очите
Очите ви изискват специфични хранителни вещества от храни, за да се предотвратят дегенеративни очни заболявания като глаукома, сухота в очите, дегенерация на макулата и катаракта.

За да подпомогне здравето на зрението, Американската академия по офталмология препоръчва диета с високо съдържание на цинк, лутеин, зеаксантин, витамини С и Е и омега-3 мастни киселини. Диета, фокусирана върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, подобрява цялостното здраве и здрави очи. Въпреки че е изкушаващо да забравите за здравословното хранене по време на празниците, можете да направите избор, който да подкрепи здравословното виждане.

Храни, които са полезни за очите

Салата с маруля от червени листа, червен пипер, твърдо сварено яйце и тиквени семки

Марулята с червени листа е пълна с витамин А, който играе роля за здравето на ретината. Напълнете салатата си с чушки, един от най-добрите естествени източници на витамин С. Този антиоксидант е от съществено значение за укрепване на очните кръвоносни съдове. Яйцата и тиквените семки са с високо съдържание на протеини, основни градивни елементи за здравословно зрение.

Риба тон, гарнирана с цитрусови плодове

Риба тон, пъстърва, сьомга, скумрия, сардини и аншоа са мазни риби, които съдържат DHA и EPA, два вида омега-3 мастни киселини. Диета с високо съдържание на омега-3 предотвратява сухота в очите, свързана с възрастта дегенерация на макулата и глаукома. Цитрусовите плодове като портокал, лимон и лайм подобряват вкуса на рибата тон и допринасят допълнително за витамин С, за да предотвратят катаракта.

Зелена зеле

Зеленчуците, горчицата и ряпата са добри източници на лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които се натрупват в макулата на ретината. По-високите нива на лутеин и зеаксантин могат да предотвратят свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

Направете среща за очен преглед

Приятно за очите празнично хранене ще осигури на очите ви основни витамини и минерали за оптимално здраве и функция. Преди да приключи годината, уговорете среща със сертифициран лекар, за да ви прегледат очите. Ако търсите очен лекар във вашия район, ние можем да помогнем. Щракнете тук и въведете пощенския си код в горния десен ъгъл за списък на специалистите по очни грижи във вашия район.