здравословни

Като ядете повече храни, които помагат за предотвратяване на инсулт, можете да помогнете за подобряване на определени здравословни състояния, които увеличават риска от инсулт.

Разбира се, тези храни не бива да се добавят върху нездравословна диета. Вместо това, те трябва да бъдат заменени, за да изместят по-малко здравословни храни.

Преди да разгледаме списъка, помага да разберем как диетичните промени могат да намалят риска от инсулт.

Защо трябва да се интересуваме от храни, които предотвратяват инсулта?

Както се казва, една унция превенция струва половин килограм лечение.

Инсултът е животозастрашаващо медицинско състояние, което води до големи разходи. В САЩ се изчислява, че здравните услуги за инсулт възлизат на 34 милиарда долара всяка година.

Някои от водещите причини за инсулт са високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и затлъстяване. Всички тези състояния могат да бъдат подобрени чрез по-здравословен избор на храна и по-добри упражнения.

Диетичните промени са особено привлекателни за оцелелите след инсулт, които искат да помогнат за предотвратяване на втори инсулт, но все още не могат да участват в аеробни упражнения (вид упражнения, които помагат за намаляване на рисковите фактори от инсулт).

Следните диетични съвети могат да помогнат на всеки, който се надява да намали риска от инсулт, да предприеме действия за по-добро здраве.

Най-добрите храни, които помагат за предотвратяване на инсулт

Сега, когато разбирате ползите от засилването на диетата си с по-здравословни храни, които намаляват риска от инсулт, нека разгледаме списъка.

Ето някои от най-добрите храни, които помагат за предотвратяване на инсулт:

1. Овесени ядки (за пълнозърнести храни)

Овесените ядки бързо станаха популярни като храна, предотвратяваща инсулт, след като Американската сърдечна асоциация го одобри.

AHA препоръчва всеки ден да се ядат 3 или повече порции пълнозърнести храни, богати на фибри, а овесените ядки са една от тях.

2. Кисело мляко (за пробиотици)

Пробиотиците подхранват оста ви на червата и мозъка, пътя, по който червата ви комуникира с мозъка ви.

Това означава, че подобряването на здравето на червата има положителен, каскаден ефект върху здравето на мозъка - което е същността на предотвратяването на инсулт.

3. Фасул (за фибри)

За да се възползвате напълно от пробиотиците във вашата диета, имате нужда и от пребиотици.

Пребиотиците са несмилаеми фибри, които насърчават растежа на добри бактерии в червата. Фасулът е един от тях, което ги прави отличен избор на храна за предотвратяване на инсулт.

4. Лук (за антиоксиданти)

Диетичният флавонол, мощен антиоксидант, открит в лука, може да помогне за намаляване на риска от инсулт с 20%.

Това е зашеметяващо число, което може да помогне да се мотивират повече хора да приготвят здравословни ястия у дома, които включват лук.

5. Ленено семе (за мастни киселини)

Мозъкът ви се нуждае от незаменими мастни киселини, за да функционира правилно - в края на краищата той е направен от 60% мазнини.

Можете да си набавите незаменими мастни киселини от богати на омега-3 храни, които помагат за предотвратяване на инсулт.

Страхотни примери включват ленено семе, семена от чиа и орехи.

6. Червено вино (за антиоксиданти)

Ресвератролът е антиоксидант, открит в червеното грозде, който получава широко внимание през последните години.

Сега най-новите изследвания свързват ресвератрола с по-нисък риск от повтарящ се инсулт.

Можете да ядете червено грозде, за да получите дозата си ресвератрол, или да се насладите на хубава чаша червено вино. Внимавайте обаче с алкохола.

Има много проучвания, които показват, че повече от две алкохолни напитки на ден ще обърнат предимствата на консумацията им.

Останете балансирани и се стремете към една чаша червено вино на ден.

7. Сьомга (за витамин D)

Други чудесни храни, които помагат за предотвратяване на инсулт, са с високо съдържание на витамин D, като сьомга.

Витамин D осигурява невропротективни, невромускулни и остеопротективни ползи - което означава, че е полезен за мозъка, мускулите и костите.

Храните, които помагат за защитата на мозъка ви, също стимулират усилията ви за предотвратяване на инсулт.

Намерете баланс с храни, които предотвратяват инсулт

Надяваме се, че тези храни, които помагат за предотвратяване на инсулт, са ви вдъхновили да поемете грижата за здравето си.

Не е необходимо да променяте диетата си наведнъж. Бавните, постоянни промени могат да ви помогнат да изградите трайни навици вместо начин на мислене „всичко или нищо“.

Като замените нездравословните храни с тези по-здравословни възможности, можете да подобрите здравето си и да намалите риска от инсулт.