трябва

Какви храни ще влошат вашия тендинит?

Какво е тендинит?
Тендонитът е състояние, което включва болезнено възпаление на сухожилията и околните връзки в коляното, лакътя, китката, тазобедрената става или глезена. Въпреки че може да бъде причинено от нараняване, обикновено това е продукт от повторението на определени движения с течение на времето. Прекалената употреба на определени стави, лоша форма по време на тренировка, падане, повдигане на тежки предмети или травма може да причини тендинит. Това състояние често се лекува с почивка, ледени пакети, упражнения за гъвкавост и укрепване и масажна терапия. Но знаехте ли, че храната, която сте избрали да ядете, също може да влоши вашия тендинит? Тъй като това е възпалително заболяване, тези храни могат да увеличат вероятността от тендинит. Като избягвате храни, които могат да причинят възпаление и избирате здравословни алтернативи, можете да намалите симптомите на вашия тендинит.

Месо с високо съдържание на мазнини
Мазните меса и пълномаслените млечни продукти като сирене могат да увеличат риска от тендинит. Те съдържат големи количества наситени мазнини и холестерол, които повишават нивата на хронично възпаление. За да намалите риска, наблюдавайте приема на домашни птици от тъмно месо с кожата, пълномаслено мляко, сирене и мазни разфасовки говеждо и свинско месо. Вместо това се стремете към по-постни варианти като яйчен белтък, пилешки гърди, нискомаслено мляко/сирене и морски дарове.

Напитки с високо съдържание на калории
Наднорменото тегло е рисков фактор за тендинит, защото увеличава стреса върху ставите. Висококалоричните напитки могат лесно да доведат до наддаване на тегло и затлъстяване, защото е по-лесно да пиете калориите си, отколкото да ги ядете. Много напитки не са много засищащи в сравнение с калориите от твърди храни. Напитки като плодови сокове, млечни шейкове, безалкохолни напитки, енергийни напитки и спортни напитки са основните източници на калории в типичната диета. Вместо това утолете жаждата си с хубава чаша вода или поне намалете сладките напитки.

Рафинирани зърна
Яденето на твърде много рафинирани зърна оставя по-малко място за пълнозърнести храни. Рафинираните зърна могат да доведат до тендинит поради високия им гликемичен индекс, който влияе върху нивата на кръвната Ви захар. Яденето им може да доведе до скокове в кръвната захар. Диета, съставена от много рафинирани зърна, може да увеличи вашето възпаление и риск от тендинит. В допълнение, диета с изобилие от тези храни може да доведе до наддаване на тегло и диабет. Вместо бял хляб, бели тестени изделия и захарни зърнени храни, изберете пшеничен хляб, пшенични макарони, овесени ядки, киноа, ечемик или кафяв ориз.

Сладки (О, тези сладки лакомства)
Мисля, че това е доста обяснимо. Бонбони, сладолед и печени изделия, като торти, бисквитки, сладкиши и т.н., могат да увеличат риска от тендинит, тъй като всички те са източник на празни калории. Тези вкусни лакомства лесно се преяждат, защото са вкусни и с високо съдържание на калории. За съжаление те са толкова вкусни, колкото и нездравословни, тъй като тези сладкиши не съдържат много важни хранителни вещества и лесно могат да причинят наддаване на тегло. За да избегнете това, опитайте се да намалите приема на храни с високо съдържание на захар и да увеличите приема на витамин С и флавоноиди. Заменете сладките лакомства с пресни плодове като ябълки, боровинки, череши, ананас, малини и ягоди.

Не забравяйте, че следващия път, когато пазарувате хранителни стоки, простият избор има значение. Напомнете си, че най-добре е прясното, защото тогава хранителните вещества са най-високи.

И накрая, ако искате да свържете новите си здравословни хранителни навици с масажи за борба с тендинит, то е показало, че масажната терапия, по-специално дълбоки тъкани или спортен масаж са от голяма помощ. Тези техники стимулират циркулацията и клетъчната активност, които помагат за намаляване на възпалението и болката.

Ако сте в плажа Hermosa, район South Bay, готов съм да ви помогна, когато сте!