които
U

Всеки удря твърди петна в живота си. В много случаи трудностите в живота ви правят по-силни и по-мъдри. Виждал съм хора, които са преживели големи трудности и са останали позитивни въпреки отчаянието си, и съм наблюдавал онези, които оставят мъката да се превърне в постоянен негативизъм и песимизъм.

Проблемът с неща като отчаяние, безпокойство и стрес е, че те ви оказват огромно физическо влияние. Когато ударим груб участък, не просто лош ден, а наистина труден участък от живота, какво можем да направим, за да си помогнем да останем възможно най-позитивни? Има ли неща, които можем да направим, за да сведем до минимум последиците от стреса и отчаянието? Добрата новина е да! Диетата и упражненията могат да повлияят на вашето отношение и да ви помогнат да останете позитивни през предизвикателствата на живота.

Близък приятел получи много лоши новини, които предизвикаха огромна мъка и безпокойство. В опит да помогна на моя приятел, проучих какво може да се направи, за да се облекчи емоционалната болка. Измислих план за хранене с „положително отношение“ и 3-дневна рутинна тренировка. Това нямаше да премахне безпокойството напълно, но щеше да подтикне отношението й в правилната посока.

Ето 10-те храни, включени в хранителния план:

1) Орех или бадеми - само шепа, 1 унция. ден. Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които мозъкът ви обича.

2) Риба, особено сьомга - също с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които хранят мозъка и за които е известно, че имат антидепресивни ползи.

3) Пълнозърнести храни, които стабилизират кръвната захар и помагат на мозъка ви да остане положителен.

4) Плодовете - боровинките, къпините, малините и черешите са добри и ще ви помогнат да се отдадете на сладките ви зъби.

5) Зеленчуци - листни зелени зеленчуци или зеленчуци с високо съдържание на фибри, и особено моркови, могат да защитят настроението ви.

6) Ферментирали храни - кисело зеле, кимчи или темпе. Това е бързо зараждаща се здравна тенденция. Става въпрос за здравето на червата и значението на наличието на здрави бактерии в червата. Пробиотиците също са много добри. Потърсете ги в добро органично кисело мляко или опитайте кефир. (Означава ли това, че виното е наред? Ферментирало е!)

7) Кафе - да! Повишава настроението ви дългосрочно и краткосрочно.

8) Пиле или пуйка - съдържат триптофан, който може да подобри вашето настроение и способността ви да спите.

9) Стриди - те имат цинк, който е от съществено значение за производството на енергия и щастлив мозък и е установено, че помагат на хората, страдащи от депресия.

10) Тъмен шоколад - само малък квадрат кара тялото да отделя ендорфини и да се чувствате по-добре. Амин!

Неща, от които да стоите далеч:
а) Рафинирана захар
б) Глутен
в) Алкохол

Другото нещо, което можете да направите, за да подобрите психическото си настроение, е да се упражнявате редовно. Всичко е свързано с тези ендорфини. Те са най-добрият ви приятел, когато се чувствате сини.

Това от WebMD: „Ендорфините предизвикват положително чувство в тялото, подобно на това на морфина. Например чувството, което следва бягане или тренировка, често се описва като „еуфорично“. Това чувство, известно като „бегач“, може да бъде придружено от положителен и енергичен възглед за живота. “ Това е лесен начин да получите здравословен вест, който не е незаконен или лош за вас.

Най-трудната част от упражненията, когато се чувствате потиснати, е да започнете. Първите 8 минути може наистина да са гадни, но след като преминете това, има шанс да започнете да се чувствате по-добре. Ще се затоплите, ще започнете да се потите и тези ендорфини ще нахлуят. След това можете да ядете здравословно ястие, да вземете горещ душ и да преминете през тези тежки дни, за да се чувствате по-добре за себе си. Този план за „позитивно отношение“ ще ви помогне да спите по-добре и да се чувствате по-контролирани.

U

За щастие, докато преминаваме през проблеми и лоши времена, в крайна сметка излизаме от другата страна. Има аспекти на трудностите, върху които нямаме контрол, но има неща, които имаме контрол, които могат да ни помогнат да останем позитивни и да продължаваме да виждаме стъклената половина пълна и искряща.

Ако харесате тази статия и искате да я споделите с приятел, моля. В Meal5.com нашата мисия е да помогнем на хората да подобрят хранителните си навици и здравето си с прости, лесни рецепти и здравословни планове за хранене. Благодарим ви, че отделихте време да прочетете тази статия. Яжте добре. Бъди щастлив.