Въпреки че няма такъв режим на хранене при артрит, някои храни са открити за борба с възпалението

Д-р Сидхант Бхаргава | Актуализирано: 28 юни 2019 г. 15:20 IST

храни

Тези храни могат да помогнат за по-доброто управление на състоянието на остеоартрит

  • важно е да поддържате тялото подхранвано с храни, богати на хранителни вещества
  • Болката, свързана с артрозата, може да бъде плашеща
  • Можете да ядете и да избягвате определени храни, за да управлявате по-добре състоянието

За да бъдете здрави и във форма, е важно да поддържате тялото подхранвано с храни с гъста хранителна стойност. С възрастта обаче нашето тяло има склонност да страда от различни заболявания, които могат да се окажат доста болезнени и досадни. Например болката, свързана с остеоартрит, може да бъде плашеща. Въпреки че няма такъв режим на хранене при артрит, някои храни са открити за борба с възпалението, укрепване на костите и повишаване на имунната система. Включването на тези храни във вашата балансирана диета може да помогне за облекчаване на симптомите на вашия артрит.

Подхранвайте рибата

Тъй като специфичните видове риби са пълни с омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението, специалистите предписват поне 3-4 унции риба, два пъти седмично. Богатата на омега-3 риба включва херинга, риба тон, сьомга и скумрия. Силно се препоръчва при ревматоиден артрит.

Мазна риба като сьомга е полезна за здравето на сърцето и мозъка

Стъпка до соя

Ако сте човек, който не може да консумира риба, но въпреки това желаете да се възползвате от предимствата на омега-3 мастните киселини, борещи се с възпалението, тогава можете да изберете здравословна за сърцето соя. Соята също има високо съдържание на протеини, фибри и ниско съдържание на мазнини. Смята се, че е добър при ревматоиден артрит.

Уреждане на масла

Екстра върджин маслото е натъпкано със здравословни за сърцето мазнини, както и с олеокантал, който също има свойствата си значително по-големи като противовъзпалителните, нестероидни лекарства. Маслата от шафран и авокадо показват понижаващи холестерола свойства, докато от друга страна ореховото масло има десет пъти повече от омега 3, отколкото зехтина.

Отидете за череши

Изследванията показват, че антоцианините, открити в черешите, могат да бъдат противовъзпалителни. Антоцианинът също може да се намери в другите червени и лилави плодове като ягоди, къпини и боровинки.

Черешите са пълни с полезни за здравето свойства

Опитайте се да не изхвърляте млечни продукти

Някои от нискомаслените млечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко са заредени с калций и витамин D, и за двата от които се установява, че увеличават здравината на костите. Витамин D е от решаващо значение за усвояването на калция и доказано повишава имунната система.

Изберете броколи

Броколите, които са богати на витамин С и К, също съдържат съединение, наречено сулфорафан, което някои от изследователите са открили, че може да помогне за предвиждане или умерено развитие на остеоартрита. Броколите също са богати на протеини и калций.

Пийте зелен чай

Зеленият чай е пълен с полифеноли и антиоксиданти, за които също се смята, че забавят разрушаването на хрущяла и намаляват възпалението. Проучванията също така откриват, че друг антиоксидант в зеления чай, който е известен с името епигалокатехин-3-галат, блокира създаването на молекулите, които причиняват увреждане на ставите при хора с ревматоиден артрит.

Храни, които трябва да се избягват

Хората, които страдат от остеоартрит на коляното, трябва да се опитват да поддържат дистанция от някои от храните, тъй като те могат допълнително да влошат състоянието.

MSG

Мононатриевият глутамат може да бъде скрита съставка в бързите храни, смесите за супи и т.н. Някои други добавки като аспартам, подсладители, също могат да имат подобен ефект.

Наситени и трансфаст

Те обикновено се намират в печени продукти и преработени храни, но те също могат да предизвикат възпаление.

Алкохол

Фондацията за артрит предлага ограничаване на приема на алкохол и въздържане от тютюнопушене. Ликьорът може да се свърже с няколко лекарства, включително лекарства за облекчаване на болката.

Захар

Захарта може да предизвика пристигането на клетките, които могат да увеличат интензивността на възпалението. Някои други храни, съдържащи изключително рафинирани нишестета, например белият хляб, също могат да имат подобно въздействие.

Сол

Солта може да накара клетките да изтеглят водата, което може да причини остеоартрит. Отокът на ставите е типичен показател за остеоартрит. Някои от предварително опакованите и преработени храни често могат да съдържат необичайно количество сол.

Хранителна чувствителност

Някои хора имат чувствителност към специфични храни. Изгонването на потенциално чувствителни или алергични храни от диетата може да е начин да се възстановите от симптомите.

Омега-6 мастни киселини

Омега-3 може да помогне на хора с артрит; въпреки това, омега-6 ненаситените мазнини могат да провокират производството на възпалителни химикали в организма. Някои от примерите за масла, съдържащи омега-6, включват слънчогледово масло и царевично масло.

Така че променете диетата си малко, за да управлявате по-добре състоянието на остеоартрит.

Авторът, д-р Сидхант Бхаргава е съосновател и учен по фитнес и хранене в Food Darzee.

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.