Последна актуализация на - 12 февруари 2020 г., 12:47 IST

01/11 Храни, които повишават настроението ви!

Няма абсолютно никакъв начин. Можете да стоите далеч от стреса. Особено в света, ориентиран към времевата линия, където всяка минута е надпревара за доказване на съществуването ви; А тревогата и стресът са само отражение на много взискателния градски живот. Тревожността обаче е просто естественият отговор на тялото ни за справяне със стреса.

могат

В някои случаи епизодът на тревожност може да окаже влияние върху физическото и психическото здраве. Ако се чувствате тревожни твърде често, тогава е време да спрете и да преосмислите и промените начина си на живот. Да, може да звучи странно, но начинът ни на живот е една от основните причини, които причиняват безпокойство. И най-добрият начин да се впуснете в тази промяна е като промените диетата си и добавите храни, които помагат за отпускането на нервите. И така, ето списък с храни, които помагат за облекчаване на безпокойството ви и моментално успокояват тревожния ви мозък.

02/11 Мазни риби

Мазната риба е заредена с доброто на Омега-3, който е богат източник на алфа-линоленова киселина (ALA), осигурява две основни мастни киселини като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Всъщност EPA и DHA помагат за регулирането на невротрансмитерите, намаляват възпалението и насърчават здравата мозъчна функция. Освен това тлъстите риби са и чудесен източник на витамин D.

Добавянето на тлъсти риби като сьомга, скумрия, сардини, пъстърва и херинга към ежедневната ви диета ще ви помогне да запазите нервите си спокойни.

03/11 Тиквени семки

Обогатено с доброто съдържание на калий, което помага за регулиране на електролитния баланс и управление на кръвното налягане. Освен това, яденето на богати на калий храни като тиквени семки или банани помага за незабавното повишаване на настроението ви и облекчава безпокойството. Нещо повече, тиквените семки са чудесен източник на цинк, който помага за развитието на мозъка и нервите.

04/11 Черен шоколад

Всички обичаме шоколадови бонбони, но сега ще го харесате още повече. Според изследователите яденето на тъмен шоколад помага за намаляване на стреса и безпокойството. Според няколко проучвания, шоколадът помага незабавно да повдигне настроението ви и може да предотврати пристъпите на тревожност, ако се консумира правилно. Въпреки това, медицинската консултация е от съществено значение при сериозни проблеми като тревожност и пристъпи на паника. Според няколко проучвания, наличието на полифеноли, особено флавоноиди, помага за намаляване на стреса и безпокойството.

05/11 бразилски ядки

Яденето на бразилски ядки може да помогне за успокояване на нервите и да повдигне настроението ви незабавно. Наличието на компонент, наречен селен, помага за намаляване на възпалението на нервите, което често е на повишено ниво, когато някой има разстройство на настроението, като тревожност. Този антиоксидант селен помага за предотвратяване на увреждане на клетките и има анти-канцерогенни вещества, които помагат за предотвратяване на рак. Отделно от това, бразилските ядки са добър източник на витамин Е, който е полезен за лечение на тревожност.

06/11 Витамин D

Яденето на добра храна помага за облекчаване на безпокойството. Ако обаче искате да задържите разстройства на настроението, предизвикани от дефицит, тогава добавянето на богати на витамин D храни към вашата диета е чудесно. Според няколко изследвания дефицитът на витамин D е свързан с разстройства на настроението, като депресия и тревожност. Според доклад, публикуван в Journal of Affective Disorders, беше забелязано, че витамин D помага положително при депресия.

07/11 Куркума

Това е една подправка, която може да излекува няколко нарушения на тялото ви. Наличието на куркумин помага за намаляване на безпокойството и повдига настроението ви. Според проучване, куркуминът помага за увеличаване на DHA и намалява тревожността.

08/11 Яйца

Сега не може да се отрече фактът, че яйцата са вкусни, както и здравословни, но знаехте ли, че яйцата могат да успокоят безпокойството ви. Страхотен източник на витамин D, яйцата са богати на протеини. Всъщност наличието на аминокиселини в яйчния жълтък помага за освобождаването на серотонин, който помага за регулиране на настроението, предизвиква сън и успокоява нервите. Освен това, той съдържа и триптофан, който помага за отпускане на нервите и е чудесна храна за вашата памет.

09/11 Зелен чай

Зареден с добротата на аминокиселините, зеленият чай съдържа компонент, наречен теанин. който има отпускащи нервите компоненти и помага за облекчаване на безпокойството. Отделно от това, теанинът има анти-тревожни и успокояващи ефекти, което помага за освобождаването на серотонин и допамин, което подобрява мозъчната мощ.

10/11 лайка

Тази вековна терапия с чай помага за предизвикване на сън и облекчава безпокойството. Този чай е известен със своите невероятни свойства като противовъзпалителни, антибактериални, антиоксидантни и релаксиращи свойства. Според проучванията чаят от лайка е известен със своите анти-тревожни свойства, които идват от флавоноидите, присъстващи в цветето на лайка.

11/11 кисело мляко

Зареден с добротата на здравите бактерии като лактобацили и бифидобактерии. Киселото мляко и други ферментирали храни помагат за развитието на мозъка и са чудесни за облекчаване на безпокойството. Според няколко проучвания яденето на кисело мляко помага за намаляване на хроничното възпаление, което е отговорно за безпокойството, стреса и депресията.