Последна актуализация на 22 юли 2020 г.

причиняват

От д-р Jaggi Rao, д-р, FRCPC, сертифициран дерматолог с двойна дъска

На много тийнейджъри и млади хора, които са имали акне „назад през деня“, е било казано да спрат да ядат определени храни като шоколад и чипс. Това е така, защото често се смяташе, че „лошата” диета е ключова причина за акне и петна по кожата. Проучванията разкриват това донякъде, тъй като ролята на нарастващите хормони като причина за акне при тийнейджъри и възрастни е по-разбираема.

Диетата обаче играе роля в причината, тежестта и управлението на акнето, както във всички аспекти на нашето здраве. Въпреки че не е толкова просто като „сложете шоколада!“, Има причини за предпазване от акне. Има и някои храни, обичащи кожата, които можете да ядете, за да намалите риска и тежестта на акнето.

Нека започнем с „⛔ няма списък“, преди да обсъдим „list списък с да“.

Съдържание на статията

Храни, причиняващи акне

Мляко/млечни продукти

Може да не се изненадате да видите млечните продукти в горната част на списъка, тъй като те са широко известен виновник за акне и по добре подкрепени причини.

Изследователи в полското рецензирано списание Pol Merkur Lekarski съобщават, че млечните продукти като млякото наистина могат да предизвикат акне при някои хора. Това е така, защото млякото увеличава инсулиноподобния растежен фактор-1, наричан иначе IGF-1, което от своя страна води до производството на себум. Себумът е маслото, произведено от жлезите под кожата, което се комбинира с мъртви кожни клетки, за да храни и обостря бактерии, причиняващи акне.

Ако подозирате, че млякото води до пробиви, опитайте да замените млякото с мляко на растителна основа като кокосово или бадемово и проверете дали това има значение за редовността и тежестта на акнето.

Шоколад

Шоколадът е обвиняван за „лоша кожа“ и пробиви от десетилетия и със сигурност има някаква истина зад тези твърдения.

Същите споменати по-горе полски изследователи съобщават, че яденето на шоколад може да влоши акнето, тъй като предразполага хората към хипергликемия (висока кръвна захар). Когато имате скок в кръвната захар, тялото ви произвежда повече андрогени, което води до увеличаване на акнето. Друго проучване, проведено в Холандия, подкрепя идеята, че шоколадът влошава акнето, съобщавайки, че това се дължи на промяна на имунната система на шоколада.

Интересното е, че имунната система може да бъде виновна за пробив на акне, тъй като реагира на бактерии с възпаление, водещо до пустули. Здравата, силна имунна система обаче е важна и за борба с акнето и поддържане на кожата здрава. Поради тази причина е умно да приемате добавки с витамин С и цинк, които обичат имунитета, за силна имунна система и за предотвратяване на акне. Нещо повече, важно е да държите факторите, причиняващи възпаление, като стрес и дразнещи продукти за грижа за кожата, за да спрете имунната система да реагира с възпаление.

Въглехидрати и захари

В изследователска статия, публикувана в Journal of Drugs in Dermatology, изследователите съобщават, че когато става въпрос за диета и акне, въглехидратите са основният виновник. Въз основа на техните данни те съветват дерматолозите да насърчават пациентите си с акне да сведат до минимум високогликемичните храни. Високогликемичните храни са храни, които водят до драстичен скок в кръвната захар, което ви кара да „катастрофирате“ след първоначалната висока захар.

Според Харвардското медицинско училище някои от най-високо въглехидратните храни (следователно високогликемични) са хлябът, тортилите, оризът, юфката, картофите и кускусът. Много ястия за закуска също се считат за храни с високо съдържание на въглехидрати, които повишават кръвната захар и водят до пробиви, включително някои зърнени храни, овесени ядки, каши и мюсли.

Не е нужно да се отказвате напълно от въглехидратите и захарите, но подхождайте към тях като към лакомства.

Нещо повече, можете да правите заместители на диетата, като яденето на кафяв ориз за разлика от бял ориз и пълнозърнест хляб за разлика от бял хляб.

Нездравословни мазнини

Няма да бъде изненада, че закуските с високо съдържание на мазнини са в непослушния списък, особено тези, съдържащи наситени и транс-мазнини. Омега-6 мастните киселини също се считат за храни, причиняващи акне, тъй като причиняват възпаление в организма, както транс и наситените мазнини. Избягвайте храни като преработени меса, сирене, мазни закуски и бърза храна, основно всичко пържено, солено или пакетирано! Придържайте се към здравословните мазнини, съдържащи се в храни като авокадо, ядки, семена, риба и зехтин.

Храни, които помагат за предотвратяване на акне

Храни на растителна основа

Кожата, тялото, енергийните нива и цялостното здраве се възползват от диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, както показват безброй проучвания. В изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, изследователите изследват как растителната храна и добавки могат да помогнат за овладяване на акнето. По-конкретно, те изследваха как микробиомът на червата осигурява обратна връзка между храните, които ядем, и нашите тела. Чревният микробиом и връзката между храната също са важни, когато става въпрос за възпаление, една от основните причини за акнето.

Не е изненадващо, че учените съобщават, че диета, богата на растителни храни и с ниско съдържание на преработени храни, е свързана с подобряване на акнето.

Храната, която е „близо до източника“, което означава, че е преминала през малко или никаква обработка, съдържа най-много витамини и минерали, особено храна на растителна основа (т.е. не месо или млечни продукти). 🍌 Плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни доставят на тялото ви витамини, обичащи кожата, като витамин Е, витамин D и витамин А. Тези източници на храна са благосклонни към тялото и не водят до възпаление, вместо това те подхранват тялото отвътре навън.

По-конкретно, някои от най-добрите растителни храни, които могат да помогнат за предотвратяване на акне, включват авокадо, орехи, сладки картофи, чушки, броколи, домати и соя. Много от тези храни на растителна основа съдържат такива хранителни вещества като цинк, незаменими мастни киселини, бета каротин, витамин С и ликопен. Също така е добра идея да използвате подправката куркума, която има противовъзпалителни свойства. Добавете щипка към вашия смути, дресинг за салата или направете златна лате, използвайки куркума и бадемово мляко.

Зелен чай

Зеленият чай се рекламира като суперхрана от десетилетия, като се твърди, че помага при загуба на тегло, мозъчна мощ и да, намаляване на акнето.

Проведено е проучване, публикувано в списанието Antioxidants, за да се види дали зеленият чай помага за намаляване на акнето. Това, което изследователите откриха, беше, че полифенолите в зеления чай ефективно намаляват количеството произведен себум. Произвеждането на твърде много себум, както беше споменато по-рано, може да доведе до запушване на порите, което води до увеличаване на акнето.

Те също така откриха, че зеленият чай е ефективен за подобряване на тежестта на съществуващите акне.

Това, което прави зеления чай толкова мощен, са полифенолите, които той съдържа, които също се съдържат в ядките, плодовете и бобовите растения. Най-страхотното при полифенолите е, че те са противовъзпалителни, антимикробни и антинеопластични, което означава, че инхибират растежа на тумори.

Отпивайте гореща чаша 🍵 зелен чай всяка сутрин и вечер (добавете малко лимонов сок, ако вкусът е твърде нежен за небцето ви!).

Мазна риба

Мазната риба е обект на много минали и скорошни проучвания относно нейното въздействие върху кожата, телесното тегло, сърцето и здравето на мозъка. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини в мазните риби като сьомгата имат противовъзпалителни свойства, които успокояват възпалението в тялото, което може да доведе до заболявания като сърдечни заболявания, рак и дори кожни проблеми като акне. Нещо повече, проучванията показват, че западната диета е с високо съдържание на омега-6 мастни киселини и ниско съдържание на омега-3, което води до повишено възпаление и следователно повишен риск от акне.

Забележка: Хората с акне, които следват веганска и вегетарианска диета, могат да набавят здравословни мазнини чрез семена от чиа, ленено масло, ядки и зърна от едамаме. Всички тези храни имат нисък гликемичен индекс, няма да повишат кръвната захар и не са известни хранителни причини за акне.

Отвъд диетата продуктите за грижа за кожата могат да помогнат

В допълнение към избягването на храни, които причиняват акне, можете да ускорите процеса на премахване на акне, като изпробвате добре формулирана система за грижа за кожата за акне.

Един от най-ефективните и силно препоръчвани продукти за лечение на акне е Exposed Skin Care. Въпреки че това може да звучи като терен, почти всеки, който е използвал продукти за грижа за изложената кожа за борба с акнето, е видял полезни резултати в рамките на един месец. Това е така, защото Exposed Skincare използва мощни естествени съставки като салицилова киселина, бензоил пероксид и азелаинова киселина за лечение на акне, без да изсушава кожата. Нещо повече, те използват правилните количества от всяка съставка, за да могат да работят с магията си, без да причиняват неблагоприятни ефекти, за разлика от други популярни системи като Proactiv. Отзивите на Proactiv дават представа за потребителското изживяване, с много съобщения за суха кожа, проблеми с фактурирането и висока цена, която не съответства на резултатите.

Изложените продукти не само имат изключителна репутация за избавяне от акне, но компанията предлага и пълногодишна гаранция при покупка, така че няма какво да губите и да спечелите красива кожа без акне.

често задавани въпроси

1. Могат ли определени храни да причинят акне?

Някои храни могат да имат отрицателно въздействие върху чревния микробиом, да доведат до по-голямо производство на себум и да повлияят отрицателно на имунната система. Изследванията показват, че някои от храните, причиняващи акне, включват млечни продукти, шоколад, нездравословни мазнини и високогликемични рафинирани въглехидрати.

Нездравословните мазнини, свързани с акне, включват онези, съдържащи омега-6 мастни киселини, като растително масло, и тези, които се намират в преработените меса, картофени чипсове и пица. Избягвайте обработените лакомства и закуски, пълни със захар и преработени масла. Вместо това пазарувайте пълнозърнести храни с минимална обработка.

2. Какво трябва да ям, за да избегна акне?

Напълнете чинията си с растителни храни като цветни плодове и зеленчуци, както и зелен чай, който е с високо съдържание на полифеноли и спомага за намаляване на производството на себум. Изберете пълнозърнести пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест овес (ако понасяте глутен), тъй като те имат нисък гликемичен индекс и няма да повишат кръвната Ви захар. Добавете към вашата диета малко мазна риба като сьомга, тъй като тя е противовъзпалителна и съдържа много здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, за да подхранва кожата ви отвътре навън.

3. Яйцата причиняват ли акне?

Това е вековен въпрос с различни отговори. Някои хора откриват, че изрязването на яйца е помогнало за изчистването на акнето им (включително звездата Натали Портман), докато други не виждат разлика. Яйцата са пълни с хранителни вещества, които са полезни за кожата, като витамин Е, витамин А, витамин В7 (биотин) и цинк. Яйцата обаче могат да съдържат и високи нива на омега-6 и хормони, когато се отглеждат в клетка, за разлика от свободното отглеждане. Ако подозирате, че яйцата причиняват акнето ви, изрежете ги, като същевременно поддържате останалата част от диетата си нормална и вижте дали това има значение. Краткият отговор? Всеки е различен и яйцата могат или не могат да бъдат причина за акне ... с доказателства и за двете страни!