повишават

Ако клиентите ви често се оплакват от умора или умора, те със сигурност не са сами. Много от нас живеят зает, забързан начин на живот, изграден върху стрес.

Работа, семейни и домашни задължения, устройства, които постоянно се изключват, и недостатъчно сън правят рецепта за постоянно ниски нива на енергия. И все пак това е колко от нас живеят.

Очевидните виновници, които водят до ниска енергия, особено следобед, когато много хора усещат спад, са неадекватният сън и стресът. Ние, като обучители, можем да се опитаме да помогнем с това, като насърчаваме упражненията, но умората има още нещо, а друг голям фактор е храната.

Диетата може да играе голяма роля в енергийните нива. Какво избираме да ядем и кога има значение. Помогнете на клиентите си да разберат как изборът на храна влияе върху нивата на енергия и как могат да се хранят, за да победят умората.

Как диетата влияе на нивата на енергия

Яденето на здравословна, добре балансирана диета всеки ден помага за стабилизиране на енергийните нива. И обратно, яденето лошо през повечето дни ще ви остави да се чувствате изтощени и уморени през повечето време. Има няколко начина, по които храните, които избирате, и цялостната диета влияят върху нивата на енергия:

  • Здравословната диета намалява риска от редица хронични заболявания, докато лошата диета увеличава риска. Хроничните заболявания, като затлъстяването, водят до умора и умора.
  • Прескачането на хранене или диетата твърде често за твърде дълго може да доведе до умора, защото просто нямате гориво или хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
  • Яденето на твърде много наведнъж, особено по време на обяд, води до по-късен спад на енергията.
  • Храните със сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци, дават на тялото трайно гориво за устойчива енергия.
  • Простите въглехидрати, като захар и бели, рафинирани зърна, причиняват бързо покачване на кръвната захар, последвано от спад и спад в енергията.
  • Твърде много алкохол намалява качеството на съня, което води до умора на следващия ден.
  • Кофеиновите напитки и храни могат да ви развълнуват, но твърде късно през деня те могат да се объркат със съня ви.

Храни, които увеличават енергията, осигуряват устойчиво гориво

Храните, които поддържат енергийните нива по-стабилни през целия ден, са пълни с хранителни вещества в баланс. Те имат макронутриенти, които осигуряват трайна енергия, а не само захар и други прости въглехидрати, които незабавно повишават енергията. Фокусирайте се върху цели храни, които имат баланс на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини за устойчива енергия.

За бърз преглед на протеини, въглехидрати и мазнини вижте тази публикация в блога на ISSA .

Храните, които източват енергия, изглеждат като бързи корекции

Изкушаващо е да се обърнете към нещо захарно, сладко или кофеиново, когато настъпи спадът в средата на следобеда. Тези храни и напитки са маскирани бързи решения. Те ви дават бърз прилив на енергия и след това ви връщат обратно в спирала на умората. Избягвайте много мазни храни, преработени храни и прости, рафинирани въглехидрати, за да избегнете енергийните ями.

Храни, които увеличават енергията през целия ден

За да се насладите на продължителна, целодневна енергия без страшната следобедна сънливост, яжте няколко малки хранения и леки закуски през целия ден. Това дава на тялото и мозъка ви постоянно снабдяване с гориво, така че да няма спад.

Изберете предимно пълнозърнести храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо, риба и птици, ядки и семена и бобови растения. Балансираната диета от тези видове храни трябва да ви държи здрави и енергизирани, но някои храни са конкретни двигатели на устойчива енергия:

Овесена каша

Започнете деня точно със средно голяма закуска от храни, които ще ви дадат енергия до обяд или лека лека закуска в средата на сутринта. Овесените ядки са чудесен избор, защото осигуряват сложни въглехидрати и фибри. Тялото усвоява енергията от пълнозърнести храни като овесена каша бавно, за равномерно снабдяване с енергия.

За най-добра закуска включете и протеин с овесените ядки. Това ще ви помогне да останете по-сити по-дълго и подобно на сложните въглехидрати, осигурява друг бавен източник на енергия. Гръцкото кисело мляко, което е с високо съдържание на протеини, е чудесен вариант. Просто добавете купчина в горната част на овесените ядки.

Банани

Има причина толкова много атлетически събития да предлагат банани за леки закуски. Този силен плод бързо повишава нивата на енергия, без по-късен спад.

Изберете банан като част от закуската или за междинна закуска. Когато сме гладни или уморени, ние сме склонни да посягаме към захар и един банан може да задоволи този порив по здравословен начин. Бананът съдържа въглехидрати, фибри, витамини от група В и калий.

Друга добра храна за закуска е скромното яйце. Той осигурява протеин за трайно, бавно освобождаващо се гориво, което ви кара да се чувствате сити. Яйцата са особено богати на левцин, аминокиселина, която стимулира производството на енергия. (1) Те също така са богати на витамини от група В, необходими за енергийните процеси. Дръжте твърдо сварените яйца в офиса за бърза закуска през деня.

Сладки картофи

Вкусни като част от закуска, обяд или вечеря, сладките картофи са богати на сложни въглехидрати. Те също имат много фибри, така че вие ​​усвоявате въглехидратите и бавно получавате енергия от тях. Сладките картофи също съдържат значителни количества манган, минерал, необходим за разграждането на други хранителни вещества, за да снабди тялото с енергия. (2)

Тъмен шоколад

Вместо да нападате трапезарията за остатъци от тортата за рожден ден, изберете парче черен шоколад за следобедна взимане. Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти, което подобрява притока на кръв. По-големият кръвен поток означава повече кислород в мозъка за борба с умората и подобряване на цялостната функция. Тъмният шоколад също има умерени количества кофеин.

Листни зелени

Въпреки че това може да не е идеята на някого за лека закуска, добавянето на листни зеленчуци към ястията и смутитата може да подобри цялостната енергия. Спанакът е особено добър за осигуряване на желязо, понякога недостиг при хора, които изпитват редовна умора. Всеки вид тъмнолистно зелено, включително ядки, зеле и спанак, осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали.

Орехови ядки

Когато жадувате за мазнини, опитайте с орехи. Тези ядки съдържат омега-3 мастни киселини, така наречените здравословни мазнини, които са полезни за здравето на мозъка и сърцето. Особено богати на мазнини орехи е алфа-линоленова киселина. Тази мазнина е необходима за производството на енергия. Фибрите в ядките ще забавят усвояването и мазнините ще ви оставят да се чувствате доволни. Вземете само малка шепа, тъй като те са калорични.

Избягвайте тези храни, за да избегнете умората

Поддържането на енергия с диета е нещо повече от избора на правилните стратегически храни. Това включва и избягване на определени храни, които ще повлекат енергията ви надолу. Като цяло избягвайте преработените храни, особено тези с високи нива на мазнини или захар. Също така избягвайте всякакви храни с високо съдържание на рафинирани, прости въглехидрати и захар.

За разлика от горните храни, които се усвояват бавно, за да ви дадат трайна енергия, те ще доведат до скок в кръвната захар. Може да почувствате бърз прилив на енергия, но кръвната Ви захар ще спадне скоро след това и ще почувствате ефекта като умора.

Много зърнени закуски

Някои зърнени храни са чудесни за закуска или дори за лека закуска. Тези, които са направени с пълнозърнести храни и имат малко или никаква добавена захар, са умен избор. Но много зърнени култури, дори тези, които се продават като „здравословни“, имат повече захар и рафинирани зърнени храни, отколкото си представяте. Ще ги усвоите бързо и няма да останете дълго време пълни.

Помогнете на клиентите си да намалят или премахнат захарта в диетата си. Вземете няколко лесни за следване съвети тук .

Подсладени кофеинови напитки

Енергийните напитки, латетата, заредени с карамелен сос, и сладкият чай са изкушаващи да се посегнат, когато сте уморени. Някои кофеин са напълно здравословен начин за преодоляване на малко умора, но не прекалявайте. И избягвайте напитките, заредени със захар. Те ще ви дадат само страшния срив по-късно и ще добавят ненужни калории. Малка чаша кафе или черен чай може да ви даде малко тласък, но ги избягвайте следобед или може да се мъчите да заспите по-късно.

Понички

Всяка мазна или захарна храна е източник на енергия, но пържената и захаросана храна, като поничка, е най-лошата. Избягвайте на всяка цена, ако се борите с умората. По-късно захарта ще ви катастрофира и мазнините ще ви оставят да се чувствате мудни. Освен това храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри като понички забавят храносмилането ви, така че дори няма да получите много енергиен тласък от захарта.

Сладки плодове и сокове

Плодовете понякога могат да бъдат подвеждащи като източник на хранене. Всеки цял плод е полезен за вас и по-добър от преработените сладкиши. Въпреки това, с твърде много захар и недостатъчно фибри, ще получите скок енергия и след това катастрофа. Ако се борите с енергия, избягвайте гроздето, черешите и мангото. Вместо това изберете плодове, които са с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на фибри. Плодовият сок е най-лошият вариант, защото всички фибри са елиминирани.

Умората е нещо, с което повечето хора се справят, а диетата може да бъде част от решението. Насърчавайте клиентите си да се хранят добре като цяло, но също така им помагайте да правят по-интелигентен избор за оптимизиране на енергията през целия ден.

Интересувате ли се от обучение на повече клиенти за подобряване на диетата им? Вижте курса на ISSA по хранене. Ще научите за науката и психологията на обучението по хранене.