р Таз. „Ако все пак пиете, посегнете към напитки без добавени захари, като вино, шампанско или сода с водка с вар. Също така, не забравяйте да пиете умерено и да редувате всяка алкохолна напитка с вода “, съветва Бедуел. Или следващия път, когато приятел иска да си вземе питие, за да навакса, предложи среща за зелен чай!

Храни с високо съдържание на сол

Кожата ви току-що спешно е изпратила съобщение: Моля, защитете се от този, който дърпа солницата. И в този смисъл неговите храни с високо съдържание на натрий. „Храни с високо съдържание на натрий ви карат да задържате вода и да се чувствате подути. Задържането на вода може да направи кожата да изглежда подпухнала и уморена “, коментира Орлик Леви. Д-р Таз също добавя, че „[храни с високо съдържание на сол] предизвикват дехидратация и някои ранни проучвания показват, че уврежда ДНК, съкращава теломерите и ускорява стареенето.“ Тези 24 начина да свиете корема си за 24 часа не могат да обърнат остаряването, но поне ще ви помогнат бързо да се раздуете.

Пържени пържени държавни честни храни

Царевични кучета, слонски класове, пръстени лук, пържени Snickers ... очевидно е защо тези нереални храни, справедливи храни са ужасни за вас, но ние ще усъвършенстваме пържената част: „Когато пържим храни, излагаме маслото и мазнините на изключително високи температури. Когато това се случи, се образуват свободни радикали, основният виновник за стареенето “, предлага Хаим. „Тези храни не само увреждат талията ни, но и органите и вътрешността ни.“ Аааа! По-добре се впуснете в по-разширяващи талията неща с тези 40 навика, които ви правят болни и дебели .

Пържена бърза храна

„Ресторантите обикновено използват царевично масло, едно от най-нездравословните масла“, казва Орлик Леви. „Когато се консумира, той отделя свободни радикали в тялото. Увреждането на свободните радикали или оксидативният стрес има многобройни ефекти върху здравето и благосъстоянието, включително сърдечни заболявания и бръчки. " Ако просто не можете да избегнете заведения за бързо хранене, потърсете един от тези здравословни възможности за бързо хранене .

Агаве

Може да го използвате като привидно „по-добър“ вариант от захарта за печени продукти, овесени ядки или дори смутита, но помислете два пъти, преди да посегнете към бутилката лепкави, сладки неща. „Agave често се бърка като по-здравословна алтернатива на захарта, но този сладък сироп е пълен с фруктоза. След като черният дроб се срещне с фруктоза, той не само го превръща в мазнина, но и разгражда колагена, правейки фините линии по-забележими “, казва д-р Таз.

Транс мазнини

Трансмазнините са толкова вредни за вашите тесни дънки, колкото и за кожните клетки. „Мазнините, които са изкуствено хидрогенирани, са едни от най-възпалителните вещества“, казва Сейнт Джон. „Трансмазнините могат дори да ни направят по-податливи на UV увреждане на кожата ни.“ Двойно ухажване!

Бонбони

„Преработената захар се преработва бързо в организма и може да доведе до висока инсулинова реакция и бързо наддаване на тегло“, казва Сейнт Джон. „Освен това високият прием на [бонбони] може да повлияе отрицателно на здравето на зъбите и нищо не ви състарява по-бързо от обезцветена - или липсваща! - усмивка.“ Добрата новина: Тъмният шоколад, любимата на всички противовъзпалителна суперзвезда, е в безопасност. Просто се уверете, че търсите сортове без добавена захар.

Овъглено месо

Изгореното месо може да е ваша тайна любов, но има основателна причина да се откажете от него толкова бързо, колкото и годежа за The Bachelor. „Месото, приготвено до статус„ почерняло “, е много възпалително за тялото“, обяснява Свети Йоан. „Възпалението всъщност може да разгради нивата на колаген в кожата, което да доведе до старчески вид“, продължава тя. За други опции за протеини вижте 29-те най-добри протеини за отслабване .

Фламбе

Ммм, крепчета, банани, сирене, о! Не толкова бързо. Алкохолът, който ви е необходим за фламби, започва верижна реакция на проблеми: „Повишената консумация на алкохол води до производството на ROS (реактивни кислородни видове)“, предупреждава Хаим. „Високите нива на ROS водят до оксидативен стрес, който може да причини сериозни увреждания на нашите тела. Въпреки че е лесно да се идентифицира алкохолът, когато е в напитка, не е толкова лесно да се следи консумацията му, когато го ядем. USDA предупреждава, че „при огнени с алкохол храни изгаря изцяло добавеният алкохол, но всъщност храната все още задържа 75 процента от добавения алкохол.“

Картофен чипс

Ако жадувате за нещо хрупкаво, опитайте пълнозърнести крекери или нарязани зеленчуци като пръчки от тиквички или целина - защото съставките в картофените чипсове ще изсушат супер бързо вашия вътрешен фонтан на младостта. „Консумирането на транс-мастни киселини стимулира интерлевкин 6 в тялото“, обяснява Хаим. Интер-какво? „Интерлевкин 6 е маркер на възпалението, което е свързано със стареенето. В допълнение, пържените и дълбоко пържени масла, дори тези, направени с направени с растителни масла, могат да влошат дишането на клетките и да намалят имунните функции в тялото. Ако просто не можете да стоите далеч от пътеката с чипове, поне разберете как вашият фаворит попада в нашия ексклузивен списък с 35 най-продавани чипа - класирани !

Пица пеперони

Този парче комфортна храна може да ви накара отново да се почувствате младежки 19-годишен, но ще направи точно обратното на тялото ви. „Известно е, че нитратите и други съединения в преработените меса, като пеперони, са противовъзпалителни. Възпалението причинява стареене отвътре навън “, казва Бедуел. „Освен това наситените мазнини в тях състаряват сърцето. Изберете безмесна пица - не се колебайте да зареждате вегетарианските топинги! - винаги, когато е възможно, или направете пицата сами, като използвате пеперони, направени без нитрити или нитрати. "