акне

Снимка: Гети изображения

Благодарение на модерните технологии и мега напредъка в грижата за кожата - много пионери от южнокорейския пазар за грижа за кожата - ние имаме достъп до множество продукти за борба с акнето. Продукти, които свеждат до минимум порите, изсветляват хиперпигментацията от старите пъпки, задържат производството на себум и придават на съществуващите в момента ботуши.

Твърдя, че идеално съобразената рутинна грижа за кожата играе ключова роля за качеството на кожата и всеки дерматолог или естетист би се съгласил. Но това е нещото: Освен внимателен режим на почистване, овлажняване и лечение, трябва да се грижите и за кожата си отвътре навън.

Под ръководството на Крейг Крафърт, сертифициран дерматолог и президент на Amarte Skincare, и Ребека Люис, регистриран диетолог в HelloFresh, ще ви помогна да определите кои храни може да причинят обривите на акнето. И като бонус предлагам няколко бързи, подобряващи кожата съвети за мазна кожа, суха кожа, скучна кожа, тъмни кръгове и дори подпухналост.

Виновници за храна, причиняващи акне

Умереността е от ключово значение, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да изтриете напълно следните хранителни продукти от вашата диета. Предлагам да експериментирате, като изрежете определени храни и след това да видите как кожата ви реагира, когато ги добавите отново към вашата диета.

Захар: „Постоянното излагане на висок прием на захар повишава нивата на инсулина“, обяснява Луис. "Хронично високите нива на инсулин след това причиняват стрес при производството на други хормони (като тестостерон) и този дисбаланс е свързан с причиняване на възпаление на кожата, увеличавайки производството на себум (което запушва порите), всички от които, когато се комбинират, водят до акне."

Млечни продукти: „Изглежда, че млякото има най-голям хранителен принос за риска от акне“, отбелязва д-р Краферт. "Консумацията на обезмаслено мляко повече от два пъти удвоява този риск, докато пълномасленото мляко увеличава риска с повече от 60 процента." Преди да изпаднете в паника, знайте, че сиренето и други мазни храни не влияят на риска от акне.

Кафе: "Кафето е диуретик, което кара кожата ни да се дехидратира и кожата ни да прекомерно произвежда масло. Когато пиете кафе, не забравяйте да пиете повече вода, за да останете хидратирани", казва Луис. Питие: „Докато самият алкохол дехидратира кожата ни, често смесителите в коктейлите са най-вредните за тялото ни“, отбелязва Луис. "Ако все още планирате да пиете коктейл, най-доброто от най-лошото са бистър ликьор (водка, джин). Една чаша червено вино (5 унции е порция) има здравословни антиоксидантни ползи, но твърде много отменя от полезните ефекти. "

Бързи съвети за подобряване на кожата ви

Намаляване на възпалението: Любители на пикантна храна, радвайте се! Подправките, които помагат за намаляване на възпалението, включват куркума, джинджифил, зелен чай, канела, кайен, чесън и риган. Борба със сухата кожа: За да поддържате кожата хидратирана и свежа, пийте поне 64 унции. вода на ден. Освен това Луис казва да се ядат храни с по-високо съдържание на вода. Някои вкусни опции включват диня, грейпфрут, ягоди, зелени чушки и целина. Тя казва, че "по-специално в краставиците има фотохимикали, наречени кукурбитацини, които имат противовъзпалителни ползи, за да помогнат на колагена в кожата ви да се стегне."

Поддържайте кожата сияйна: Изберете храни, богати на витамин D (животински) и омега-3 мастни киселини. Най-добрият вариант и за двете? Мазна риба. „Акнето може да бъде повлияно положително с диета, богата на риба“, казва д-р Крафърт. "В скорошно проучване от Италия тези, които консумират поне едно ежедневно рибно хранене на седмица, са имали приблизително две трети риск от развитие на умерено до тежко акне в сравнение с тези, които са се въздържали от риба." Здравейте, дата за суши!

De-Puff: Подпухналостта и подуването са признаци, че консумирате прекалено много сол и захар и нямате достатъчно вода. „Водата прави чудеса, за да изчисти системата ви и връща изобилието от натрий обратно в баланс“, казва Луис. Храните, които помагат за изхвърлянето на излишния натрий, включват лимони, цвекло, магданоз и аспержи.

Nix Dark Circles: „Тъмните кръгове се появяват, когато кръвоносните съдове около очите ни се покажат под кожата, която там е много тънка“, казва Луис. "За борба консумирайте храни, които спомагат за увеличаването на колагена в кожата ни. Установено е, че някои ензими в лимоните са чудесен източник за стимулиране на производството на колаген, което е в основата на здравата кожа."

Изключването на кафе, млечни продукти, захар или алкохол от вашата диета намаля ли акнето? Какви промени в начина на живот сте направили, за да подобрите кожата си?