дъбенето

За да получите бърз и здравословен загар, без рискове за кожата, е важно да спазвате адекватна диета, консумираща храни, които насърчават дъбенето. Не е важно само да се приложи правото слънцезащитни продукти, за да покажете перфектен тен на плажа, но и да се храните с правилните храни. Говорим за храни, които благодарение на хранителния си прием на витамини и минерали, улесняват тен, както те стимулират производството на меланин и помагат да се запази тоникът на кожата, като също така предпазва тялото ни от летните горещини. От неизбежните моркови до домати, както и цикория, радикио, кайсии, пъпеш, череши, всички типични храни за летния сезон: за да се получат отлични резултати, съветът е да започнете редовно да консумирате тези дъбилни храни поне 30 дни преди излагане на слънцето. Но нека разберем повече!

Храни, които ви карат да почернявате: това са свойствата, които ги правят незаменими за тен

За да загарите добре и по здравословен начин е важно да се консумират храни, които съдържат бета каротин, предшественик на витамин А, който стимулира производството на меланин, естествен пигмент, който позволява златист загар. Говорим за жълти и червени или оранжеви плодове и зеленчуци, след това моркови, чушки, кайсии, праскови, диня, пъпеш, ягоди, череши. Друг елемент, който не бива да се пропуска за идеален тен, е ликопен, от които доматите са богати: това вещество прави кожата по-устойчива на слънце, очевидно винаги с предпазни мерки, използвайки слънцезащитен крем и избягвайки излагането на слънчева светлина през най-горещите часове на деня. Храни, които съдържат Омега 3 и Омега 6, като бадеми, мляко, синя риба, ленено семе, жълта соя, които помагат кожата да остане млада и тонизираща, не трябва да липсват, както и екстра върджин зехтин и слънчогледово масло, които помагат в борбата със стареенето на кожата благодарение на съдържанието на витамин Е и антиоксиданти. Зелена светлина след това за плодови салати, смутита, салати, особено на основата на сурови зеленчуци. Важно е също така да пиете поне 2 литра вода на ден за хидратирана отвътре кожа. Но нека да разберем кои храни да включим в нашата диета за перфектен тен.

1. Морковите: най-добрата храна за тен

Моркови съдържат 1200 mg витамин А на 100 грама продукт, така че те са най-добрата храна за тен. Те съдържат по-висок процент бета-каротин в сравнение с други храни, като пъпеш, кайсия и тиква. Те са отличен съюзник за лятната ни диета и защото са богати на вода и минерални соли, както и са нискокалорични. Морковите също са идеални като лека закуска на плажа и са перфектни в салати или като гарнитура: в последния случай ги консумирайте само със струйка екстра върджин зехтин, за да получите супер храна за вашия тен.

2. Радикио: отлично в лятната салата

The радикио съдържа около 600 mg витамин А на 100 грама и заедно със спанака, които съдържат същото количество, те са храна, която трябва да присъства винаги на трапезата ни. Той е идеален зеленчук за лека и здравословна лятна храна, която да бъде включена в нашите салати: съдържа и малко калории. Дори и да е есенен зеленчук, лесно е да го намерите в хранителния магазин или в супермаркета през цялата година.

3. Кайсия: плодовете за занасяне на плажа

Кайсията съдържа до 500 mg витамин А на 100 грама продукт. Сред плодовете именно този е най-благоприятният за тен, благодарение на бета-каротина, който стимулира производството на меланин. Кайсиите съдържат и много фибри, които също подпомагат чревното благосъстояние. Плод, който да се консумира на плажа като свежа и здравословна закуска, която ще ви помогне да получите златист загар.

4. Цикория: отличен източник на минерални соли

Цикорията, както и марулята, могат да съдържат до 260 mg витамин А на 100 грама, така че те доказват, че зелените зеленчуци благоприятстват дъбенето точно като портокаловите плодове и зеленчуци. Цикорията също е отличен източник на минерални соли: съдържа калий, калций и желязо, всички вещества, които помагат за преодоляване на горещия сезон. Сред останалите зеленчуци, които трябва да бъдат включени в лятната ви диета за насърчаване на дъбенето, включете също карфиол и броколи, които съдържат селен и също помагат в борбата със свободните радикали, избягвайки преждевременното стареене на кожата.

5. Жълт пъпеш: за обогатяване на плодови салати

Жълтият пъпеш съдържа 200 mg витамин А на 100 грама продукт, така че е друга идеална храна за насърчаване на тен. Яжте го пресен или го добавете към плодовата салата с червените плодове. Пъпешът също е богат на вода, поради което помага за хидратацията и дава енергия без сънливост. Следователно това е идеална закуска, която да се консумира в средата на сутринта.

6. Седано: идеално за здравословен сок

Целината съдържа също около 200 mg витамин А на 100 грама, добър запас от каротеноиди, полезни за дъбене. Освен че го ядете в салати, можете да използвате целина, за да приготвите здравословен сок, може би да го добавите към моркови, чушки и домати. В допълнение към зеленчуците можете да го добавите и към плодовете си, подходящи за дъбене, като манго, червени плодове и портокали. Целината също е богата на вода, след което помага за регулиране на кръвното налягане, избягвайки слабостта, причинена от летните горещини.

7. Чушки: също богата на витамин С

Чушките могат да съдържат до 150 mg витамин А на 100 грама, те са богати и на витамин С, мощен антиоксидант и помагат за ограничаване на риска от възпаление. Други храни с подобни свойства са лимоните, портокалите и кивито. Било то жълто, червено или зелено, поставете чушките в лятната си диета, за да стимулирате меланина и да получите златист тен.

8. Домати: ефект против стареене благодарение на ликопен

В допълнение към витамин А, около 100 mg на 100 грама, доматите са богати на антиоксиданти и съдържат ликопен: следователно те помагат в борбата със стареенето на тялото и предпазват кожата от увреждане на слънчевите лъчи. Те могат да се консумират или сурови, или варени, или в сок. Следователно редовното им консумиране ще бъде много лесно, защото можем да ги използваме по много различни начини.

9. Праскови: антиоксиданти и детоксикация

Прасковите също съдържат около 100 mg витамин А на всеки 100 грама продукт, те също са богати на витамин С, точно като доматите. Следователно те помагат не само за улесняване на тен, но предпазват кожата от преждевременно стареене. Прасковите са страхотни за консумация в прясно състояние, освежаващи, детоксикиращи и ободряващи, имат и лек диуретичен и слабителен ефект. След това можете да ги консумирате в изискани и здравословни плодови салати или в смутита.

10. Череши: сред най-богатите на бета-каротин червени плодове

В сравнение с други червени плодове, черешите съдържат по-висок процент бета-каротин. Следователно можете да ги консумирате като обикновена закуска на плажа, за да се редуват с ягоди, диня, малини и боровинки: идеалното би било да ги консумирате заедно в богата плодова салата или да приготвите здравословен сок.