храни

Циркулацията е ключова

Кръвта е като супермагистрала на тялото ви. Той носи хранителни вещества и кислород до всичко, от сърцето и мозъка до мускулите и кожата.

Здравословната диета е един от начините за оптимизиране на кръвообращението или притока на кръв. В комбинация с упражнения, хидратация, управление на теглото и непушене, някои храни могат да помогнат за подобряване на кръвообращението. Следващият път, когато се отправите към хранителния магазин, помислете дали да не включите тези артикули в пазарската си кошница.

Лют червен пипер

Този яркочервен пипер не само подправя храната ви. Благодарение на съединението, наречено капсаицин, лют червен пипер може да помогне на артериите ви да работят добре. Също така може да помогне за отпускане на мускулите в кръвоносните съдове, така че кръвта да може да тече лесно. И това е добре за вашето кръвно налягане.

Цвекло

Този кореноплоден зеленчук е богат на нитрати, които тялото ви може да превърне в азотен оксид. Азотният оксид помага за естественото разхлабване на кръвоносните Ви съдове и подобряване на притока на кръв към Вашите тъкани и органи. Изследователите са открили, че сокът от цвекло също може да понижи систоличното Ви кръвно налягане (първото число при отчитане на кръвното налягане).

Горски плодове

Те са богати на антиоксиданти, включително този, който е особено полезен за вашите кръвоносни съдове: антоцианин. Това е съединението, което придава на червеното и лилавото произвеждат този дълбоко оцветен оттенък. Антоцианинът може да помогне за защитата на стените на артериите от увреждане и да ги предпази от втвърдяване. Освен това антоцианинът стимулира отделянето на азотен оксид, който помага за понижаване на кръвното налягане.

Дебела риба

Ако винаги сте се чудили защо рибата е полезна за сърцето ви, ето една причина. Мазните риби като сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и камбала са пълни с омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че тези съединения са полезни за кръвообращението ви. Яденето на риба не само понижава кръвното налягане в покой; може да помогне и за поддържане на вашите артерии чисти и отпушени

Нар

Малките сочни червени семена вътре в нар са пълни с хранителни вещества, по-специално антиоксиданти и нитрати. Те могат да увеличат кръвообращението ви. И те разширяват (разширяват) кръвоносните Ви съдове и понижават кръвното Ви налягане. Това означава, че повече мускули и други тъкани се доставят повече кислород и хранителни вещества. А за активните хора по-големият кръвен поток може да доведе и до повишаване на производителността.

Чесън

Чесънът е полезен за повече от това да държи вампирите далеч. Съдържа сярно съединение, наречено алицин, което помага на кръвоносните съдове да се отпуснат. Проучванията показват, че при хората, които се хранят с диета, богата на чесън, кръвта тече по-ефективно. Това означава, че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да придвижва кръвта в тялото, което помага да поддържате кръвното си налягане.

Орехови ядки

Орехи за ядки, особено орехи. Тези ядки с ядки са богати на алфа-линоленова киселина, вид омега-3 мастна киселина, която може да помогне на кръвта да се движи безпроблемно. Проучване установи, че яденето на орехи редовно в продължение на 8 седмици подобрява здравето на кръвоносните съдове, помага на тези съдове да останат еластични и понижава кръвното налягане.

Грозде

Те ще ви помогнат да поддържате артериите си здрави и да подобрите притока на кръв - всичко това на вкус е естествено сладко. Проучване установи, че антиоксидантите в гроздето насърчават кръвоносните съдове да се отпуснат и да работят по-ефективно. Плюс това, гроздето ограничава възпалителните и други молекули в кръвта, които могат да направят кръвта лепкава, което може да попречи на циркулацията.

Куркума

Златистожълтата подправка е известна със своите противовъзпалителни свойства, благодарение най-вече на куркумина, съединение, съдържащо се в куркума. Проучванията показват, че куркуминът може да стимулира производството на азотен оксид, което може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове. Това от своя страна улеснява кръвта да тече и да стига до мускулите и други тъкани.

Спанак

Богатите на нитрати храни като спанак могат да подобрят кръвообращението ви. Тези съединения спомагат за разширяване на кръвоносните Ви съдове и създават повече пространство за преминаване на кръвта. Също така, проучване установи, че диета, богата на спанак, помага да се поддържат артериите гъвкави и спомага за понижаване на кръвното налягане.

Цитрусов плод

Витамин С не е единствената причина да направите цитрусовите плодове част от вашата диета. Антиоксидантите, открити в плодовете, могат да помогнат за намаляване на възпалението, предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и подобряване на кръвообращението. И ако сте фен на портокалов сок, имате късмет. Проучване установи, че редовното пиене на OJ понижава кръвното налягане.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети Имиджис
  2. Гети Имиджис
  3. Гети Имиджис
  4. Гети Имиджис
  5. Гети Имиджис
  6. Гети Имиджис
  7. Гети Имиджис
  8. Гети Имиджис
  9. Гети Имиджис
  10. Гети Имиджис
  11. Гети Имиджис
  12. Гети Имиджис

Go Red for Women, Американска сърдечна асоциация: „Упражнение за предотвратяване на сърдечни заболявания“

PLoS One: „Повишеният натрий и дехидратацията стимулират възпалителното сигнализиране в ендотелните клетки и насърчават атеросклерозата.“

Canadian Journal of Cardiology: „Затлъстяването и атеросклерозата: Механистични прозрения.“

Артериосклероза, тромбоза и съдова биология: „Тютюнопушенето и сърдечно-съдовите заболявания: механизми на ендотелната дисфункция и ранната атерогенеза.“

Вестник за храненето и метаболизма: „Капсаициноиди, модулиращи рисковите фактори за кардиометаболитен синдром: текущи перспективи“.

The Journal of Nutrition: „Добавянето на неорганични нитрати и сок от цвекло намалява кръвното налягане при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ.“

Хранителни и хранителни изследвания: „Антоцианидини и антоцианини: оцветени пигменти като храна, фармацевтични съставки и потенциалните ползи за здравето“.

Хранителни вещества: „Ефектът на богати на антоцианин храни или екстракти върху съдовата функция при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“

Циркулация: „Омега-3 мастни киселини и здраве на сърцето“

Европейско списание за спортни науки: „Ефекти от екстракта от нар върху кръвния поток и диаметъра на съдовете след упражнения с висока интензивност при млади, здрави възрастни.“

Фармакологични изследвания: „Ефекти от сок от нар върху кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“

Анатолийският вестник по кардиология: „Ефектите на чесъна върху брахиалната ендотелна функция и способността на плазмата да медиира изтичането на холестерол при пациенти с коронарна артериална болест.“

The American Journal of Clinical Nutrition: „Ефекти на шоколада, какаото и флаван-3-олите върху сърдечно-съдовото здраве: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания.“

Грижа за диабета: „Ефекти от консумацията на орехи върху ендотелната функция при пациенти с диабет тип 2: Рандомизирано контролирано кръстосано проучване.“

The Journal of Nutrition: „Грейп полифенолите намаляват кръвното налягане и увеличават опосредстваната от потока вазодилатация при мъже с метаболитен синдром.“

Стареене: „Добавките с куркумин подобряват съдовата ендотелна функция при здрави възрастни хора на възраст и възрастни хора, като увеличават бионаличността на азотен оксид и намаляват оксидативния стрес“.

Клинично изследване на храненето: „Ефектът на спанака, източник на високо съдържание на нитрати, върху артериалната скованост и свързаните с него хемодинамични мерки: рандомизирано, контролирано проучване при здрави възрастни.“

Хранителна химия: „Цитрусови флавоноиди: Молекулярна структура, биологична активност и хранителни свойства: Преглед.“

Американският вестник за клинично хранене: „Хесперидинът допринася за съдовите защитни ефекти на портокаловия сок: рандомизирано кръстосано проучване при здрави доброволци.“

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 18 март 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.