Мислите, че сиренето е пътят на цялото наддаване на тегло и картофите ще ви напълнят? Помисли отново. Може да ви изненада да научите, че много от храните, които погрешно възприемаме като диета, НЕ СЕ може действително да ви помогне да отслабнете. Така че не се лишавайте повече! Вместо това опитайте да включите тези храни в храната си като част от диета с контролиран калории и вижте дали те имат значение. И редовно упражнявайте.

познавахте

Време е да се развълнувате - МОЖЕ да ядете сладолед и да отслабнете. Смята се, че богатите на калций храни като сладолед намаляват ензимите, произвеждащи мазнини, и увеличават разграждането на мазнините в организма, както и за по-дълго време да се чувствате сити. Но преди да направите лудо тире за Ben & Jerry’s, трябва да бъдете предупредени, че повечето сладоледи са изключително богати на мазнини и захари. Опитайте се да изберете вариант без захар, с ниско съдържание на мазнини като замразено кисело мляко.

Вярно е - мазнините МОГАТ всъщност да ви помогне да свалите килограмите. Полиненаситените мазнини като тези, намиращи се в зехтина, могат да спрат да се чувствате гладни, докато самият зехтин съдържа естествено срещащ се химикал, наречен олеинова киселина, който подпомага разграждането на излишните мазнини в тялото. Опитайте да замените обичайното си масло за пържене със супена лъжица зехтин и проверете дали има значение.

Фъстъците имат лошо представяне поради относително високата си калоричност и често се отхвърлят напълно от плановете за отслабване. Но благодарение на високите нива на протеини и добрите мазнини, които те съдържат, шепа от 181 калории на ден всъщност може да ограничи глада и да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Това означава, че вашата диета всъщност може да бъде по-лесно да се придържате.

Защо премахваме авокадото от нашите салати, когато високите му нива на мононенаситени мазнини, калий, витамини Е и В и фибри ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго и едновременно с това подобряваме красотата си? Всичко се свежда до неразбирането на една дума: мазнини. В този случай мазнината в авокадото е видът мазнина, която помага за изграждането на клетките и намалява холестерола, а не видът мазнини - наситени мазнини - които запушват артериите и причиняват целулит.

За съжаление, не говорим за дебелите шейкове на MacDonalds - това е обезмаслената опция, от която наистина може да се възползва талията ви. Подобно на сладоледа, нискомаслените храни с високо съдържание на калций могат да избегнат пристъпите на глад и дори да помогнат на тялото ви да изгори калории. Чувствате се раздразнено? Опитайте да направите млечен шейк с обезмаслено мляко, половин банан и ягоди. Вкусно и ви държи до хранене.

Чували ли сте някога за диетата с грейпфрут? Мерилин Монро се закле в него и, както се оказва, може да е имало някакъв метод за нейната лудост. Изследователи от Центъра за хранене и медицински изследвания в Сан Диего откриха, че яденето на грейпфрут или пиенето на сок от грейпфрут преди хранене води до над 3 килограма загуба на тегло за 12 седмици. Това е така, защото в грейпфрутите има естествено срещащ се химикал, който понижава нивата на инсулин, намалявайки апетита и увеличавайки способността на тялото ви да изгаря мазнини.

Добавянето на лют червен пипер към храната е чудесен начин да засилите метаболизма си, което ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. Една единична люта чушка също съдържа целодневна доставка на бета каротин (който е чудесен за поддържане на здрава кожа, коса и нокти) и два пъти препоръчителната дневна доза витамин С - основен антиоксидант, който помага в борбата с токсините и чуждите тела в кръвта поток.

Друг фалшиво обвинен хранителен ‘грях’ е кърито. Домашно приготвеното зеленчуково къри всъщност може да бъде мощен ускорител на метаболизма, ако е направено с ключови съставки като лют пипер, чесън, куркума, джинджифил и докосване на канела. Използването на зеленчуци с високо съдържание на фибри като спанак, кейл, сладък картоф също ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго време. Избягвайте наситените масла и мазнини, кокосовото мляко и червените меса.

Вярвате или не, твърдите бели сирена всъщност биха могли да са от полза за талията ви. Богатите на калций храни намаляват ензимите, които произвеждат мастни запаси в тялото и увеличават скоростта на разграждане на мазнините. Тъй като швейцарското сирене е с по-високо съдържание на калций в сравнение с повечето други сирена, това го прави идеалният приятел за диета на малки, контролирани от калории порции.

Знаете ли, че поръсването на малко канела върху вашата каша сутрин може да ви помогне да намалите нивата на кръвната захар и да ги поддържате стабилни? Това означава, че пристъпите на глад се спират за по-дълго, докато енергийните нива за изгаряне на мазнини се поддържат.

Поп царевицата е една от най-нискокалоричните опции за закуска. Чаша пукана поп царевица съдържа само 20 калории без захар или масло, както и много фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на апетита и поддържане на нивата на кръвната захар на равномерен кил. Просто задръжте добавянето на масло или захарни топинги.

Картофите имат лошо представяне, но всъщност начинът, по който ги приготвяме, определя колко добри са за нас. Според изследване, направено в университета в Колорадо, ще изгорите между 20-30% повече мазнини, като включите храни, заредени с устойчиво нишесте - като картофи, в храната си. Този вид нишесте също така предпазва тялото ви от съхранение на твърде много мазнини и ви кара да се чувствате доволни. Разменете чипса за малък печен картоф и вижте дали има значение.

Отнемането на сладко лакомство от време на време е голяма диета НЕ в нашите очи. За да останете мотивирани, позволявайте си малки награди няколко пъти седмично. Препоръчваме няколко квадратчета черен шоколад - той е с по-ниско съдържание на наситени мазнини и е пълен с антиоксиданти, стимулиращи красотата. Бонус!

Подобно на лют червен пипер, лютата горчица е термогенна храна. Това означава, че може да помогне за повишаване на вътрешната ни телесна температура до такава степен, че да е в състояние да изгаря калориите по-бързо. Така че следващия път, когато поръчате печено, го черпете на плътно и бързо!

Защо мислим, че яйцата са вредни за нас? Може би защото ги свързваме с торти и пържени напитки? Макар да е вярно, че те са с относително високо съдържание на холестерол, яйцата са с ниско съдържание на калории и пълни с незаменими аминокиселини, селен и витамини, които помагат да се чувстваме сити и да стимулираме красотата. Опитайте поширани яйца на пълнозърнест препечен хляб или зеленчуков омлет като здравословна храна.

Може да изглежда малко вероятно, но оцетът всъщност е чудесен начин да подмами тялото си да мисли, че е пълно. Това е така, защото съдържа оцетна киселина, която забавя преминаването на храната от стомаха към тънките черва, така че да се чувствате по-дълго време удовлетворени. Също така може да помогне за ограничаване на покачващите се нива на кръвната захар, докато ябълковият оцет е добре познат храносмилателен тоник, който може да намали подуването и задържането на вода в тялото.

Не препоръчваме действително да ядете нещата, но простият акт на дъвчене на дъвка без захар може да изгори около 11 калории на час. Не много, но всяко малко помага - особено ако смятате, че е възможно да отслабнете с 10 килограма за една година, ако сте дъвчели цял ден, всеки ден.