борят

Има неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на деменция. Храната, която ядете, играе огромна роля. Този списък с храни, които се борят с деменцията, ще ви помогне да започнете.

За съжаление деменцията и болестта на Алцхаймер стават все по-чести. Броят на засегнатите само в САЩ се очаква да се удвои през следващите две десетилетия.

Има неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на деменция. Редовното упражнение може да помогне на някой с болестта да запази независимостта си по-дълго, тъй като когнитивната му функция намалява. Проучванията показват, че стресиращият начин на живот може да увеличи шансовете ви за развитие на болестта. През есента на 2017 г. изследователи от Медицинския факултет на Университета в Индиана идентифицираха умствено упражнение, което намалява риска от деменция, наречено „скорост на обработка“.

Вашата диета може да изиграе важна роля за запазването на деменцията. Ако вече сте започнали да виждате появата на деменция, това може да помогне да се забавят допълнителни симптоми възможно най-дълго.

Този списък може да ви помогне да започнете пътя към по-здравословна диета, която ще ви помогне в борбата с деменцията.

Храните, които се борят с деменцията

Листни зелени

Ще получите най-голяма полза от листните зеленчуци, ако са сурови. Готвенето намалява повечето хранителни ползи. Съвместно проучване на Медицинския център на университета Ръш и университета Тъфтс установи, че участниците, които са имали поне една порция листни зеленчуци като кейл, маруля и спанак на ден, забавят стареенето на мозъка с 11 години. Тези зеленчуци са пълни с антиоксиданти, витамин К и фолиева киселина, както и B9. Работейки заедно, тази комбинация от хранителни вещества може да помогне да се поддържа здрав ум до дълбока старост.

Ядките са друг начин да получите дневната си доза антиоксиданти. Те също така съдържат здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини, които помагат за защита на мозъка. Орехите са особено богати на омега-3. Уверете се, че когато ядете ядки, избирате несолени сортове. Ядките също са съществен компонент на диетата MIND. В едно проучване той показа до 53% намаление на риска от деменция.

Боровинки

Добре известно е, че рибата е „храна за мозъка“, защото много от тях съдържат големи концентрации на омега-3 мастни киселини. Списанието на Американската медицинска асоциация установява, че участниците, които са се хранили с диета, богата на морски дарове, имат по-ниски нива на три различни физиологични признака на Алцхаймер. Това обаче не е единствената причина да ядете риба. Желязото и йодът, открити в повечето риби, помагат да се поддържа когнитивната функция с напредване на възрастта.

В книгата си „Brain Food“ д-р Лиза Москони цитира проучване, при което хиляди възрастни хора без деменция са забелязали ускорено свиване на мозъка поради недостатъчно ядене на омега-3. Те видяха a 70 процента повишен риск от развитие на деменция в сравнение с тези, които консумират препоръчаното им дневно количество!

Боб

Слънчогледови и тиквени семки

Тези семена могат да бъдат идеална закуска и са чудесни за поддържане на здравето на мозъка. Съдържащият се в тях цинк помага на тялото да се излекува, както и витамин Е. Също като фасула, те съдържат холин.

Кръстоцветни зеленчуци

Други полезни зеленчуци и храни за профилактика на Алцхаймер

Зехтин

Замяната на растителното масло и рапичното масло със зехтин значително ще подобри както тялото, така и мозъка.

Последните проучвания показват, че диета, богата на зехтин, може да намали токсичните протеини в мозъка. Това също така поддържа силата на връзката между невроните. Зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на холестерола и подобряват здравето на мозъка и тялото. Витамин Е и антиоксидантите в зехтина помагат и на мозъка да функционира по-добре.

Полезни подправки

Яжте истински храни за профилактика на Алцхаймер и деменция

Един лесен начин да запомните този списък е да помислите „Яжте истинска храна“, когато обмисляте какво да ядете. За повечето хранителни магазини престоят във външните коридори обикновено дава най-добри резултати (естествено в зависимост от дизайна). Тук ще намерите пресните зеленчуци, плодове, ядки и меса, необходими за диета за намаляване на деменцията. Изключение правят подправките и здравословните масла, които обикновено се намират във вътрешната пътека.

Можете да намалите рисковите фактори за развитие на деменция и когнитивен спад с правилните храни и диета. Средиземноморската диета е богата на храни, които осигуряват такива ползи за здравето. Определено си струва да се проучи. Намалете приема на червено месо, пържени храни и бързо хранене. Ежедневната физическа активност управлява теглото ви по-ефективно, понижава кръвното налягане и предотвратява диабета или риска от сърдечни заболявания.

Включете тези храни редовно в диетата си, за да намалите риска от развитие на алцхаймер и деменция.

За допълнителна информация относно диетата и уелнес за възрастни хора изтеглете нашата презентация „Живей силно и яж добре“:

Търсене в блога

Дял

Категории

  • ПРИЕМАНЕ НА ПОМОЩ ЗА ДОМАШНИ ГРИЖИ (9)
  • СТРОИТЕ ВАШИЯ ПЛАН И ЕКИП ЗА ДОМАШНИ ГРИЖИ (22)
  • ГРИЖА ЗА АЛЦХАЙМЕР, ДЕМЕНТИЯ, ХРОНИЧНО БОЛНИ И ИНВАЛИДИ (21)
  • СЛУЧАЙНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ (5)
  • ОБОБАЖЕНИЕ, ОБРАЗОВАНИЕ, ЗДРАВЕ И ХРАНЕНЕ (22)
  • ОЦЕНКА И ИЗБОР НА ДОМАШНИ ГРИЖИ (10)
  • ИЗМАМА И ЗЛОБОТИРАНЕ (4)
  • ОБЩО СТАРЕНЕ (17)
  • КАК ДА ПЛАЩАТЕ: ЗАСТРАХОВКА И VA (18)
  • НА ЖИВО ДОБРЕ (NESS) КЪМ ДОМА (16)
  • УПРАВЛЕНИЕ НА MEDS И РАБОТА С MDS (5)
  • ПРЕМЕСТВАНЕ ОТ ДОМА (3)
  • МОЯТА МАЙКА ЕМИЛИ И НАШЕТО ПЪТУВАНЕ (7)
  • ТРАНСПОРТ (5)
  • Без категория (1)

104-A Фонтан Брук Cir.
Кари, Северна Каролина 27511

  • относно
  • Защо да съзнавате грижи за възрастни
  • нашите услуги
  • Назначаване на работа
  • Ресурси
  • Новини
  • Блог
  • Контакт
  • Списък с директории
  • Политика за поверителност
  • Условия за ползване

Получавайте месечни съвети за грижи

Регистрирайте се в нашия пощенски списък за месечния бюлетин на Aware и #TuesdayTips!