И най-добрите начини да ги включите в ежедневната си диета

могат

Някои храни са свързани с намаляване на сърдечните заболявания чрез понижаване на вашия LDL („лош“) холестерол.

Ето четири от любимите ми храни за борба с холестерола. Ако нивата на кръвното Ви налягане са хипертонични (120/80 милиметра живак), препоръчвам да работите с Вашия лекар, за да добавите тези елементи към вашата диета.

Черен боб, пинто, червен, бял, леща - всичко това са отлични източници на разтворими фибри. Помислете за разтворимите фибри като гъба, която се свързва с холестерола в кръвта и помага да се елиминира от тялото ви.

Само ½ чаша боб може да осигури 5 до 10 грама фибри. Добавете супа от леща към следващата си поръчка в средиземноморски ресторант. Или хвърлете малко черен боб във вашата салса. Или хвърлете половин чаша варен червен боб със зехтин, сол и черен пипер за супер проста гарнитура.

Или опитайте тази рецепта за вегетариански бургери, базирана на боб, която всъщност има доста добър вкус (аха!).

Всички пълнозърнести овесени зърна съдържат определен вид фибри, наречени бета-глюкан. Множество научни изследвания показват, че консумацията на бета-глюкан може да помогне за понижаване на LDL холестерола, понякога с цели седем процента.

(За повече начини да живеете най-здравословно, най-щастливо, прочетете The Better Man Project - 2000 + съвета за това как да станете най-добрият мъж, който можете да бъдете от експертите в Men’s Health.)

Смесете ¼ чаша валцуван овес, ½ чаша обикновен кефир, 1 чаша вашето любимо гръцко кисело мляко и шепа плодове. Охладете за една нощ и се насладете на следващата сутрин.

Тази домашна рецепта за мюсли също е страхотна на вкус.

Всички чайове могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола, но редица проучвания показват, че пиенето на няколко чаши зелен чай на ден работи най-добре за понижаване на холестерола в сравнение с всеки друг чай.

Ако мразите вкуса на зеления чай, опитайте да изцедите малко пресен лимонов сок. Киселинността ще помогне за намаляване на тревистия вкус.

Не знаете откъде да започнете? Вижте нашите предложения от 12-те чая, които всеки мъж трябва да опита.

Те са пълни с фибри, здравословни мазнини, протеини и разнообразие от витамини и минерали. Докато изглежда, че всички ядки понижават холестерола в кръвта, един неотдавнашен преглед установи, че шам-фъстъците притежават мощна сила да намаляват общия холестерол.

Ако обикновените ядки ви звучат скучно, опитайте да направите своя собствена рецепта за смес от ядки у дома.