С напредването на възрастта тялото ви не работи толкова гладко, както някога. Когато навършите 40 години, може да забележите, че храносмилателната ви система се е забавила малко. Може да видите началото на бръчките и усложненията по пътя, като сърдечни заболявания и деменция, може да започнат да влизат в съзнанието ви. Но голяма част от борбата с тези проблеми, свързани с възрастта, е здравословното хранене. Ето 15 храни, от които трябва да ядете повече, ако сте над 40.

трябва

Боровинки | Eike Leppert/iStock/Getty Images

Боровинки

Боровинките са заредени с антиоксиданти. Те съдържат хранителни вещества като фибри, витамин С и витамин К, плюс електролити и други витамини и минерали. С напредването на възрастта тялото ви може да не се движи толкова лесно, колкото някога. Снабдяването на тялото с основни хранителни вещества ще помогне да се поддържа всичко да работи правилно. Вземете шепа боровинки в движение за полезна закуска с ниско съдържание на калории.

Следващия: Поръсете малко от това върху вашите овесени ядки.

Канела

Канела | Деркин/Гети изображения

Доказано е, че канелата намалява кръвната захар. С напредване на възрастта може да имате по-голям риск от развитие на диабет. Според няколко проучвания поръсването на канела върху вашата храна може да противодейства на този риск. Ако сте над 40 и сте загрижени за риска от диабет, помислете дали да не добавите канела към овесените ядки. Но е важно да знаете, че има две версии на канелата - по-скъпият вид е по-добър за вашето здраве.

Следващия: Тези ядки са вкусни и здравословни.

Бадеми

Суровите бадеми се разливат | iStock.com/Elenathewise

Бадемите са отличен начин за получаване на протеин, ако не искате да ядете много месо. Освен това, проучванията показват, че могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, което е важно, ако сте над 40. Високият холестерол е често срещан, започвайки от средна възраст и може да доведе до сериозни сърдечни проблеми. Добавяйте малко нарязани бадеми и боровинки към киселото си мляко всяка сутрин за закуска, която може да ви помогне да останете здрави с напредването на възрастта.

Следващия: Всеки обича миризмата на това, но има и големи ползи за здравето.

Чесън

Чесън | dulezidar/iStock/Getty Images

Чесънът е натоварен с хранителни вещества, а освен това има и сърдечни ползи, които го правят чудесна добавка към ястията - особено ако сте над 40. Известно е, че чесънът има свойства, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Доказано е също, че подобрява нивата на холестерола, което е важно за поддържането на сърцето ви в добра форма през по-късните години от живота. Проучванията също така показват, че свойствата на чесъна могат да намалят риска от деменция.

Следващия: Това са лесна закуска - и здравословен избор.

Яйца | katyenka/Гети изображения

Яйцата са пълноценен протеин, което означава, че съдържат всички девет незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае. Те са отличен избор за закуска за техните протеини и други хранителни вещества. В миналото яйцата са били свързани със сърдечни проблеми, но скорошни проучвания опровергават тези заблуди, като не показват връзка между яйцата и сърдечните заболявания - така че яжте.

Следващия: Тази разнообразна храна може да се добавя към сандвичи, салати и др.

Авокадо

Авокадо | Илиет/iStock/Гети изображения

Авокадото е чудесен източник на протеини и съдържа добри мазнини, които поддържат тялото ви рязко работещо. Те са натъпкани с хранителни вещества, за да поддържат сърцето ви здраво и зрението ви силно. Освен това те съдържат витамин К, който е чудесен за здравето на костите и може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Някои изследвания показват, че те могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.

Следващия: Този сочен плод е без вина.

Диня

Диня | Magone/iStock/Getty Images

Освен че съдържа много вода, динята е пълна и с необходимите хранителни вещества. Съдържа витамини А, В6 и С, както и много антиоксиданти. Освен това това е задоволителна закуска, която добавя много малко калории. Също така съдържа ликопен, който се съдържа в повечето плодове с червен цвят и помага за поддържането на добро здраве на сърцето и костите.

Следващия: Тази храна е полезна за отслабване и храносмилане.

Цвекло

Цвеклото съдържа витамини и минерали, които могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло и подобряване на храносмилането поради ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на фибри. Medical Daily съобщава, че цвеклото може също да понижи кръвното налягане, тъй като е с високо съдържание на нитрати. Едно проучване установи, че ефектите на цвеклото върху кръвното налягане са по-големи при мъжете, отколкото при жените, но и двата пола показват намаляване.

Следващия: Това зелено е чудесно прясно или варено.

Спанак

Спанакът е зеленчук, натоварен с хранителни вещества. Съдържа малко калории, но много витамини и минерали, което означава, че е идеалното зеленчук за приготвяне на вкусна салата. Той е много богат на фибри, което насърчава доброто храносмилане. Освен това съдържа калций за насърчаване на добро здраве на костите. Освен това има добро количество витамини С и К, както и желязо. Няколко проучвания показват, че може да поддържа и зрението ви остро.

Следващия: Много хора смятат, че това е нездравословно, но е точно обратното.

Зехтин

Зехтин | Dulezidar/iStock/Getty Images

Повечето хора избягват зехтина, защото съдържа добро количество мазнини. Въпреки това, една супена лъжица зехтин съдържа добри мазнини (мононенаситени и полиненаситени), които могат да помогнат за поддържането на сърцето ви здраво. Здравословните мазнини понижават нивата на лошия холестерол, което намалява риска от сърдечни заболявания. Те също могат да помогнат за поддържане на кръвната Ви захар на безопасни нива. Важно е обаче маслината да се използва умерено, тъй като тя е с много калории.

Следващия: Това зеленчук може да предотврати деменция.

Патладжан

Патладжан | Бондарилия/Гети изображения

Патладжанът съдържа флавоноиди, които могат да подобрят цялостното здраве на сърцето. Освен това изследванията показват, че може да помогне за понижаване на високите нива на холестерол. Кожата на патладжаните също съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на паметта ви и да намалят риска от развитие на когнитивни разстройства с напредване на възрастта. Някои антиоксиданти помагат на притока на кръв към мозъка, което допринася за по-доброто познавателно здраве.

Следващия: Тази храна е чудесен източник на протеини.

Киноа

Киноата обикновено се нарича зърно, но всъщност е без пшеница. Киноата е пълноценен протеин, така че е отличен източник за тези, които не искат да ядат месо. Това е добър източник на калций, което означава, че поддържа костите ви здрави. Други хранителни вещества като фибри и магнезий и няколко витамина го правят вкусна и здравословна храна.

Следващия: Този зеленчук се превърна в чудесен заместител на брашното.

Карфиол

Карфиолът е пълен с фибри. Той помага да се поддържа редовна храносмилателна система, което е важно с напредването на възрастта. Той е много нискокалоричен и съдържа хранителни вещества, които могат да подобрят паметта. Освен това съдържанието му на витамин К помага да се запазят костите здрави до зряла възраст и тъй като е толкова богато на фибри, може да помогне и за подобряване на кръвообращението. Това означава, че яденето на карфиол може да поддържа сърцето ви здраво през следващите години.

Следващия: Подправете ястията си с това.

Черен пипер

Черен пипер | LiptonCNX/Гети изображения

Ако искате да подправите малко храната си, опитайте черен пипер. Той стимулира храносмилането и помага на храните да се разграждат по-лесно във вашата система, което може да насърчи загубата на тегло. Черният пипер също стимулира мозъка, което е полезно за когнитивните функции. Освен това може дори да намали бръчките, което е още по-голямата причина да добавите малко към храната си преди ядене.

Следващия: Тази зелена храна не трябва да се избягва.

Броколи

Броколи | phasinphoto/iStock.com/Getty Images

Броколите може да са били зеленчукът, който сте мразели като дете, но определено трябва да добавите повече към вашата диета, ако сте над 40. Той помага за изграждането на здрави кости със съдържанието на витамин К и повишава имунната система с много витамин С. Плюс, това е друга храна с много фибри, така че ще искате да я включите в някои ежедневни ястия. Сърцето ви се нуждае от калий, за да функционира, а броколите също имат много от това.