Много храни и хранителни вещества могат да бъдат мощни борци за мазнини в корема, като помагат за свиване и изтъняване на талията. Има обаче също толкова много, ако не и повече, храни и хранителни вещества, които могат да подуят корема ви и да опаковат мазнините по корема. И тези храни не работят по един и същи начин.

храни

Някои от тези храни се претеглят с трансмазнини и прости захари, които могат да задействат тялото ви да съхранява излишните мазнини по корема, като разширява талията ви с течение на времето. Други могат да увеличат образуването на газове в стомаха и червата, което кара корема ви да изглежда и да се чувства разтегнат. Въпреки че това състояние е само временно, то все още може да бъде дискомфортно усещане и по-малко от желания външен вид.

Захарни алкохоли

Захарните алкохоли са заместители на захарта, които могат да бъдат усвоени само частично от организма. Те се намират в храни без захар като венци, бонбони и закуски като бисквитки без захар. Тъй като тези хранителни вещества се усвояват само частично, те осигуряват по-малко калории на грам от обикновената захар.

Тъй като обаче захарните алкохоли се усвояват само частично, те могат да причинят стомашно-чревни странични ефекти като подуване на корема, газове и диария. И когато това се случи, всички газове и подуване, причинени от тези алкохоли, водят до това, че стомахът ви изглежда раздут. За да предотвратите това, по-добре избягвайте изцяло захарните алкохоли или ги консумирайте в ограничени количества.

Ако не сте сигурни дали дадена храна съдържа захарни алкохоли, потърсете ги, изброени в панела „Хранителни факти“, където ще бъдат изброени грамовете захарни алкохоли в дадена храна, или погледнете списъка на съставките, където захарните алкохоли са посочени под имена като ксилитол, сорбитол, и малтитол.

Безалкохолни напитки

Може да го наречете поп, кола, сода или дори тоник, но каквото и име да носи във врата ви, консумирането на големи количества безалкохолни напитки наистина може да подуе корема ви. Тези напитки съдържат карбонизация, която привлича газове в стомаха и червата, причинявайки раздуване на корема за мигновено подуване на корема, а разширяващото корема въздействие на безалкохолните напитки може да бъде постоянно поради друга причина: захар!

Безалкохолните напитки, в зависимост от сорта, съдържат захар под някаква форма, независимо дали става дума за царевичен сироп, тръстиков сок или друг течен подсладител. Независимо от формата, която захарта има, тя има същото въздействие върху корема ви: увеличава я! Високото съдържание на захар в безалкохолните напитки незабавно повишава нивата на кръвната захар, което води до скок в инсулина. Това изпраща сигнал към тялото ви да започне да съхранява излишната захар като мазнина на най-удобното място, точно в корема ви!

Диетичните безалкохолни напитки не винаги са по-добро решение. Разбира се, те обикновено не съдържат захар, но все пак съдържат подуване на корема. На всичкото отгоре изкуствените подсладители в диетичните безалкохолни напитки действат като чужд химикал за тялото ви, който може да предизвика възпаление, когато се консумира в големи количества. Възпалението може да увеличи риска от заболяване, както и да разшири талията.

Ако обичате газирани напитки, най-добрият ви залог е натурален ароматизиран селтер. Но нищо не бие чаша вода - можете дори да я овкусите с пръскане на сок от лимон или лайм!

Сладолед

"Аз крещя, ти крещиш, всички ние крещим за сладолед!" Но знаете ли какво наистина крещи, след като се отдадете на това замразено лакомство? Вашата талия! Сладоледът може да подуе корема ви по няколко начина. Той е богат на захар, което предизвиква повишаване на кръвната захар, последвано от повишаване на нивата на инсулин, което насърчава увеличаването на съхранението на мазнини във вашия среден дял.

В допълнение, сладоледът се прави от краве мляко, което означава, че съдържа лактоза, формата на захар, намираща се в млякото. Ако имате непоносимост към лактоза, от която страдат много индивиди, може да имате затруднения с храносмилането и усвояването й, което води до излишни газове, подуване на корема и дори диария. Дори ако можете да понасяте лактозата добре, храни с екстремни температури (независимо дали става дума за много топли храни или храни, които са много студени, като сладолед) могат да причинят стрес в стомашно-чревния тракт, което да доведе до спазми и подуване на корема.

Преди да се почувствате прекалено разочаровани от способностите на сладоледа за подуване на корема, не забравяйте, че е добре да се наслаждавате на това лакомство понякога, точно както при всяка храна, която не е най-добрата за корема ви. Когато решите да имате сладолед, умерете порцията си, като ограничите порцията си до 1/2 чаша до 1 чаша и избягвайте да имате сладолед повече от веднъж през седмица. Ако страдате от непоносимост към лактоза, потърсете сортове без лактоза, за да намалите и подуването.

Хот дог

Те може да са класически игри, но хот-догите могат да бъдат основна подутина на корема. Мазното месо на хот-дога е заредено с провокиращи възпалението наситени мазнини, които могат не само да запушат артериите, но и да увеличат съхранението на мазнини по корема. Освен това хот-догите обикновено са с високо съдържание на натрий. Храните, богати на натрий, могат да задействат тялото ви да задържа вода, което ви кара да изглеждате и да се чувствате подути, особено в средната част на средата. Съчетайте това с високото калорично съдържание на хот-дога и имате рецепта за повишена мазнина в корема.

Ако обичате хот-доги, изберете алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини, като пуешки хот-доги с бяло месо или вегетариански хот-доги. (Просто наблюдавайте съдържанието на натрий.) Тези опции са с по-ниско съдържание на нездравословни наситени мазнини, но обикновено съдържат точно толкова натрий, колкото традиционните варианти.

Бяла паста

Ако обичате спагети, по-добре внимавайте! Въпреки че макароните могат да изглеждат достатъчно невинни, яденето на твърде много от тях е рецепта за бедствие на талията. Това е така, защото белите макарони са направени от бяло брашно, което е рафинирано и е отстранено от най-външните и най-вътрешните слоеве на зърното, премахвайки по-голямата част от фибрите, хранителните вещества и дори протеините.

Това означава, че ще се усвоява бързо, създавайки каскаден ефект от повишени нива на инсулин, увеличено съхранение на мазнини и увеличена талия. В допълнение, ниското съдържание на фибри в белите тестени изделия няма да ви остави да се чувствате много доволни, което често може да доведе до консумация на повече калории, отколкото наистина се нуждаете.

Добрата новина е, че не е нужно да се сбогувате с пастата завинаги. Вместо това изберете 100% пълнозърнести варианти, когато избирате тестени изделия, като например пълнозърнести макаронени изделия и тестени изделия с кафяв ориз. Можете също така да направите купата си с макаронени изделия да изглежда по-голяма, като добавите към нея задушени зеленчуци или постни протеини!

Дъвка без захар

Може би казвате: „Сериозно? Дъвка дори не е храна! Как може да разшири корема ми? “ Дъвка без захар на практика е без калории, така че не изглежда, че може да причини наддаване на тегло. И това е вярно: дъвка без захар няма да увеличи броя на везната. Но това не му пречи да подува корема ви. Дъвка без захар е пълна със захарни алкохоли, които са частично усвоени захари, които могат да увеличат чревните газове и подуване, разширявайки вашата средна част.

Освен това, когато дъвчете дъвка, поглъщате въздух. Въпреки че поглъщането на въздух няма да ви навреди, колкото повече въздух поглъщате, толкова повече въздух се натрупва в храносмилателната ви система, което може да доведе до натиск, подуване и разширяване на корема. Сега, ако обичате дъвка, няма нужда да се отказвате изцяло от нея. Всъщност дъвка без захар може дори да бъде от полза.

Например, някои изследвания показват, че може да помогне за предотвратяване срещу зъбни кухини. Просто се ограничете да дъвчете няколко парчета дъвка на ден и ако ви предстои събитие, където искате възможно най-плоския корем, пропуснете дъвка за няколко дни предварително.

Зеле

Зелето предлага много ползи за здравето, но може да бъде малко грубо за храносмилателната система. По време на храносмилането зелето може да увеличи производството на газове в стомашно-чревния тракт. Така че, след като ядете големи количества зеле, може да забележите, че се чувствате леко подути и виждате как талията ви се разширява. Това подуване е само временно, но може да бъде доста неприятно, особено ако се отправяте към ден на плажа, за да покажете новия си отслабен стомах.

За да подпомогнете храносмилането на зеле, опитайте да го готвите. Зеленчуците за производство на газ са по-лесни за смилане и са склонни да причиняват по-малко производство на газ, когато се консумират варени, вместо сурови. Ако обаче обичате сурово зеле, няма нужда да го избягвате. Просто планирайте съответно и пропуснете зелето в деня, в който искате стомахът ви да изглежда най-малък.

Пържени зеленчуци

Яденето на повече зеленчуци е един от ключовете за успешното отслабване. Начинът, по който се приготвят тези зеленчуци, е също толкова важен, колкото и кои зеленчуци ядете. Въпреки че зеленчуците съдържат много хранителни вещества за отслабване на корема, яденето на зеленчуци, които са били пържени във дълбочина, може не само да отмени ползите за здравето, но и да превърне зеленчуците в коремни мазнини, вместо в борещи се с корем мазнини.

Пържените зеленчуци обикновено се панират в бяло брашно, храна, която увеличава коремните мазнини, като предизвиква повишена инсулинова реакция. Освен това мазнините, в които се запържват зеленчуците, често съдържат най-опасния вид мазнини за вашето здраве и талия: трансмазнини! Трансмазнините задействат коремните мазнини - съхраняващи възпаление; дори 1 g до 2 g на ден може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Така че, вземете пас на пръстени лук, пържени картофи и хапчета халапеньо и вземете зеленчуците си в естествената им форма (или приготвени в здравословна мазнина като леко задушени в зехтин или фъстъчено масло).

Сладкиши

Лесно е да погледнете в прозореца на пекарна и да започнете да лигавите по вкусните опции, показани пред вас. Но помислете за тези думи: транс мазнини, свинска мас, обогатено брашно, захар, царевичен сироп. Все още лигавеш? Много от тези думи съставляват основните съставки в търговските сладкиши.

И това означава, че може да приемате голямо количество възпаление, произвеждащо хранителни вещества, ако редовно се отдадете на сладкиши. И тъй като възпалението натрупва мазнини по корема, яжте твърде много сладкиши и наблюдавайте как талията ви се разширява.

Не е нужно да се сбогувате със сладкиши завинаги, но трябва да се съсредоточите върху умереността. Резервирайте ги за специални случаи или от време на време. Консумирането на сладкиши повече от веднъж или два пъти месечно може да започне да саботира усилията ви за отслабване.

Рафинирани зърна

Някои зърна могат да изравнят корема ви, докато други могат да го разширят. Пълнозърнестите храни като 100% пълнозърнесто брашно или 100% ръж могат да помогнат за увеличаване на загубата на мазнини от средната част. Ако обаче направите грешен избор в зърнените храни, бъдете готови да поздравите увеличения размер на гащите. Рафинираното брашно (помислете за бяло брашно) повишава кръвната захар и повишава инсулина, като казва на тялото ви да съхранява все повече и повече мазнини, точно в корема ви.

Може би вече знаете да избягвате рафинирани зърна, но сигурни ли сте, че всъщност го правите? Изборът на хляб може да обърка. Хляб, посочен като пшеничен хляб може всъщност да е преоблечен пречистен хляб. Когато избирате хляб, не забравяйте да търсите думата цяло в списъка на съставките. Първата изброена съставка съставлява по-голямата част от храната. Ако първата съставка е пшенично брашно това може да означава, че това е рафинирано брашно, направено от пшенично брашно. Но ако видите пълнозърнесто брашно, знаете, че хлябът се прави с цяло зърно, което е най-добрият избор за вашето здраве и вашата талия.