Преди да тренирате, важно е да ядете правилните видове храни, за да можете лесно да огъвате мускулите и ставите си и да не страдате от спазми. Гъвкавостта се отнася до способността на различни части на тялото да завършват движенията си. Нуждаете се от гъвкавост, за да извършвате редовни дейности като ходене, повдигане или огъване, а когато сте гъвкави, мускулите ви също остават активни и подвижни. Ето защо е важно също да въвеждате упражнения за гъвкавост, когато тренирате.

храни

Разтягането е добър начин да направите тялото си гъвкаво, преди да тренирате. Но за да подобрите гъвкавостта на тренировката си, не е достатъчно просто да се разтегнете. Трябва да добавите към вашата диета определени храни, които могат да подобрят вашата гъвкавост.

Храни, които подобряват гъвкавостта:

Зелени зеленчуци:

Тъмните, зелени листни зеленчуци като спанак, морски водорасли, къдраво зеле, манголд, зелени зеленчуци и кресон могат да повишат вашата гъвкавост, когато ги добавяте към ежедневната си диета. Те имат високо съдържание на вода, което е необходимо за изхвърляне на киселини от тялото ви. Популярните диетични услуги наблягат на добавянето на пресни плодове и зеленчуци към ежедневната диета, за да се ускори метаболизмът и да се засили доставката на хранителни вещества.

Спирулина:

Ако можете да смесите това със сутрешното си смути, можете драстично да увеличите гъвкавостта си. Тази водорасли съдържа много важни витамини като бета каротин и витамини от комплекс В, които повишават мускулната сила. Освен това може да предотврати мускулни крампи и да ви позволи да се разтягате с лекота.

Ечемична трева:

Можете да използвате екстракт от ечемичена трева в ежедневните си ястия. Той ще съдържа бета каротин, големи количества калций и желязо и т.н., които играят важна роля за повишаване на гъвкавостта и насърчаване на цялостното здраве. Вода: Може би няма друга храна, която да подобри гъвкавостта толкова, колкото водата. Винаги трябва да започвате деня си с чаша вода и да си поставяте за цел да пиете добре, преди да започнете рутинна тренировка. Водата помага за смазване на ставите, което ви прави гъвкави в процеса.

Протеини:

Храни като риба и пиле, пълнозърнести храни и боб, ядки и семена, зехтин и авокадо, пресни плодове или зеленчуци са чудесни за подобряване на гъвкавостта. За гъвкавост и за да избегнете наранявания, трябва да се заредите с храни, за които е известно, че имат много високо съдържание на вода като зеленчуци и плодове. Протеиновите напитки и плодовите смутита също могат да помогнат за хидратирането на тялото ви. Хроничните възпаления могат да причинят задържане на течности, което прави мускулите ви сковани. Известно е, че алкалните условия намаляват възпаленията, а храните, които могат да увеличат алкалността, са предимно зеленчуци и плодове. Подправки като куркума и джинджифил също помагат, защото те имат противовъзпалителни свойства.

Сярна или аминокиселини:

Храните, съдържащи сяра или аминокиселини, насърчават гъвкавите стави. Така че храни с високо съдържание на сяра като чесън, кръстоцветни зеленчуци, лук, жълтъци, червени чушки и т.н. се препоръчват за повишена мускулна гъвкавост при тренировки.

Освен тези здравословни храни, трябва да запомните, че нежеланите храни трябва да се избягват преди тренировка. Нежеланите храни и пакетираните храни съдържат излишък от натрий, което води до подуване на ставите. Тялото се опитва да задържа повече течности, за да разрежда кръвта. Кафето и алкохолът също могат да дехидратират тялото. Храните, образуващи киселина, като преработени въглехидрати и храни, богати на захар, също трябва в идеалния случай да се избягват преди тренировка.