Посегнете към една от тези здравословни съставки следващия път, когато главата ви удря.

главоболието

Когато ви удари главоболие, можете да преминете през обичайната си рутина: Изгасете светлините, легнете и пуснете хапче за болка. Но знаете ли, че някои храни могат да облекчат и дори да предотвратят главоболието? Добавете тези успокояващи храни към вашия списък за пазаруване и разберете сами.

Страната, която обичате с вечерята, може да ви помогне да успокоите болката в главата си, особено ако главоболието ви е свързано с алкохола, казва Ерин Палински, RD, регистриран диетолог в частна практика в Ню Джърси. „Тъй като алкохолът е диуретик, той може не само да причини дехидратация, но и да загуби електролити като калий“, казва тя. "Яденето на богати на калий храни може да помогне за облекчаване на главоболието, свързано с махмурлука." Изненадващо, печеният картоф (с кожата) е един от най-впечатляващите източници на калий, съдържащ огромните 721 mg. За сравнение, бананът обслужва 467 mg.

Дехидратацията е основна причина за главоболие, обяснява Стела Метсовас, BS, CN, диетолог в частната практика в Лагуна Бийч, Калифорния. Така че, вместо да пукате хапче за болка следващия път, когато главата ви тупне, помислете да посегнете към богати на вода храни, като диня. „Естествената вода, съдържаща се както в плодовете, така и в зеленчуците, съдържа основни минерали, като магнезий, които са ключови за профилактиката на главоболието“, казва тя. Опитайте това вкусно, хидратиращо динено смути: В блендер комбинирайте 2 чаши посевени парчета диня, 1 чаша напукан лед, ½ чаша обикновено кисело мляко, дъжд мед и ½ ч. Л. Настърган джинджифил. Смесете и се насладете. (Бонус: Джинджифилът може да помогне за облекчаване на симптомите на гадене, причинени от главоболие!) Други храни с високо съдържание на вода включват плодове, краставица, пъпеш, супи, овесени ядки, домати и маруля.

Java е народно лекарство за главоболие от векове, но наистина ли работи? Да, но умерено, казва Палински. „Алкохолът може да доведе до разширяване на кръвоносните съдове, досадно главоболие“, обяснява тя. "Тъй като кофеинът в кафето е вазоконстриктор, той може да помогне за облекчаване на главоболието, като спомогне за намаляване размера на кръвоносните съдове." Но задръжте на тройната вентилация. Твърде много кафе може да влоши нещата. "Кофеинът също е диуретик, който може да увеличи дехидратацията и да увеличи тежестта на главоболието", добавя Палински. "Изводът: Една чаша кафе може да бъде полезна за намаляване на главоболието, свързано с махмурлука, но пиенето на кафе през целия ден не би било най-добрият избор за лечение на главоболие."

Нисковъглехидратните диети се пазете: Твърде малко въглехидрати и може да предизвикате главоболие. „Когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, започвате да изчерпвате запасите от гликоген, които са основен източник на енергия за мозъка“, казва Палински. "Това също води до увеличаване на загубите на течности от тялото, което може да предизвика дехидратация. Чрез намаляване на енергията в мозъка и причиняване на дехидратация, тези диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да предизвикат главоболие." Когато някой удари, помислете да посегнете към здравословни въглехидрати, като тези, които се намират в пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове или кисело мляко. Бонус: Здравословният тласък на въглехидрати също може да подобри настроението ви, тъй като те помагат на тялото ви да освободи серотонин, хормонът, който се чувства добре.