• които

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Храни, които помагат за производството на мелатонин: овес, банани и др!

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Постигането на добър нощен сън не винаги е лесна задача. Имаме неща за четене, предавания за гледане, семейство, на което да се наслаждаваме, приятели, които да наваксваме, ястия за готвене, работа за работа, кучета за разходка и упражнения (което предполагаме, че е по-добре да се къпем и ядем, докато готови сте!). Поставянето на всичко това в един ден може да ни остави да вървим, да вървим, да вървим през целия ден и когато най-накрая дойде време да ударим сеното, ние лежим там будни, неспособни най-накрая да се отдалечим. Нашият адреналин често ни оставя жични, което ни прави неспособни да затворим ефективно, когато е време за почивка. Въпреки че животът може да бъде една от причините това да се случи, вътрешният „часовник“ на нашето тяло може да бъде друга.

    Какво трябва да знаете за мелатонина

    Мелатонинът е хормонът, който ни помага да заспим всяка вечер. Той казва на телата ни: „Добре, можеш да си починеш сега“, а сутрин регулира по кое време се събуждаме. В идеалния случай вашите нива на мелатонин ще бъдат толкова нащрек, че ще се отклоните и ще се събудите по едно и също време всеки ден, без да се нуждаете от будилник или помощ за сън от какъвто и да е вид. Мелатонинът е отговорен и за много други хормонални функции в организма, особено за жените и тези, които преминават през менопаузата.

    Как да помогнем на тялото ви да произвежда мелатонин по-ефективно

    Този важен хормон също се регулира от слънцето, което е една от причините лятното часово време да попречи на добрата нощна почивка. Може да ви помогне да получите 15 минути сутрешна слънчева светлина всеки ден, за да започнете да помагате на нивата на мелатонин да работят по-правилно. Можете също така да ядете определени храни, които помагат да върнете нивата си там, където трябва да бъдат. Тези храни съдържат определени хранителни вещества, които подпомагат производството на серотонин, което е необходимо за правилното производство на мелатонин в организма. Не забравяйте, че вашите хормони винаги работят заедно, за да ви помогнат, стига да им давате това, от което се нуждаят, за да си вършат ефективно работата.

    Ето някои храни, които съдържат естествени минерали, които могат да ви помогнат да си починете и също така да подпомогнат функцията на мелатонин в организма:

    Банани

    Този плод не е просто чудесен източник на енергия и заместител на млечни продукти. Също така е страхотно да ви помогне да заспите. Бананите съдържат магнезий, витамин В6 и естествени сложни въглехидрати, които произвеждат серотонин. Те също са добър източник на тритофан, аминокиселина, която насърчава релаксацията и производството на серотонин. Всички тези хранителни вещества помагат на тялото ви да заспи по-бързо, а редовната консумация може да помогне на естествените сигнали на тялото ви да заспи малко по-лесно. Направете здравословен сладолед с банани за десерт или закуска от цял ​​банан преди лягане. Можете също така да ги ядете следобед, за да ви помогне да се отпуснете малко по-лесно през останалата част от вечерта, може би с малко масло от кашу, за да потушите тези следобедни нерви!

    Овес

    Овесът не само е вкусен и чудесен за поддържане на сърцето ви здраво - той също така помага на тялото да произвежда мелатонин по-естествено, дори когато се яде първото нещо сутрин. Овесът съдържа набор от витамини и минерали, които помагат за здрава нервна система и релаксация. Аминокиселини, калий, витамини от група В, магнезий и сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да се отклоните по-лесно и дори да регулирате съня си. Ако не харесвате овесените ядки за закуска, използвайте ги вместо ориз на вечеря като по-богата на фибри и по-гъста хранителна съставка храна, като ги приготвите в солен стил.

    Ананас

    Този невероятен плод е фантастичен за вашето здраве и може да се ползва целогодишно. Поради храносмилателните му ползи, можете също да го сдвоите с всяко хранене, за да предотвратите нарушено храносмилане и храносмилателни разстройства. Ананасът всъщност съдържа повече предимства за повишаване на мелатонина, отколкото овесът или бананите, което го прави чудесен избор, ако не ядете много от горните опции. Опитайте се да ядете малко, когато можете, пресни или замразени (не изсушени, захарни форми). Също така е чудесно за вашия имунитет и теглото ви.

    Портокали

    Портокалите са чудесен източник на калций и витамини от група В, които могат да помогнат за отпускането на тялото ви, но също така ви помагат да произвеждате мелатонин по-ефективно. Поради високото си съдържание на витамин С и разтворими фибри, те също правят интелигентен избор за включване във вашата храна или закуски всяка седмица. Опитайте портокали с кръв, когато те са в сезон в началото на пролетта, тъй като по-дълбокият им цвят обозначава по-богато съдържание на антиоксиданти.

    Домати

    Доматите също са добър източник на витамин В6, калий и те също съдържат малко витамин С. Особено вкусни са на вечеря в супа, на салата или в сурова лазаня, като предястие или направени на салса. Използвайте пресни, когато е възможно, и изберете органични, тъй като те са една от културите, най-често замърсени с пестициди.

    Череши

    Черешите са добре известни със своите способности за индуциране на мелатонин. Те също така помагат на тялото да се бори с възпалението, подпомага храносмилането, имат нисък гликемичен индекс и също така са чудесни за сърцето ви. Тъмните, сладки череши и тръпчивите череши също са показали, че помагат да ви изпратят да спите и да ви помогнат да спите по-дълго. Много хора консумират тръпчив черешов сок, но ние предлагаме вместо него да използваме целия плод. Черешите са вкусни в смути, направени в сладолед или могат да се използват в различни солени или сладки ястия от всякакъв вид. За лесен вариант просто вземете малка купа преди лягане или пюрирайте с малко банан и малко ванилия за здравословен, естествено сладък сладолед!

    Включват се и други храни, които могат да ви помогнат да си починете: сладки картофи, кафяв и див ориз, черен (забранен) ориз, ечемик, тиква, зимни тикви, царевица и обикновени картофи. Всички те съдържат полезни въглехидрати за производството на серотонин, както и антиоксиданти, фибри, калий, магнезий и няколко витамини. Орехи, кашу, бадеми, сусам, фъстъци и фъстъчено масло, коноп, чиа и тиквени семки също са чудесни за подобряване на нивата на серотонин и подобряване на релаксацията. Известно е, че орехите също помагат за производството на мелатонин. Стойте далеч от кофеина, пикантните храни, тежките храни, които ви предпазват от отклоняване, а ако ви държат будни, какаото или какаото и зеленият чай също трябва да се избягват непосредствено преди лягане.

    Какво ще кажете за добавките с мелатонин?

    За тези от вас, които се чудят ... „Не мога ли просто да добавя добавка с мелатонин?“, Може да искате да преосмислите тази идея. Много добавки с мелатонин се правят с токсични пълнители и евентуално дори с урина от крава - да, наистина е вярно. Когато купувате витамини и минерали, няма реален начин да разберете какво консумирате, освен ако не са произведени от 100 процента растителни източници. Въпреки че има някои надеждни марки, които правят естествени добавки, мелатонинът е хормон, поради което няма да го намерите в по-естествена форма от вида, който тялото ви произвежда самостоятелно. Това прави тези храни толкова прекрасни; те помагат на тялото ви да направи точно това, за което го е предназначила природата.

    Долен ред? Придържайте се към растенията, те винаги ви обръщат, дори когато става въпрос да ви затворят добре.

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !